Como o sono afeta o peso

Fonte: Foto: mxm2015

Obter apenas a quantidade certa de sono pode aumentar a perda de peso, ajudar a evitar o ganho de peso e reduzir o risco de desenvolver problemas de saúde associados ao excesso de peso e à obesidade. Para dormir, você pode ter que mudar alguns dos seus hábitos.

Rutinamente recebendo menos de 5 a 6 horas e meia, o tempo de sono foi associado em muitos estudos a um excesso, exercício insuficiente e maior índice de sobrepeso e obesidade em adultos. Estudos de acompanhamento passaram a mostrar que o desenvolvimento de bons hábitos de sono pode ajudar a aumentar o sucesso de um programa de perda de peso com restrição de calorias. Isso pode ser especialmente verdadeiro se você geralmente tiver dificuldade em controlar o quanto você come.

De acordo com especialistas da Escola de Saúde Pública de Harvard, a conexão entre o sono e o peso não é clara para os pesquisadores, mas a falta de sono pode ser responsável por:

• Alterando hormônios que regulam a fome e o apetite
• proporcionando tempo extra para comer
• estabelecendo um hábito de comer irregular
• diminuição da atividade física devido à fadiga diurna
• diminuindo a temperatura corporal, resultando em menos calorias queimadas

Em seu novo livro, The Diabetes Reset , Dr. George L. King, Diretor de Pesquisa e Diretor de Ciência do Joslin Diabetes Center e professor de medicina na Harvard Medical School, enfatiza a necessidade de ter entre 7 e 8 horas de sono para manter o metabolismo normal do açúcar e ajudar a prevenir uma condição pré-diabética. Para garantir uma melhor noite de sono, o Dr. King recomenda melhorar a sua higiene e hábitos de sono ao acordar ao mesmo tempo todos os dias, expondo-se à luz solar durante o dia e mantendo o seu ambiente de sono tão escuro quanto possível durante a noite, evitando a cafeína após o almoço e álcool perto da hora de dormir, e falando com o seu médico sobre o auxílio para dormir, se necessário.

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Fontes:

Harvard School of Public Health.

http://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-causes/sle…

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• Herói lutando
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King, George L. The Diabetes Reset. Workman Publishing; Nova York, 2015.