Leigh era um naufrágio. Ela examinou seus sintomas e fez um diagnóstico pela internet. Seus problemas de memória tiveram que ser início de Alzheimer. E ela imediatamente se tornou frenética de medo. O diagnóstico significava um futuro no qual ela estava cada vez mais louca, perdendo o amor de familiares e amigos, e acabando sem residência ou institucionalizada.
Seu medo e negatividade me lembraram a frequência com que as pessoas com depressão não reconhecem um princípio simples: as coisas que parecem verdadeiras nem sempre são verdadeiras.
Quando eu era um jovem terapeuta, aprendi – surpresa! – que você possa acreditar em coisas que não são verdadeiras. (O corolário: acreditar que algo não é verdade). Na depressão, falsas crenças, como você é inútil ou nada vai funcionar ou você está condenado a falhar, direcione seus pensamentos, suas emoções e até mesmo seus sentimentos físicos. É ainda pior quando as crenças deprimentes também provocam medo. O medo desencadeia sintomas como ansiedade, náuseas ou diarréia, ou aumento da freqüência cardíaca. (As pessoas experimentam ansiedade e depressão cerca de 50% do tempo).
A situação de Leigh, sentimento de medo e incapaz de agitá-lo, foi uma aula assustadora sobre a importância do que você diz a si mesmo. Não importa o que você acredita ser falso: é importante que você acredite . Então você reage como se a crença fosse verdadeira.
Quando você tem um cérebro deprimido / ansioso, as chances são boas de que você esteja com poucos neurotransmissores cerebrais, causando negatividade que é difícil diminuir a velocidade. A negatividade e o medo são uma combinação poderosa que se reforçará rapidamente. Seu cérebro formará uma rotina neurobiológica que é difícil de sair.
Mas você não está inconsciente! Você pode conscientemente sair dessa rotina mental. O problema é que isso é difícil de fazer. Exige tanto a convicção de que seus pensamentos são desnecessários e a motivação para fazer o que é difícil. Você pode precisar de um impulso externo para ver como sair da rotina, como:
No caso de Leigh, ela também precisava de uma pessoa confiável para dizer-lhe os temores que ela tinha sido infundada. (Sugestão: a internet não é um bom lugar para procurar o alívio do medo ).
Para lidar com o único golpe de negatividade e medo, procure garantir o certo . A garantia certa envolve a obtenção de informações corretas para se livrar do medo. Mas tenha cuidado com a TMI – muita informação – isso geralmente piora. Você precisa de outra pessoa para ser um ajudante que sabe algo sobre o que teme e quem é capaz de lhe oferecer o seguinte:
No exemplo do medo de Leigh sobre o início precoce da doença de Alzheimer, ela não se beneficiaria de ouvir que ela é muito jovem para isso. O medo e a negatividade a levariam a pensar se ela seria a rara exceção. Em vez disso, no Passo 1, seu ajudante iria ouvir por que ela teme que ela esteja desenvolvendo a doença de Alzheimer. No Passo 2, seu ajudante diria-lhe firmemente que seus sintomas não são sinais desse transtorno, mas NÃO discutiram quais sinais indicam início precoce. No Passo 3, a substituição do pensamento positivo de Leigh pelo pensamento terrível pode ser: "Minha preocupação é desnecessária. Estou bem como estou. "
Sair de sua rotina de medo não é fácil. Não espere de si mesmo fazê-lo sozinho. E não hesite em procurar ajuda. Quanto mais rápido você age para reduzir seu medo, mais fácil será se recuperar do único soco de negatividade e medo
