Fazendo amizade com o corpo: mais aventuras de um meditador relutante

(Parte 2 de uma Série sobre Meditação. Originalmente publicado em www.theselfcompassionproject.com. Meu cachorro, Lily, adora quando medito. Ela participa mesmo empregando a pose de "cão descendente").

Meu corpo e eu nem sempre conseguimos. Onze anos atrás, tive uma cirurgia na minha parte inferior das costas. O documento disse que seria bom como novo em 6-8 semanas. Demorou um ano sólido, mas finalmente consegui uma boa recuperação. Então, seis anos atrás, comecei a ter dor nas mãos e nos braços. Eu passei por muitos especialistas, descartando tudo, desde o túnel do carpo até a artrite reumatóide. Eu finalmente acabei com uma fusão espinhal em C5-C6. Às seis semanas pós-operatório, meu cirurgião me declarou "curado" (sua palavra exata), embora ainda estivesse relatando dores significativas e limitações funcionais. Longa e infelizmente história típica, eu vi mais especialistas, tive mais testes e, claro, fiz a fisioterapia usual e todos os outros tipos de terapia que você pode nomear. (Eu ainda não experimentei acupuntura, mas estou realmente explorando isso agora). Ainda tenho dor em uma base diária. Às vezes, é um irritante leve; outras vezes é tão intenso que me deixa doente no estômago. O principal odeio sobre isso é que a dor afeta minha capacidade de digitar e usar o computador por longos períodos de tempo. Estou escrevendo esta publicação em pequenas explosões, o que realmente prejudica minha concentração. (Acabei de receber um programa de dica ativado por voz, eu ouvi que há uma curva de aprendizado muito grande, mas espero). Também achei difícil viajar. De alguma forma, a vibração do carro parece fazer o toque da dor. Mas eu não queria que este fosse um post sobre a dor!

Trata-se da semana 2 do desafio de meditação de Sharon Salzberg com base em seu livro, Real Happiness: The Power of Meditation. O objetivo do mês é dar aos participantes uma visão geral da meditação. A semana 1, da qual eu escrevi, era sobre a respiração. Esta semana foi sobre a atenção plena e o corpo. Um dos exercícios envolveu fazer uma meditação de varredura corporal e deixar sua consciência se mover da respiração para outras partes do corpo – cabeça até os pés um pouco em ordem. As instruções são simplesmente perceber as sensações; não é necessário rotulá-los. É natural tentar manter as sensações que você achar prazerosas, mas você é encorajado a perceber, mas não se apegar a elas. Se você encontrar sensações que são desconfortáveis, você é novamente encorajado a notar, sem tentar fazê-los desaparecer. Você pode seguir junto com ela em uma versão de áudio em seu site. Eu tentei fazer isso uma vez, mas na verdade achei que fiz melhor em meu ritmo. Sharon também publicou uma postagem realmente útil sobre como trabalhar com a dor que você pode encontrar aqui.

Como fiz na semana passada, aqui estão algumas das minhas observações das minhas sessões de treino:

• Psicologia positiva: o que significa "positivo"?
• 5 maneiras de usar o poder da atenção plena e da compaixão
• Trauma Dicas para Entendimento e Cura – Parte 4 de 4
• Sneak Peak no New Book for Comfort Eaters
• Se Buddha fosse CEO: The Four Immeasurables in Business

• Eu tenho dificuldade em não colocar as coisas em palavras. Eu acho que isso faz sentido comigo sendo um escritor. Eu continuava querendo conversar silenciosamente comigo enquanto eu estava fazendo o exercício. As instruções de Sharon sugerem tentar ultrapassar o nível de palavras e apenas estar no nível da sensação. Isso vai levar muito mais prática para mim.
• Desde que eu estava falando comigo mesmo, fiquei seguro de ser auto-compasivo como eu fiz. Quando senti as sensações no meu braço doloridas, decidi conversar docemente com meu braço. "Você conhece o braço, você faz muito por mim. Você basicamente trabalha duro durante todo o dia, mesmo que você não se sinta bem. Obrigado por isso. "
• Eu tinha lido bastante à frente no livro para saber algumas frases para lançar. Eu disse o meu braço que eu queria que ele fosse "livre de sofrimento".
• Em algum lugar (talvez no livro de Sharon) ouvi as frases "suavizar" e "permitir". Então, joguei essas palavras de forma liberal. Eu também tentei "fazer espaço" em torno da dor, e isso realmente parecia ajudar um pouco.
• Sharon escreveu em sua postagem: "Se há uma área inteira que é dolorosa, não tente tomar todo o alcance dela … veja se você pode encontrar o ponto mais intenso e prestar atenção a isso. Observe se isso muda – fica mais intenso, menos intenso, permanece o mesmo? "Eu me deixei explorar a dor e ver que é bastante matizado. Eu costumo simplesmente dizer: "Meu braço dói", mas é muito mais rico, variado e complexo do que isso. Então o pensamento surgiu na minha mente: "Meu cotovelo não faz mal. Na verdade, é bastante divino. "Eu estava entusiasmado com isso. Uau! Na verdade não é todo o meu braço que dói.
• Outro ponto em seu post que achei realmente útil foi ver o que podemos estar adicionando à dor – "projeção futura, uma vida de mágoa, culpa de si mesmo, etc." Eu poderia escrever muitas postagens sobre os "add-ons" I trazer à minha dor. Agora, enquanto escrevo, estou pensando: estou fazendo demais? Eu vou me machucar amanhã? Estou sendo estúpido. Eu deveria parar agora. Eu não quero parar. Isso não é justo … O objetivo é ser capaz de separar os "complementos" da experiência real para que possamos saber quando é razoável ouvir os pensamentos e talvez tomar alguma ação apropriada e quando dizer: "É só um pensamento."
• E, finalmente, no final da segunda semana, Sharon certou: "Deixe a respiração abrir caminho". Ao encontrar a meditação do corpo, a meditação desafiadora, e achei conforto na mensagem dela. Tudo o que eu realmente preciso fazer é respirar.

Por sinal, não tive nenhum problema em perceber a sensação de um Bichon de 14 libras na minha barriga. Alguém tem dicas para lidar com cães carentes e neuróticos?

Copyright 2012 Barbara Markway

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