Quantos de vocês foram informados por um profissional de saúde que você "realmente deveria perder peso e exercitar mais"? Esta pergunta geralmente recebe uma demonstração de mãos ressonante em cada grupo de perda de peso que eu lidero, e isso também pode parecer familiar para você. Mas vamos examinar essa afirmação. Quão útil é? Não descreve a quantidade de perda de peso que melhoraria a sua saúde ou mesmo a perda de peso. Também faltam informações sobre alimentação e exercícios. Ele não diz nada sobre a frequência e a duração do exercício ou o tipo de exercício seguro para você.
Como psicóloga no Joslin Diabetes Center, trabalho com pacientes com condições médicas ligadas ao peso. Muitos são informados por seus médicos ou outros profissionais de saúde que eles precisam perder o peso. Mas eles não recebem orientação específica sobre como fazer isso. Aqui estão algumas idéias básicas que eu discuto com meus pacientes. Se você tem diabetes ou não, estas dicas ajudarão você a começar na estrada para perda de peso e bem-estar.
Defina os detalhes
Claro, algumas pessoas serão motivadas pelo conselho do médico e farão alterações significativas na saúde sem mais detalhes. Mas a maioria das pessoas não saberá por onde começar e pode até se sentir desencorajada ou criticada pela discussão. Uma abordagem mais eficaz define os detalhes. Por exemplo, quanto perda de peso, em que intervalo de tempo, com que tipo de exercícios seguros e personalizados, com que frequência e por quanto tempo? Que tipo de abordagem para uma alimentação saudável melhor se adapta às suas necessidades de saúde, tradições culturais e gosto? Uma vez que você define essas coisas, você criou um plano claro e específico para avançar para a perda de peso e bem-estar.
Dê-se um período de tempo apertado
Quando você se entrega um prazo apertado, isso ajuda você a manter seus planos. Eu recomendo dar a cada objetivo um mês e passar de lá. Por exemplo, o primeiro objetivo pode ser andar 20 minutos três vezes por semana. Se você atingir esse objetivo, então você pode passar para o próximo. Um objetivo de acompanhamento pode aumentar a quantidade de tempo que você exerce, com que frequência você se exercita ou até mesmo adicionar um tipo diferente de exercício à sua rotina.
Conheça suas armadilhas únicas
É muito importante identificar e aprender com os desafios que podem interferir com o seu progresso ao longo do caminho. Todos nós temos armadilhas únicas, mas se você conhece bem, pode tentar começar a resolver problemas de forma criativa antes do tempo. Avaliar e reavaliar essas estratégias e seu plano de perda de peso também é importante para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde a longo prazo. A chave é manter e sustentar seu progresso.
Faça mini-objetivos realistas
Seus objetivos precisam ser realistas ou são uma receita para se sentir como uma falha e desistência. Por exemplo, você pode querer alcançar seu "peso corporal ideal", mas isso pode se sentir avassalador se você tiver muito peso a perder. Recomendo cortar seu objetivo maior em mini-objetivos que você adiciona ao longo do caminho. A pesquisa nos ensina que uma perda de peso de 7 a 10% mantida ao longo do tempo resulta em melhorias de saúde que você realmente pode sentir. As chances são de que se você lutou com peso antes, 7-10 por cento não é seu objetivo. Você poderia pensar: "Isso é apenas 30 libras, e eu peso 300. Quem se importa? Eu ainda não ficarei magro. "Isso pode ser verdade, mas se essa quantidade de perda de peso o ajudar a se sentir melhor – e será certo – vale a pena lutar para alcançar.
Considere que cada mini-objetivo alcançou um grande sucesso
Estudos mostram que esta quantidade relativamente pequena de perda de peso resulta em melhora do açúcar no sangue, pressão arterial, colesterol, dor nas articulações, resistência, auto-estima e qualidade de vida geral. Se você fizer 10 por cento seu primeiro objetivo, você pode avançar a partir daí. Se você é alguém que perdeu e recuperou os mesmos 30 libras, encorajo você a pensar em cada mini-objetivo que você alcança como seu novo peso mais alto e lutar para mantê-lo. Manter esse peso fora é uma grande conquista.
