Doze maneiras de aliviar seu estresse em divórcio

O divórcio não é apenas todo consumidor, pode ser destrutivo em todas as esferas da vida – física, emocional, espiritual, social e relacional – sua e de seu filho. Você precisa atender aos seus sentimentos e ganhar perspectivas, alerta para minimizar o impacto sobre você e seu filho contra a energia dolorosa do divórcio. Para neutralizar essa força negativa, aproveite o seguinte arsenal ensinando e modelando esses esforços para seus filhos:

1. " Deixe de lado" seus sentimentos negativos! Avalie e enfrente as emoções negativas e tenha certeza de que você também faz espaço para emoções positivas. Primeiro, identifique o que você está sentindo (os psicólogos identificam seis emoções primárias: felizes, tristes, com medo, surpresas, irritadas e desgostadas. Hoje, algumas pessoas se aproximam de dois sentimentos primários como base de todas as emoções: medo e amor). Em segundo lugar, faça um plano para trabalhar com seus sentimentos negativos. As emoções negativas engarrabadas são bombas de tempo. Você precisa reconhecer e enfrentar emoções negativas. Saiba quando você está com raiva, assustado, triste. Tristeza, raiva, medo e frustração são respostas compreensíveis ao seu divórcio. Pergunte como seus filhos estão gerenciando seus sentimentos? Deixe seus filhos saberem que os sentimentos negativos são normais. No entanto, gerenciá-los efetivamente é importante para o seu bem-estar e os resgatará da depressão e pior. Sabemos que os meninos geralmente agem com sua raiva durante o divórcio; não rotular seu filho como explosivo e ter um problema comportamental, particularmente se ele ou ela está reagindo ao terremoto do divórcio criado em sua casa – o que é bastante normal! Notoriamente, as meninas internalizam suas dores e podem desenvolver distúrbios alimentares ou comportamento de corte para liberar e sentir sua dormência se não tiverem um jeito de trabalhar com a dor. Ajude o seu filho a encontrar liberação construtiva e avenidas para "deixar ir", para ventilar; isso não precisa incorrer em custos; Um jogo de basquete de basquete funciona da mesma forma ou de uma corrida aberta. Talvez para você seja tênis ou racquetball e, claro, sua inestimável comunicação. O divórcio confirma as leis de movimento de Newton que cada ação cria uma reação igual e oposta. As pressões do divórcio são potentes e tóxicas, e é importante que você libere a toxicidade: afastando o estresse de forma construtiva.

2. Divirta-se! Luta contra ser refém do seu divórcio. O que faz você e seus filhos rirem? Assista comédias e jogue jogos que eles gostem. Junte-se aos seus filhos em seus jogos e rir – crie oportunidades de diversão. O poder do humor é um antídoto bem documentado contra a doença. A diversão pode ser conseguida relaxando, dançando, saindo com amigos ou jogando com o cachorro. Mas faça isso! Compreensivelmente, o jogo e a diversão podem se sentir estranhos sem a pessoa central que está ausente por causa do divórcio; No entanto, crie novos rituais, como sair de sorvete (o meu favorito) ou caminhar ao redor de uma lagoa. Enquanto você não quer impor às distrações de seus filhos quando você acha que eles podem se sentir bravos, você pode ser agradavelmente surpreendido que eles saibam oportunidades para se afastar da nuvem circulando em casa e também para que você comemore a vida com eles. Não negue a si mesmo ou a eles essa alegria.

3. Exercício. É raro que as crianças pequenas não desejem brincar de boliche, patinação ou tobogã, mas lembre-se de que as atividades prazerosas – sejam elas moderadas ou desafiadoras, libertam estresse físico e fortalecem seus laços emocionais. Algumas das conversas mais significativas que os pais têm com seus filhos estão a caminho ou na quadra de basquete – ou jogando um futebol de um lado para o outro. Simplesmente andar é uma das atividades mais fáceis para a maioria. Com crianças mais velhas, convide sua engenhosidade e descubra atividades que você pode ter perdido e que possam apresentá-lo. Há algo na sabedoria daqueles gregos antigos, como Sócrates e Aristóteles, que ensinaram enquanto caminhavam – a chamada escola peripatética. Grandes idéias e experiências sinceras maratam através de constitucionais, caminhadas simples no parque. Partilhado, tempo agradável juntos é o bilhete.

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4. Organizar para ser mimado. Enquanto sua filha pode preferir fazer as unhas e, se você insistir, até uma pedicure, você pode encontrar uma massagem uma das melhores escapadas imagináveis. Massagem e as várias artes de spa, de Reiki a um ajuste de quiropraxia, trabalham para liberar tensão nos músculos, além de melhorar o relaxamento. Fazer tempo para tais pausas pode estar fora do orçamento, mas você pode organizar experiências mais fáceis, como nadar, massagear seu filho ou, talvez, tirar uma soneca. A tarefa é deslocar-se do pântano do divórcio e entrar em um agradável estado de consciência – um que permite que você respire, pense e experimente a felicidade.

5. Tome um banho quente. Se você tiver a sorte de ter um hidromassagem ou banheira de hidromassagem na sua academia, isso pode liberar o estresse do seu sistema, aliviando os músculos apertados e proporcionando um relaxamento tranquilo. A sua banheira em casa, com um acento de música agradável e possivelmente algumas velas acesas, pode adicionar ambiente e descompressão comparável, tirando você de tudo. Você pode querer ajudar seu filho a verificar esse prazer (e, claro, ter certeza de que a temperatura da água não é muito quente). Quebras agradáveis ​​da rotina podem mostrar ao seu filho seu reconhecimento de sua angústia e afastar as preocupações desagradáveis ​​e apresentar sentimentos positivos e agradáveis.

6. Apenas respire! Os programas de redução de estresse baseados em técnicas de respiração melhoradas documentam a respiração básica (algo perdido na agonia de um divórcio contencioso) acalma todo o corpo e combate diversas forças contra pressões diárias que põem em perigo a nossa saúde. Simplesmente assumindo o controle de sua respiração – inalando lentamente, imaginando boas imagens (em contraste, durante o estresse, naturalmente hiperventilando da ansiedade, fazendo com que possamos usar apenas uma pequena porção de nossa capacidade pulmonar) e exalando, liberando o que não é útil, Os músculos relaxam e o pensamento mais claro é restaurado). Além disso, a partir desta calma, nos descobrimos como pessoas, vivas, não correndo em uma cauda, ​​mas, no controle, capazes de nos centrar, relaxados. Esta é uma das ferramentas mais baratas sempre prontamente disponíveis para combater o estresse, mesmo em engarrafamentos.

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7. Trabalhar para relaxar. Apenas pare de fazer as coisas. Dar um tempo. O estresse do divórcio pode fazer você se envolver no tribunal, enrolado em batalhas carregadas emocionalmente com seu ex-cônjuge, simultaneamente selado com o trabalho duplo em sua única parentalidade, sentindo-se bombardeado por um fluxo contínuo de pensamentos de sua mente em relação a tarefas, arrependimentos e sentimentos misturados. Todos nós sabemos que, como parte do reino animal, nós também podemos perseguir as reações de luta ou vôo mais comuns em espécies menos desenvolvidas, no entanto, tendemos a sentar-se no meio de tudo "isso" – e é aí que o dano ocorre. Como você pode recorrer a várias técnicas de respiração e relaxamento que visam esforços focados para relaxar o seu ser físico e emocional, você pode se surpreender com o quão receptivo seus filhos serão para participar de tais esforços que você não faz nada. Esses esforços aumentarão o contato com seu filho e seus filhos, melhore o sono e reintroduza você para a paz interior e a própria vida. Você pode deixar-se fazer nada?

8. Nutre seu corpo. O shakeup do divórcio pode facilmente levar a tirar horários de sono, ignorar uma dieta saudável e se envolver em comer alimentos e bebidas que fornecem soluções rápidas para energia ou conforto rápido, em vez da força necessária. Você e seus filhos podem ser mais propensos a alimentos rápidos e até substâncias ilícitas que enfraquecem seu corpo como uma forma de autocuidado racionalizado quando seu corpo já está sob ataque do estresse do divórcio. Ao mesmo tempo, o regimento de preparar boas refeições ou a motivação para participar de preparações conscientes e detalhes e tradições "antigas" pode agitar os tempos com sua esposa que você procura evitar. Embora você queira deixar algum espaço para ajuste, seu corpo precisa de um descanso sólido para gerenciar os novos desafios e, simplesmente, ele funciona de acordo com a qualidade do combustível que você fornece. Os pais tendem a relaxar com seus filhos durante a agonia do divórcio, cedendo seus desejos por eficiência, exaustão ou misericórdia racionalizada. Enquanto, você não quer aproveitar bons comportamentos ou adicionar mais queixas ao espaço aéreo, você deseja modelar as escolhas certas. As opções certas são um mantra que você deseja estabelecer claramente em todo o quadro. Em face da depressão velada ou expressa, as crianças podem ser propensas a se submeterem às soluções rápidas de drogas e álcool, todas também disponíveis na sociedade moderna. Você quer evitar essas espirais descendentes no passe com instruções claras e orientação preventiva. Em contraste, cozinhar refeições em conjunto pode ser um dos rituais que você pode iniciar. Da mesma forma, você quer proteger o descanso e reservas de todos para gerenciar seus dias mais desafiadores e estabelecer seu curso direcionado.

9. Desenvolver Amizades. Na faculdade, encontrei uma placa que definiu minha experiência de um verdadeiro amigo que estava comigo através de espessura e magro. Eu comprei enquanto estava em retiro em um mosteiro trapista católico romano. Ele representava dois círculos sobrepostos dos quais um estava dividido, lendo: "Um amigo dobra suas alegrias e divide suas dores". Tal é esse amigo que continuou comigo durante as décadas. Eu ainda uso as palavras desta placa para avaliar minha amizade com os outros. Eu sou um verdadeiro amigo dividindo suas dores? Ele ou ela é meu verdadeiro amigo dobrando minha alegria? Os relacionamentos carinhosos geram alegria e incutem amor. É fundamental ter tais relacionamentos na vida e muito importante para ajudar nossos filhos a discernir tais características de amizades verdadeiras com nossos filhos. Às vezes, as crianças encontram desafios problemáticos em suas amizades que resultam diretamente do divórcio. No momento em que eles podem procurar e precisar de amigos verdadeiros, as colheitas podem ser poucas e podem se transformar em "outros errados" em sua solidão para atender suas necessidades. Seus filhos precisarão de seus conselhos e orientações nesses momentos, já que as perdas em casa acenam para o campo. Certifique-se de que você está lá para ajudá-los a orientar seu curso para que eles não machucam e não sofrem danos, proporcionando sua amizade parental de orientação e amor com a qual eles podem contar.

10. É bom chorar. Às vezes, a dor é tão grande que você não pode chorar, e às vezes você não consegue parar de chorar ou chorar só acontece! Este pode ser o caso para seus filhos, embora muitas vezes em menor grau para seus filhos. Deixe-os saber que homens reais choram. Chora é pensado para liberar substâncias químicas potencialmente nocivas que se acumulam em momentos de estresse. Você provavelmente sabe que você se sente melhor depois de chorar – seja durante a alegria de um momento emocionante, o nascimento de uma criança, um final maravilhoso para uma história – ou depois de uma situação miserável que o levou a quebrar em lágrimas. Vários estudos confirmam que os "internalizadores" – aqueles que não expressam suas emoções – sofrem maiores doenças físicas e emocionais. Se você sentir a necessidade de chorar, dê espaço para essas lágrimas – eles merecem espaço e recompensá-lo com alívio. Chorar é um sinal do que sentimos. Está certo chorar; e você pode expressar essa saída natural na presença de seus filhos. Ao mesmo tempo, esteja ciente de seu impacto, discuta e não assuste com suas lágrimas se isso aparecer como um fardo. As crianças precisam saber que é bom chorar. No entanto, quando o choro é interrompido, você pode ter um sinal de que você precisa procurar ajuda profissional.

11. Comece a Mediar. A meditação existe há mais de 8 mil anos. A meditação centra-se no aprofundamento de objetivos espirituais e religiosos ou, em suas formas mais populares hoje, como "mediação de atenção plena", leva à autoconsciência. A meditação nesta forma busca limpar a mente, exigindo que você não faça nada – um problema muito desafiador para a maioria das pessoas no mundo moderno. Na meditação consciente, como na mediação em geral, o objetivo não deve ser atraído para distrações, mas para permanecer focado – seja na tarefa espiritual – ou em nada – para observar, para aprender quem somos. A meditação é uma ferramenta inestimável para auto-descoberta e acesso a seu verdadeiro eu. Um dos benefícios potenciais do divórcio, como qualquer catástrofe, é que esse desafio de vida pode levá-lo a fazer perguntas mais profundas sobre sua vida e como você quer dirigir seu presente e futuro. Tais questões pessoais e filosóficas podem ser negligenciadas se ocupamos um curso de vida que persegue atividade e objetivos contínuos – ou se estamos desanimados e não confrontamos vaidades. Enquanto a meditação é problemática, é uma avenida profundamente enriquecedora para a autodescoberta.

12. Ore como a sua vida depende disso. O filósofo Soren Kiergegaard disse que, como o homem é um ser natural, e Deus é sobrenatural, é impossível ao natural conhecer o sobrenatural – para que o homem conheça Deus. No entanto, ele argumentou, é possível conhecer Deus através do meio sobrenatural de oração: a oração não muda de Deus, mas muda a pessoa que reza. A oração oferece um diálogo com Deus; melhor, um relacionamento com Deus que tem o poder de transformar um único coração ou uma nação inteira. Enquanto muitas pessoas oram com meras palavras, é oração do coração, oração motivada, apaixonada, crente e comprometida que se transforma. Na profundeza da escuridão no divórcio, em um estado de desconhecimento, o Desconhecido pode ser descoberto através da oração. Não conheço maior esperança e poder do que a oração. A oração transfigura a desconfiança para a esperança, a confusão para as possibilidades e a incerteza do conhecimento; A oração dissipa a escuridão do divórcio para a Luz da vida.

John T. Chirban, Ph.D., Th.D., é um instrutor clínico em psicologia na Harvard Medical School e autor de Como falar com seus filhos sobre o sexo que explica o que as crianças precisam dos pais em cada estágio de seu desenvolvimento sexual e como os pais podem se comunicar efetivamente e Verdadeira Vinda da Era: um processo dinâmico que leva a estabilidade emocional, crescimento espiritual e relacionamentos significativos. Para mais informações, visite www.dr.chirban.com, https://www.facebook.com/drchirban e https://twitter.com/drjohnchirban.