Bounce Back from Anything

Tal Ben-Shahar é um especialista em resiliência que ensinou o curso super popular da Universidade de Harvard em psicologia positiva e é autor de, entre outros livros, Happier: Aprenda os segredos para a alegria diária e o Cumprimento duradouro. Este outono, ele está oferecendo um curso de um ano sobre psicologia positiva no Kripalu Center for Yoga & Health no Berkshires, Massachusetts, a partir de 19 de outubro. A aula é principalmente on-line, e inclui dois retiros de cinco dias no Kripalu super relaxante Centro. É projetado para terapeutas, treinadores, consultores, médicos, pais – ou qualquer pessoa que deseje trazer a pesquisa cada vez maior sobre a felicidade em suas vidas.

Para aqueles de nós que não conseguimos chegar às Berkshires, aqui estão algumas das sugestões de Ben-Shahar para construir resiliência em divórcio.

Wendy Paris: o que é resiliência, exatamente?

Tal Ben-Shahar: É a capacidade de voltar atrás depois de dificuldade, para se levantar depois de cair. Para citar [psicoterapeuta e escritora] Nathaniel Branden, a resiliência é "nosso sistema imunológico psicológico". Um forte sistema imunológico não significa que não ficamos doentes, mas apenas nos enfermos com menos frequência e nos recuperamos com mais rapidez. Ser resistente não significa que não atravessemos dificuldades e dificuldades. Nós fazemos, mas passamos por eles mais rapidamente e recuperamos mais rápido.

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WP: Você pode nos dar algumas maneiras de construir resiliência no divórcio?

TBS: Claro.

1. Exercício físico . Sabemos que melhorar nossa resistência física realmente contribui para a nossa dureza mental. As pessoas que se exercitam regularmente são realmente mais emocionalmente resistentes. Muitas pessoas que atravessam uma dificuldade tendem a permanecer dentro, mas isso piora as coisas. É importante sair e caminhar. Vá para a academia. VA dançar. Não demora muito. Mesmo que seja a última coisa que você quer fazer, fale até que você se torne.
2. Tendo sentido de significado e propósito . Isso vai para uma frase que Nietzsche escreveu: "Quando você tem um" para que? " cada 'como?' torna-se possível. "Quando você tem um forte senso de propósito, isso ajuda você a se levantar depois de dificuldade e superá-lo porque você tem um" para o qual? ​​"Algumas pessoas acham o significado em um grande propósito:" Eu vou ajudar os sem-teto ! "Ou" vou me voluntariar nesta campanha política! "Mas o grande propósito não é o único tipo de propósito lá fora. Você pode encontrar significado e propósito em quase tudo o que você faz, buscando ativamente isso. Mude seu foco para isso. Como pai, eu posso vê-lo como um trabalho, ou como uma oportunidade de passar o tempo com pessoas que me interessam. Podemos escolher focar um aspecto ou o outro, e essa escolha pode fazer uma grande diferença. (Um livro excelente para ler sobre a conexão com o significado em sua vida é The Path to Purpose by William Damon.)
3. Um ambiente social de apoio . Alguém com quem conversar, e "segurar" você, psicologicamente falando, realmente ajuda. Alguém que você sente é para você, lá para pegar você. Isso pode ser um parceiro, um professor, pais, um terapeuta; Este é um dos caminhos através dos quais a terapia ajuda. O que conta é qualidade em vez de quantidade, alguém em quem você pode confiar e abrir. Você quer relacionamentos reais, não virtuais. Pode ser por telefone, mas mil amigos no Facebook não substituem aquele BFF.
4. Ajudando os outros . Contribuindo para outros, voluntariado, dando – estes são todos os antecedentes de resiliência. Vemos isso em populações que são suscetíveis a dificuldades e problemas em situações de risco – quando você dá uma volta à equação de ajuda. Se, em vez de ajudá-los, você os faz sair e ajudar os outros, que altera sua percepção de ser indefeso para útil e de desesperado para esperançoso. Aprender a desamparo é o fundamento da depressão. A partir de desamparo aprendido você se volta para a utilidade aprendida.
5. Passando por dificuldades . A resiliência é como um músculo. Você não pode fortalecer um músculo sem tê-lo lutando. Você cultiva a resiliência, seu músculo psicológico, encontrando resistência – uma dificuldade na vida, como o divórcio, a morte de um ente querido, sendo demitido. Após a dificuldade inicial, pode ficar muito melhor do que era antes. Você experimenta crescimento, desenvolvimento e níveis mais altos de resiliência. Você se torna mais forte. Você pensa: "Eu passei por isso. Eu posso passar por qualquer coisa. "

WP: A idéia de que uma pequena dificuldade pode gerar força pode fazer os pais passarem pelo divórcio menos preocupados com seus filhos.

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TBS: sim. Como pais, precisamos nos certificar de que estamos esticando nossos filhos, permitindo que eles lidam com seus desafios, tanto quanto eles podem tomar. Um dos maiores problemas com a educação de hoje nas áreas de bem-estar é que as coisas estão se tornando muito fáceis, há uma falta de desafio para as crianças.

WP: Mas quanto adversidade é demais?

TBS: A quantidade que podemos tomar é diferente para todos. Muitas pessoas pensam: "Eu passei pelo divórcio; Eu vou ficar deprimido nos próximos 20 anos. "Mas é realmente um garfo na estrada. Temos muito mais escolha do que pensamos se entramos em uma espiral ascendente ou descendente. Uma maneira de melhorar a probabilidade de crescer é perceber isso. E esses outros elementos que mencionei podem nos ajudar a suportar níveis mais altos de pressão e dificuldade, e ficam mais fortes.

(Se experimentamos depressão antes, somos mais suscetíveis a experimentá-lo novamente. Na maneira consciente através da depressão , por Mark Williams, ele fala sobre como podemos reduzir a probabilidade de depressão se adicionarmos uma prática de atenção plena.)

WP: Muito obrigado por tudo isso. Eu acho isso extremamente útil e encorajador. Eu adoraria seguir seu curso!