Estar no momento: um problema ou uma solução potencial no TDAH em adultos?
Sidetracked ..
"Eu ainda posso me apanhar em um momento e esquecer o que eu deveria fazer. É tão frustrante ", diz Julie, uma gerente de loja de 38 anos que foi recentemente diagnosticada com transtorno de hiperatividade de déficit de atenção (ADHD) – condição geralmente caracterizada por ser facilmente distraída," spacey ", desorganizada ou esquecida. Uma vez diagnosticado, o médico iniciou Julie em uma medicação estimulante. A medicação aumentou o foco e a motivação de Julie para enfrentar tarefas anteriormente evitadas, mas ela continua a se queixar de ser facilmente desviada. Nisso ela não está sozinha. Cada vez mais, percebemos que o melhor tratamento para muitos adultos com TDAH é uma combinação de medicamentos e outras ferramentas que ajudam a desenvolver a atenção e a auto-direção.
Então, quais são algumas dessas outras ferramentas ADHD? Os mais comuns são alarmes de telefone, temporizadores, lembretes, manutenção de um calendário e listas de tarefas, e estes geralmente fazem uma grande diferença. Mas aqui eu quero descrever outra abordagem complementar – treinamento de atenção plena – como forma de reduzir a distração.
"Mas espere!" – você poderia me parar – "a atenção é muitas vezes descrita como sendo no momento, então, como isso vai ajudar com o TDAH? Não está no momento muito o problema com o TDAH? "Uma pergunta justa, então deixe-me elaborar este paradoxo.
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É verdade que, se você tiver ADHD, é fácil perder-se no que está fazendo ou atender a "coisa errada", dependendo do que atrapa sua atenção de momento para momento. Este salto de atenção geralmente acontece de forma automática ou impulsiva, e você pode gastar muito tempo fazendo algo diferente do que você se propôs a fazer. Alternativamente, você pode se concentrar em algo (por exemplo, ler e-mails ou navegar na Internet) e acabar perdendo o controle do tempo e esquecendo outras coisas importantes.
Em contraste, a atenção plena é uma prática de consciência clara e lembrança no momento presente. Envolve chamar sua atenção para o momento atual, de tal forma que o deixa absorvido na nuvem do pensamento ocupado, agindo de forma impulsiva ou fazendo coisas por hábito. Com atenção plena, você reconhece com mais clareza o que está acontecendo no momento. Você aprende a observar o que está fazendo (ou não fazendo) no momento presente (por exemplo, percebendo-se sentado na frente do computador e talvez evitando passar por seu correio). Essa habilidade de monitoramento e lembrança é chamada de meta-consciência e é um anti-dote ser "perdido no momento". Essa habilidade pode ajudar a manter-se conectado a objetivos importantes e resistir distrações e diversões. Mesmo se você se perder no momento, com atenção plena você percebe mais cedo e pode se auto-corrigir.
Em última análise, a atenção é sobre estar alerta e estar ciente do que você está fazendo enquanto está fazendo isso . Envolve o rastreamento da experiência momento a momento para ver de forma clara e honesta o que é, sem ser julgador. Neste processo, a atenção plena amplia a consciência, permite a reflexão e leva a uma escolha. Desta forma, a atenção plena ajuda com a auto-direção. Mas a prática de atenção plena também é muito mais: um modo de viver e estar presente com os outros com abertura e compaixão. Para descobrir mais sobre as diversas aplicações da atenção plena vá para www.mindful.org
Nota: O conteúdo deste blog foi adaptado do novo livro do Dr. Zylowska 'The Mindfulness Prescription for Adult ADHD' (lançado em 2/14/11). Para mais informações, visite www.mindfulness-adhd.com
