Crescer um ser humano leva muita energia – na verdade, pode "zap" a força de uma mãe gravida quando menos espera. Se você está grávida, você já sabe que simplesmente andar da cozinha para o banheiro pode tirar o vento de você. Em primeiro lugar, cortar a sua lista de "fazer" pela metade. Os cookies não precisam ser feitos do zero. Então, como você está saindo de loja em loja, e ficando de amigo a amigo, certifique-se de recuperar a respiração (literalmente) entre todos esses recados de férias. Dê-se algum "tempo de inatividade", mesmo que seja apenas descansando no carro por alguns minutos.
Quando você vai às festas de ferias, mordaça os biscoitos para evitar a doença da manhã, o que muitas mães grávidas desafortunadamente percebem, não acontece apenas de manhã. Coma refeições menores ao longo do dia, em vez de um grande jantar de férias, a fim de manter a azia na baía.
Este é um ótimo momento para praticar cuidar de si mesmo e definir limites saudáveis. Se a mãe não é saudável, a família não é saudável. Além disso, você quer demonstrar ao seu filho como se cuidar. Apenas aceite os convites que são mais importantes para você, para que não se quebre. Para aqueles que você aceita, limite sua atividade.
Por exemplo, em vez de se preocupar sobre se você magoa os sentimentos da hospedeira deixando algumas horas antes do fim da festa, lembre-se de que sua primeira prioridade é cuidar de você. Dê-se a permissão total para deixar a reunião cedo, uma vez que muita sono irá ajudá-lo a permanecer saudável, emocional e fisicamente. Mesmo que a celebração esteja em sua casa, coloque seus pés e deixe os outros esperá-lo, em vez de você atendê-los. Comece a praticar a aceitação de ajuda. Um dos mitos mais prejudiciais da maternidade é que você deve ser capaz de fazer tudo sozinho, e é uma fraqueza pedir ajuda. Esse mito pode aumentar a depressão pós-parto. Comece a praticar aceitando ajuda – definitivamente não é uma fraqueza, é saudável.
Durante uma aula, eu estava ensinando sobre os costumes anos atrás, um dos meus alunos exclamou com orgulho: "Nunca vá a uma festa vazia". Bem, eu certamente espero que essa regra seja seguida religiosamente! Além disso, muitas vezes se sente estranho quando um visitante anda de mãos vazias. Se você é um desses, traga algum suco de maçã cintilante para a função em vez de uma bebida que você não pode beber, como o álcool. (Tendo ensinado o Desenvolvimento da Primeira Infância por muitos anos, acredite-me – não há absolutamente nenhuma quantidade de consumo de álcool que é considerado seguro durante a gravidez – mesmo que seu OB diga que está OK.)
Férias podem ser difíceis, mesmo para aqueles que são geralmente os mais equilibrados e castigados. Adicione os hormônios da gravidez à mistura e pode ser ainda mais um desafio. Hormonas e feriados podem colocar seu humor em uma montanha-russa – obtenha o apoio que você precisa – pessoal e profissional. Algumas visitas com um terapeuta qualificado para ajudá-lo através dos pontos difíceis podem ser inestimáveis. Se você está experimentando altos e baixos de humor que interfiram no seu dia-a-dia, o melhor passo que você pode tomar para o bem de todos, incluindo seu bebê, é conversar com um profissional de saúde que você confia. Você pode ter depressão pré-natal ou ansiedade e que precisa de tratamento – não necessariamente medicação, apenas um plano de ação sólido para que você possa se sentir mais como você.
Um dia, você poderá usar o seu elegante vestido elegante e elegante para o Ano Novo novamente. Por enquanto, comemorar seu crescimento (é um sinal saudável) e vestir-se de roupas que são espaçosas e confortáveis para sua barriga em flor. Sua roupa de maternidade também pode ser glittery e sexy, então mostre seu novo visual enquanto você puder.Shoshana Bennett, Ph.D. ("Dr. Shosh") é o autor da Depressão pós-parto para Dummies e co-autor de Beyond the Blues: compreensão e tratamento da depressão pré-natal e pós-parto. Seu último livro Pregnant on Prozac estará disponível em janeiro de 2009. Ela também criou ágios de imagens guiadas que são especificamente focados em ajudar as mães a cuidar de si mesmas. Os programas de TV nacionais, incluindo "20/20" e "The Doctors", apresentam o Dr. Shosh, enquanto o especialista em pós-parto e as estações de notícias a consultam. Várias publicações, incluindo San Francisco Chronicle e San Jose Mercury News, escreveram artigos sobre o trabalho do Dr. Shosh. Ela é entrevistada regularmente em rádio e televisão nacional e foi citada em dezenas de jornais e revistas, como Boston Globe, Glamour, Psychology Today, New York Post, Self, Cosmopolitan, USA Weekend e Chicago Tribune.
O Dr. Shosh é pioneiro no campo e considerou o perito "go-to" para a depressão pós-parto. Ela é uma sobrevivente de duas depressões pós-parto não diagnosticadas. Ela fundou Assistência pós-parto para mães em 1987, e é ex-presidente da International de apoio pós-parto. Ela ajudou mais de 18.000 mulheres em todo o mundo através de consultas individuais, grupos de apoio e seminários de bem-estar. Como conferencista convidado e orador principal, ela viaja em todo os EUA e no exterior, treinando profissionais de saúde mental e médica para avaliar e tratar a depressão pós-parto e distúrbios de humor relacionados. Ela ganhou três credenciais de ensino, dois graus de mestrado, um Ph.D. e é licenciado como psicólogo clínico. Ela está trabalhando para aprovar legislação que ajuda a reduzir a incidência e o impacto dos transtornos de humor pós-parto. Ela pode ser contatada através do ClearSky-Inc.com.
Shoshana Bennett, Ph.D.
Autor, depressão pós-parto para manequins
http://www.ClearSky-Inc.com
