Presença, Dor e Compaixão

Se você tiver sorte, você pode encontrar alguém / Para ajudá-lo a superar a dor que virá . (Tom Petty, "Wake Up Time")

A menor jogada e esta lama do rio me puxa mais para baixo / John está do meu lado, mas ele não está percebendo que eu estou me afogando. (Cowboy Junkies, "Speed ​​River")

A dor é inevitável. Em algum momento, todos nós teremos lesões, tensões e perdas dolorosas. As respostas dos que nos rodeiam afetam profundamente o quanto sofremos quando essas coisas acontecem. Quando outros vêem e respondem a nossa dor, dói menos.

Fonte: AdinaVoicu / Pixabay

Muitos estudos mostraram que o toque humano tem um efeito analgésico – por exemplo, o toque alivia as dores de cabeça; Mesmo compartilhando nossa dor simplesmente dizendo "Ow!" pode torná-lo mais suportável. Parece que sabemos intuitivamente chegar a pessoas que nos preocupam quando estão com dor. É por isso que abraçamos um amigo aflito, ou seguramos uma criança que esfolou o joelho.

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É difícil estar sozinho quando sofremos. É ainda mais difícil estar sozinho com nossa dor quando há pessoas próximas que podem chegar até nós . Muitas pessoas me disseram que acabar com um relacionamento é menos solitário do que estar com alguém que ignora a dor deles.

Se você pensa agora mesmo em um momento difícil em sua vida, você provavelmente pode se lembrar de alguém que estava realmente lá para você. Talvez fosse alguém que você esperava estar lá, ou talvez a pessoa o surpreenda. De qualquer forma, você se lembra das pessoas que viram e responderam às suas necessidades. Infelizmente, também nos lembramos das pessoas que nos decepcionaram quando mais precisamos de sua ajuda.

Como podemos ser o tipo de amigo, parceiro ou membro da família que vem para a outra pessoa em momentos cruciais? Primeiro, devemos reconhecer a luta da outra pessoa. O reconhecimento requer:

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• Consciência. Estar ciente da dor de alguém exige nossa atenção. Estamos todos ocupados, e às vezes em nossa ocupação falhamos (às vezes convenientemente) para ver a pessoa na nossa frente.
• Aceitação. Às vezes, mesmo que percebemos a necessidade da pessoa, podemos descartá-la. O "efeito espectador" é uma demonstração perfeita da nossa capacidade de negar o que é dolorosamente óbvio. Podemos até mesmo ser tentados a julgar a outra pessoa, "culpar a vítima". Quando aceitamos a dor da outra pessoa pelo que é, podemos responder com compaixão.

A consciência com aceitação é uma definição concisa de atenção plena – visando o que é, como é. Neste ponto, provavelmente todos sabem que a consciência consciente, como o sono, é boa para basicamente tudo. Trazer a nossa atenção para o presente e deixar a nossa tendência de julgar tudo, como bom ou ruim, pode ter efeitos profundos sobre o nosso bem-estar. (Para um resumo muito acessível dos efeitos positivos da atenção plena, veja esta postagem no blog).

Fonte: Unsplash

Um estudo recente mostrou que a prática de meditação – uma prática de atenção muito comum – torna a pessoa mais disposta a ajudar os outros. Participantes na condição de atenção plena realizaram 8 semanas de prática de meditação; aqueles na condição de controle estavam em uma lista de espera pelo mesmo período de tempo.

Os pesquisadores poderiam ter perguntado aos participantes após as 8 semanas: "Quão provável é que você ajude alguém em necessidade?" O problema, é claro, é que a maioria de nós diria: "Oh, sim, eu definitivamente ajudaria. Absolutamente. "E nós podemos, ou nós não podemos.

Um teste melhor envolve nossos comportamentos , e esse grupo de pesquisadores fez o que muitos outros fizeram: eles criaram um cenário para testar o comportamento real, sem deixar que os participantes da pesquisa saibam o que estava acontecendo.

No final das 8 semanas, cada indivíduo entrou no laboratório de pesquisa e sentou-se em uma sala de espera que tinha 3 cadeiras. As outras duas cadeiras foram tomadas por indivíduos que realmente faziam parte da equipe de pesquisa ("confederados").

O momento da verdade chegou quando um terceiro confederado entrou na sala de espera em muletas e usando uma bota para andar , que fingiu estar com óbvio desconforto. A partir da descrição, qualquer ser humano consciente poderia ver que essa pessoa poderia usar um assento. Nenhum dos confederados sentados ofereceu sua cadeira à pessoa em muletas; A questão era se o participante da pesquisa desistiria de sua cadeira para essa pessoa.

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Os resultados foram impressionantes. No grupo de controle, apenas 3 de 19 indivíduos (16%) ofereceram sua cadeira à pessoa em muletas. Em contraste, metade dos indivíduos do grupo de meditação (10 de 20) desistiram da cadeira para que a pessoa pudesse sentar-se. Em outras palavras, a prática de meditação triplicou a probabilidade de uma pessoa responder com compaixão a alguém com necessidade. (Vale ressaltar, é claro, que mesmo metade do grupo de meditação escolheu manter-se sentado e deixar a pessoa em muletas em pé).

Às vezes, tomar um tempo para meditar pode parecer um ato egoísta. No entanto, este estudo confirma o que muitos meditadores conheciam intuitivamente, que aumentar a nossa consciência consciente é bom, não só para nós, mas para as pessoas que nos rodeiam.

Se você meditar ou não, você pode praticar levando consciência consciente para suas interações com os outros. Podemos ouvir com toda a atenção, focando o rosto e os olhos da pessoa quando está falando. Podemos nos fazer perguntas como:

Fonte: National Institutes of Health / Wikimedia Commons

• O que essa pessoa está sentindo?
• O que ela precisa?
• Estou disposta a abrir a sua experiência tal como é?

Nós também podemos praticar olhando para os outros com " mente do iniciante ", como se fosse a primeira vez que os vemos. É fácil ver nossa idéia de uma pessoa – especialmente se o conhecemos há muito tempo – e não vejo a pessoa atual à nossa frente. Muitas vezes ficamos surpresos com o que vemos quando olhamos de novo.

Quando praticamos a presença e a abertura da nossa consciência a quem nos rodeia, fortalecemos nossos relacionamentos. O resultado é uma conexão mais significativa com os outros, e menos sofrimento no mundo.

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Porções desta publicação apareceram no sethgillihan.com.