Por que não podemos continuar tratando nossas emoções como Lord Voldemort

Devemos usar nossas palavras para lidar com emoções sombrias? Pesquisa diz sim.

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A maneira como falamos sobre nossos sentimentos mudou drasticamente em um período relativamente curto de tempo.

Boomers (nascido em 1945-1964): falar sobre emoções? Nunca – eles não devem ser nomeados.
Geração X (nascido em 1965-1980): Eu só o faço com pessoas que conheço e confio.
Millennials (nascidos em 1981-1995): Meu terapeuta me deu muitas ferramentas para compartilhar meus sentimentos abertamente.
Gen 2020 (nascido depois de 1995): Deixe-me dizer-lhe, palavra por palavra, sobre o meu transtorno do pânico.

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Se você é alguém que mantém firmemente sua face de pôquer ou compartilha seu jogo com o mundo, é importante saber que a maneira como falamos – ou evite falar sobre nossas emoções – influencia nossa capacidade de lidar com isso.

Quando tratamos nossas emoções como Lord Voldemort – aquelas que não devem ser nomeadas, isso pode levar a problemas. Mas o outro extremo – de transmitir tudo para todos – também pode ser uma ladeira escorregadia.

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Nomeie-os. A psicóloga nordestina Lisa Feldman Barrett define a capacidade de, de forma adaptativa, colocar emoções em palavras específicas como “granularidade emocional”. Quanto mais precisos nós nomearmos o que estamos experimentando, mais bem equipados estaremos para lidar. Da mesma forma, o Dr. Matthew D. Lieberman e sua equipe de pesquisa da UCLA usaram imagens de ressonância magnética funcional e descobriram que a amígdala – o local habitual de atividade ansiosa do cérebro – tornou-se menos ativa quando os participantes tiveram a oportunidade de usar uma linguagem precisa para descrever suas emoções.

Não fique com medo de ficar assustada. A psicóloga de Harvard, Susan David, teme que estejamos sob uma “tirania da positividade”, o tipo de pressão no mundo de hoje que nos encoraja a apenas expressar pensamentos e sentimentos felizes, enquanto rotulamos quaisquer emoções difíceis como “ruins”. A vida não é arco-íris e borboletas e grandes rostos felizes amarelos. Às vezes ficamos tristes por estar tristes, ou loucos por ficarmos loucos, sem nos dar espaço para nos sentirmos desconfortáveis, mesmo que isso possa ajudar a traduzir a ruptura como um caminho eventual para o aprendizado e o crescimento.

Não desista emocionalmente de todos que você conhece. Quando “compartilhamos demais” nossas emoções sem construir segurança e confiança com as pessoas com quem estamos compartilhando, isso pode nos deixar expostos a mais sal nas feridas. Quando em perigo, não deve haver estigma, mas a realidade é que algumas pessoas são mais seguras do que outras. Quando podemos ser nós mesmos, é verdadeiramente libertador – mas não temos que usar nossas emoções cruas em nossas mangas ou dar uma jogada de nossas emoções para ser autênticas.

Encontre a tribo certa. Na vida, todos nos revezamos sofrendo. Em minha própria pesquisa com grandes realizadores, meus dados revelaram que sair do esconderijo e encontrar as pessoas certas para conversar tornou-se um ponto de virada para a cura e a resiliência. Esconder-se nunca nos serve bem – mas precisamos de pessoas que possam confiar em compartilhar nossas lutas. Se você não tem uma tribo, um terapeuta, treinador ou mentor licenciado pode ajudá-lo a construir um. Estamos conectados a conexões íntimas e queremos ter certeza de que temos pessoas que nos amam incondicionalmente, abraçam nossas peculiaridades, simpatizam com nossas emoções sombrias e nos animam loucamente quando as coisas estão indo bem também.

A maneira como falamos sobre nossos sentimentos mudou muito ao longo das gerações. Embora não haja um aceno preciso da varinha mágica, a pesquisa mostra que não podemos tratá-los como Lord Voldemort e esperar progredir. Em vez disso, precisamos encontrar espaço para nomeá-los, sentar com eles e compartilhá-los em uma empresa confiável. Estes são todos os métodos e ferramentas poderosas que nos ajudam a nos tornar menos aptos a surtar ao sentirmos que estamos apavorados e sabemos que existe um caminho até mesmo para as emoções mais negras.

Referências

David, S. (2016). Agilidade emocional: solte-se, abraça a mudança e prospere no trabalho e na vida. Nova Iorque: Avery

Feldman Barrett, L. (2006). Resolvendo o Paradoxo da Emoção: Categorização e a Experiência da Emoção. Revisão de Personalidade e Psicologia Social. 10 (1), 20-46.

Lieberman, M., Eisenberger, N., Crockett, M., Tom, S., Pfeifer, J. & Way, B (2007). Psychological Science 18 (5), 421-428.