Como escrevi em meu novo livro, Mindfulness for Teen Worry, calcula-se que tenhamos de 50.000 a 70.000 pensamentos passando pela mente todos os dias! Uau! Isso é um monte de coisas em nossas mentes todos os dias, com certeza!
Dadas as nossas realidades cheias de cabeça, uma grande parte de sermos conscientes, o que é estar ciente do momento presente, é perceber que é um desafio estar atento com tantos pensamentos zumbindo dentro de nossos cérebros!
Dito isto, gentilmente dando boas-vindas à atenção em sua vida, como milhões de pessoas experimentaram por alguns milhares de anos, você descobrirá que é benéfico ajudá-lo a ser menos estressado com ansiedade. Muitas vezes, a ansiedade é resultado de se preocupar com eventos e circunstâncias futuros, portanto, trazer-se de volta ao momento presente pode ajudar a diminuir os sentimentos de ansiedade. Resumindo, tirar alguns momentos para observar seus pensamentos (sem julgamento) pode ajudá-lo a se sentir mais presente e fundamentado durante o dia.
Aqui estão três atividades de mindfulness rápidas e fáceis de usar para se sentir mais calmo e feliz. Apenas lembre-se de que os pensamentos que desviam a atenção irão e voltarão quando você fizer esses exercícios. Aceitar essa realidade tirará você da “Eu não posso ser uma armadilha consciente”.
Uma xícara consciente de chocolate quente
A coisa quente (e legal) sobre este exercício é que você pode praticar a respiração e usar seus sentidos sem focar na respiração ou mastigar um pedaço de comida. Para os adolescentes, vejo quem está mais relutante em tentar a atenção plena, digo-lhes que ponham a atenção de lado e pensem no chocolate quente. Felizmente, a maioria das pessoas e eu também adoramos chocolate quente. Mas se o chocolate quente não é atraente para você, tente usar ou imaginar a sidra de maçã quente, chá ou sua sopa favorita. Este exercício é uma maneira fácil e breve de começar a explorar a atenção plena.
Inspire calma e lentamente pelo nariz enquanto você cheira (ou imagina cheirar) uma caneca de chocolate quente.
Expire soprando pela boca para esfriar a bebida.
Repita isso quatro vezes.
Depois, reflita sobre sua experiência desse exercício de respiração com chocolate quente. Você poderia provar o chocolate com sua mente enquanto respirava o aroma? Cheirava prazeroso? Você poderia se sentir refrescando a bebida enquanto respirava?
O exercício anterior ajudou você a sintonizar conscientemente seus sentidos de paladar e olfato. Vamos agora olhar para outro dos seus sentidos para praticar a atenção: o seu sentido da visão.
Percebendo com os olhos da câmera
A razão pela qual valorizamos as câmeras, incluindo aquelas em nossos telefones, é que elas nos permitem literalmente segurar imagens. Neste exercício, você experimentará a atenção plena concentrando-se no que está ao seu redor e segurando essa imagem com um elevado senso de consciência.
Tome algumas respirações conscientes e relaxe, sentado ou em pé.
Olhe ao seu redor por um minuto ou mais e perceba tudo que puder.
Feche os olhos e visualize tudo o que puder lembrar do que viu ao seu redor.
Abra seus olhos novamente e compare o que você vê com o que você lembrou.
Depois, reflita sobre a experiência. Quão de perto a imagem que você tirou na sua mente estava realmente lá? Você pode ver como você estava sintonizado no momento, provavelmente não se concentrando em suas preocupações? Você pode se dar o presente do não julgamento sobre o quão bem você fez?
Também podemos notar nosso senso de audição para praticar a atenção plena. Existem tantos sons que chegam aos nossos ouvidos, mas muitas vezes os excluímos. Pense na voz de seu professor mais chato como apenas um exemplo disso. Ugh! Confira esta maneira especial de perceber o que você ouve ao seu redor.
Agora ouça isto
Tome algumas respirações relaxantes e conscientes. Ouça os sons ao seu redor por cerca de um minuto.
Escolha um som e concentre-se nele. Observe tudo o que puder sobre esse som e suas qualidades. É suave ou alto? Alto ou baixo? Intermitente ou constante? É tinny ou full-som? Como isso varia quando você ouve?
Se aparecerem pensamentos perturbadores, traga gentilmente sua atenção de volta para esse som. Continue ouvindo por cerca de um minuto.
Mude sua atenção para outro som. (Se não houver outro som audível, imagine um deles, como ondas do mar ou carros passando, ou use um canal de vídeo ou aplicativo móvel para reproduzir um som suavemente). Faça o seu melhor, sem julgamento, para perceber e sintonizar esse segundo som por mais um minuto, observando todas as suas qualidades, como fez com o primeiro som.
Volte para o primeiro som e mantenha sua atenção nele por cerca de trinta segundos, depois foque novamente no segundo som. Após cerca de trinta segundos, mude novamente. Faça isso mais algumas vezes se quiser.
Tente manter o primeiro e o segundo sons em sua mente ao mesmo tempo. Mantenha-o por cerca de quinze a trinta segundos, se você estiver confortável fazendo isso.
O que foi este exercício de escuta consciente como para você? Sua atenção consciente tornou os sons mais ou menos prazerosos? Você ficou frustrado ao alternar entre sons ou simplesmente aceitou a experiência sem julgamento? Está percebendo atentamente os sons ao seu redor, algo que você tem dado como certo ao longo dos anos?
Amarrando juntos
Usar um ou mais destes exercícios simples ao longo do dia pode ajudá-lo a diminuir a ansiedade, sentir-se mais calmo e mais ancorado.
Se você ou alguém que você ama está lutando com um transtorno de ansiedade ou outro problema de saúde mental, é importante procurar a ajuda de um terapeuta licenciado. Buscar ajuda quando você está lutando é um sinal de força, não de fraqueza.
Para mais informações sobre o Dr. Jeff, visite drjeffonline.com e / ou confira Mindfulness for Teen Worry
