A atenção plena é o processo psicológico de chamar a atenção para as experiências internas e externas que ocorrem no momento presente (Baer, 2003). Subtraindo o jargão psicológico, a consciência refere-se a limpar a cabeça e concentrar-se em como sua mente e seu corpo se sente no momento.
Embora eu não goste do termo atenção plena porque parece jargão e não explica suficientemente o que é, a pesquisa mostrou que a atenção plena é, no entanto, eficaz. Especificamente, as técnicas de atenção plena podem ser muito eficazes para ajudar as pessoas a lidar com uma ampla gama de problemas e desordens. Por exemplo, os grupos de meditação conscientes foram associados a melhorias significativas no humor (Massachusetts General Hospital, 2011) e o tratamento de atenção ao grupo foi tão eficaz quanto a terapia cognitivo-comportamental individual em pacientes com depressão e ansiedade (Universidade de Lund, 2014).
Como exatamente as técnicas conscientes podem ajudá-lo e seu humor? Em particular, como uma técnica consciente pode tirar você de um mau humor, ajudá-lo a resistir a um gatilho de dependência ou evitar um ataque de ansiedade? No meu trabalho clínico com homens e mulheres, descobri que uma técnica funciona bem para ajudar os clientes a parar de consertar e começar a se concentrar em outra coisa. Ao parar a fixação, o humor da pessoa pode melhorar rapidamente. Eu uso a técnica que vou analisar em um momento com adictos que se sentem sobrecarregados com um desejo; indivíduos à beira de um ataque de pânico; indivíduos que são ruminadores ou com mau humor; e indivíduos que tendem a obsessão ou a rumiar.
O primeiro passo quando você fica sobrecarregado é reconhecer que você está oficialmente chateado ou fixado em algo negativo. Depois de rotular o problema, use esta técnica, que envolve fazer uma série de perguntas e, em seguida, respondê-las. A técnica é simples e rápida, exigindo apenas um minuto ou dois do seu tempo.
Onde quer que você esteja, faça as seguintes perguntas.
Muito rapidamente, tenho certeza, você conseguiu a idéia. O valor desse exercício é distrair a mente de quaisquer pensamentos e sentimentos perturbadores em que você está preso e redirecionar seu pensamento para questões específicas e tangíveis usando seus sentidos. Esta técnica funciona com crianças e adultos, e você pode repetir o exercício mais tarde, se você precisar.
O exercício acima é apenas um dos muitos comportamentos que você pode usar para melhorar seu humor quando se sente ansioso, irritado ou chateado. Descobri que os clientes adoram esse exercício porque é incrivelmente fácil de fazer; não faz muito tempo; você não precisa de papel, canetas ou qualquer outra coisa para fazê-lo; e você pode criar suas próprias perguntas de distração com base em sua personalidade. Minha filha de oito anos, por exemplo, certamente incluirá sua lista: quantos umicórnios rosa voam pelo sol? Lembre-se que esta técnica pode ser adaptada de qualquer maneira que você quiser. Por tentativa e erro, você encontrará a técnica precisa que funciona para você, para que se sinta melhor e fique focado ao longo do dia.
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Referências
Baer R A. Treinamento consciente como uma intervenção clínica: uma revisão conceitual e empírica. Psicologia Clínica: Ciência e Prática 2003; 10 (2): 125-143.
Hospital Geral de Massachusetts. (2011, 21 de janeiro). O treinamento de meditação Mindfulness muda a estrutura do cérebro em oito semanas. ScienceDaily. Retirado em 8 de dezembro de 2016 em www.sciencedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm.
Universidade de Lund. (2014, 27 de novembro). Tratamento de atenção plena tão eficaz quanto a TCC para depressão, ansiedade. ScienceDaily. Recuperado em 8 de dezembro de 2016 de www.sciencedaily.com/releases/2014/11/141127112755.htm
