A ambivalência faz parte da natureza humana, mas existem maneiras de resolvê-la.
Se você é como a maioria das pessoas, sua motivação para mudar os hábitos que não são saudáveis para você não é o mesmo no dia a dia. Enquanto você pode se sentir muito entusiasmado com reduzir ou deixar de beber ou usar outras substâncias em alguns dias, há momentos, horas, dias ou mesmo períodos mais longos quando você luta para se lembrar exatamente por que você está enfrentando todo esse problema. Por que é que uma mudança que se sente tão importante para você um dia pode passar para o queimador no dia seguinte, juntamente com todo esse entusiasmo para que isso aconteça? A resposta curta é: você é ambivalente. Você quer mudar, pelo menos na maior parte … mas parte de você não. Você pode imaginar o quão ótima será a vida se você pudesse fazer e sustentar algumas mudanças positivas … mas é tão difícil mudar.
Mesmo os hábitos que são tão ruins para nós, que existem formas óbvias de repetindo-os é destrutivo (como beber excessivamente, fumar ou comer demais) ainda tem algum apelo. Eles são familiares. De certa forma, eles nos definem, e há algo confortável em fazê-los, mesmo quando estão criando desconforto.
Existem teorias sobre a mudança de comportamento que podem nos ajudar a entender o quão normal são esses sentimentos conflitantes. De acordo com o "modelo de mudança trans-teórico", passamos por diferentes estágios psicológicos quando mudamos um comportamento relacionado à saúde, desde a fase inicial de pensar em fazer uma mudança, todo o caminho para fazer e manter uma grande mudança ao longo do tempo. Na recuperação do vício, a ambivalência pode (e provavelmente irá) pendurar em torno de praticamente qualquer estágio, não importa o quão longe ou quão estável você esteja em sobriedade. Nas fases iniciais, mesmo quando uma pessoa está empenhada em ficar sóbria, ainda existe essa ambivalência ansiosa, a voz dentro diz que "posso realmente viver uma vida sem beber? Eu realmente quero essa vida? ", E essa voz pode persistir, mesmo quando há muitas evidências de que a vida com álcool ou drogas nele é miserável. É a voz da auto-dúvida, e o medo comum da mudança. Na fase posterior da sobriedade, a ambivalência suscita diferentes questões, como "agora que provado que posso resistir ao desejo de beber ou usar drogas, eu realmente preciso continuar isso para sempre? Há algo de errado em beber ou usar de vez em quando? Posso beber champanhe em um casamento? "Não que estas não sejam questões válidas, mas você tem que admitir: é a parte de você que quer beber ou usar – e para muitos, essa é a parte adicta do cérebro, que solicita que você faça essas perguntas. A parte adicta de você quer responder a essas perguntas de forma a aliviar o conflito dentro de você se você decidir beber ou usar drogas. Em recuperação, o objetivo é fortalecer a parte racional do seu cérebro – a parte que faz escolhas que apoiam seu bem-estar.
Permanecer motivado para a mudança não é tanto sobre como responder estas questões "corretamente" quanto é reconhecer quando você é ambivalente, lembrando-se de que a ambivalência é normal e, finalmente, reexaminar a lista de razões pelas quais fazer essa mudança foi tão importante em primeiro lugar. Em outras palavras, lembrando-se por que você já enfrentou todos os problemas até agora para definir o objetivo, dar passos para ele e suportar a luta dos altos e baixos em sua motivação e confiança.
Aqui estão algumas dicas para se manter motivado:
1. Faça uma lista dos motivos que você decidiu sair e coloque a lista em um lugar onde você possa acessá-lo facilmente – como na seção "Notas" do seu telefone. Consulte isso quando percebe que sua motivação está escorregando.
2. Escreva uma lista ou algumas frases em torno do que diz respeito a você sobre o consumo de álcool ou drogas . Pense sobre o que você está preocupado com isso que levou você a querer reduzir ou desistir. Há algo que você pode imaginar acontecendo com você por causa disso?
3. Pense sobre como mudar seu consumo de álcool ou drogas afetará sua vida. Como a vida será diferente se você tiver sucesso em fazer a mudança que deseja fazer?
4. Liste alguns dos motivos que você acredita em si mesmo e sua capacidade de fazer mudanças. Pense em outras maneiras que você mudou com sucesso e como você fez isso. Se você não consegue pensar em razões para acreditar em si mesmo, pergunte a um amigo ou amado para ajudá-lo a encontrar alguns.
Todos esses conceitos podem ser encontrados com exercícios interativos para praticá-los no meu novo livro. Confira no meu site, www.drglasner.com. Espero que você seja capaz de praticar algumas dessas estratégias e permanecer motivado .
