Avançando após a eleição

Fonte: Brooklyn Bridge: Atribuição: fisher0528 licenciado Creative Commons. Wikimedia.org

As eleições presidenciais revelaram uma divisão maciça em nosso país, uma linha de falha sísmica em vermelho e azul que separa mais de 247 milhões de nós em linhas econômicas, étnicas, educacionais, religiosas, ocupacionais, culturais e regionais (US Census Bureau, 2016). Em tantos níveis, não nos entendemos. E o que não entendemos, todos podemos facilmente odiar e temer.

E, no entanto, sob tudo o que nos divide, há muito mais que nos une. Como o psicólogo Abraham Maslow percebeu, todos buscamos comida e abrigo, segurança, amor, comunidade e significado neste belo país que chamamos de casa (Maslow, 1954).

Uma recente pesquisa da American Psychological Association revelou que pelo menos 52% dos americanos experimentaram estresse e ansiedade por esta eleição (APA, 2016). O que precisamos agora é a compaixão – para nós mesmos e para o outro (Dreher, 2015).

A pesquisa mostrou que a meditação consciente ajuda a construir a compaixão (Condon, Desbordes, Miller e DeSteno, 2013; Desbordes, Negi, Pace, Wallace, Raison, & Schwartz, 2012; Oman, 2015; Shapiro & Carlson, 2009) e podemos Cultivar a atenção plena com uma prática regular de meditação (Easwaran, 2008/2016; Kabat-Zinn, 1994/2005).

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Podemos começar simplesmente voltando aos nossos sentidos. Para tentar isso:

• Pausar por um momento para respirar fundo e liberá-lo,
• Sente seus pés no chão e seu corpo apoiando você, parado ou sentado.
• Observe quaisquer áreas de tensão em seu corpo.
• Respire suavemente essas áreas.
• Observe como você está se sentindo preocupado, ansioso, apressado, cansado, outra coisa. . .
• Então, com uma sensação de bondade e compaixão por si mesmo, tome outra respiração longa e profunda e libere-a lentamente (veja Neff, 2011).

Uma vez que sabemos como nos sentimos e onde estamos, podemos tentar alcançar. Construir pontes não leva muito. Começa por reconhecer nossa humanidade comum.

Quando eu fui ao escritório de correios esta semana, notei um carro da polícia estacionado nas proximidades. Após os recentes acontecimentos nas notícias, meus amigos e eu ficamos muito desconfiados da polícia. No entanto, apesar da amarga realidade desses eventos violentos, a suspeição e o medo apenas criam paredes de polarização, reforçando a violência sistêmica, levando muitas vezes a uma ação ainda mais violenta. Precisamos começar a reconstruir a comunidade.

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Então, tomei uma respiração profunda, caminhei até o carro do esquadrão, olhei para o policial e disse: "Meu nome é Diane. Você tem um trabalho difícil. Gostaria de agradecer o seu serviço. Com um sorriso atordoado, o oficial estendeu a mão para me apertar a mão, dizendo: "Você acabou de fazer o meu dia".

Apenas uma pequena ação. Mas pequenas ações podem ter um efeito de ondulação, substituindo estereótipos sem rosto com rostos humanos – o seu e o meu.

Cada um de nós precisa encontrar nosso próprio caminho e alcançar não significa colocar-se em perigo. Mas em vez de envergonhar, culpar ou se render ao desespero, podemos tentar respeitar e nos ouvir, construindo pontes de esperança em vez de paredes.

Referências

American Psychological Association Harris Poll (2016). Veja http://www.apa.org/news/press/releases/2016/10/presidential-election-stress.aspx

Condon, P., Desbordes, G., Miller, WB, & DeSteno, D. (2013). A meditação aumenta as respostas compassivas ao sofrimento. Ciência psicológica, 24, 2125-2127.

Desbordes, G., Negi, LT, Pace, TW, Wallace, BA, Raison, CL, & Schwartz, EL (2012). Efeitos da atenção consciente e do treinamento de meditação de compaixão na resposta de amígdala a estímulos emocionais em um estado comum e não meditativo. Fronteiras na neurociência humana, 6. doi: 10.3389 / fnhum.2012.00292.

Dreher, DE (2015). Liderando com compaixão: uma bússola moral para o nosso tempo. Em TG Plante (Ed.). A psicologia da compaixão e da crueldade: Compreender as influências emocionais, espirituais e religiosas (pp. 73-87). Santa Barbara, CA: ABC-CLIO.

Easwaran, E. (2008/2016). Meditação de passagem . Tomales, CA: Nilgiri Press.

Kabat-Zinn, J. (1994/2005). Onde quer que você vá, você está lá. Nova York: Hachette.

Maslow, AH (1954). Motivação e personalidade . Nova Iorque, NY: Harper & Brothers.

Neff, K. (2011). Compaixão por si mesmo: pare de bater-se e deixar a insegurança para trás. Nova Iorque, NY: William Morrow. Para mais informações sobre auto-compaixão, veja http://www.self-compassion.org/

Omã, D. (2015). Cultivando a compaixão através de atenção holística: evidência para uma intervenção eficaz. Em TG Plante (Ed.). A psicologia da compaixão e da crueldade: Compreender as influências emocionais, espirituais e religiosas (pp. 35-57). Santa Barbara, CA: ABC-CLIO.

Shapiro, SL e Carlson, LE (2009). A arte e a ciência da atenção plena: integrando a atenção plena na psicologia e nas profissões de ajuda. Washington, DC: American Psychological Association.

Para a população adulta dos EUA, veja o Departamento de Censo dos EUA. https://www.census.gov/quickfacts/table/PST045215/00

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Diane Dreher é uma autora de best-sellers, treinadora de psicologia positiva e professora da Universidade de Santa Clara. Seu último livro é Your Renaissance pessoal: 12 passos para encontrar a verdadeira chamada de sua vida.

Visite seus sites na http://www.northstarpersonalcoaching.com/

e www.dianedreher.com