“The Sandwich Technique” é uma estratégia de comunicação consciente e sensível que todos (incluindo pessoas sensíveis) podem usar para transformar as relações com seus parceiros, amigos, familiares e colegas de trabalho.
Esta técnica não pretende ser falsa ou simplesmente apaziguar os outros. Ser brutalmente direto pode sair pela culatra e fazer as pessoas se sentirem na defensiva e incapazes de ouvir seus comentários (não importa quão úteis sejam).
Quando você usa o The Sandwich Technique, faça solicitações e não demandas. Então, quando você está se comunicando sobre um problema difícil, você coloca o pedido entre duas declarações positivas. É uma maneira criativa de apresentar tópicos desafiadores para que outros possam ouvi-lo. Vamos dizer que você precisa de mais tempo sozinho. Primeiro, você poderia dizer: “Agradeço todo o seu apoio e preciso da sua ajuda com isso”. Em seguida, faça sua solicitação: “Seria ótimo poder levar mais tempo sozinho para descomprimir. Isso vai me ajudar a estar ainda mais presente com você mais tarde.
Você fortalece seus relacionamentos expressando suas necessidades. Além disso, os relacionamentos prosperam em ambas as pessoas se sentindo aceitas. Um paciente me disse: “Meu marido me aceita como sou. Através de sua aceitação, aprendi a ser verdadeiro comigo mesmo ”.
Todos nós temos problemas para resolver nos relacionamentos, não importa quão boa seja a correspondência. Para fazer isso, precisamos ter conversas amorosas e criativas.
4 dicas para aplicar “The Sandwich Technique” (do “The Survival’s Guide” do The Empath)
Concentre-se em um único problema emocional e não se repita. Podemos ter muitos problemas emocionais acontecendo simultaneamente, o que pode ser esmagador para nós e para os outros. A melhor maneira de se comunicar é compartilhar um problema de cada vez sem repeti-lo, a menos que seja solicitado esclarecimento. Meu parceiro diz que sente que seu cérebro está sendo espremido se eu levantar muitos problemas de uma só vez, ou se eu continuar me repetindo para fazer um ponto. Os homens, em especial, tendem a ser orientados por tarefas e gostam de ser úteis. Múltiplos pedidos de mudança fazem tudo parecer impossível.
Não tome as coisas pessoalmente, mesmo quando elas são pessoais. Este é um princípio importante, mas exigente, do caminho espiritual, mas é fundamental para uma boa comunicação e harmonia de relacionamento. Tente ser menos reativo aos comentários e mais centrado, para que você não seja acionado com tanta frequência ou intensidade.
Observe a “Regra de Não Gritar”. Muitos de nós, pessoas especialmente sensíveis, ficam sobrecarregados com gritos e vozes altas. Nossos parceiros precisam entender quão improdutivo e doloroso isso pode ser. Por uma questão de autopreservação, sou rigoroso quanto a essa regra em minha casa.
Não seja um prazer para as pessoas ou tente consertar seu parceiro. Ficamos cansados quando tentamos consertar os problemas dos outros ou continuamos tentando agradá-los às custas de nossas próprias necessidades. Então, pratique o desapego amoroso e estabeleça limites. Por exemplo, meu parceiro não gosta de receber instruções sobre o auto-aperfeiçoamento. Quando ele está passando por um momento difícil, ele me treinou para dizer: “Eu tenho fé que você pode lidar com isso”, ao invés de oferecer sugestões que ele não pediu. É um dom deixar os outros serem eles mesmos e enfrentar suas próprias dificuldades.
_____
Bons relacionamentos são possíveis para todos, incluindo pessoas sensíveis. Eles podem melhorar seu senso de segurança, amor e aterramento. O casamento ou qualquer tipo de união sagrada precisa ser uma competição de generosidade. Cada pessoa está a serviço do outro, com o objetivo de aprofundar sua devoção, gentileza, paixão e amor todos os dias. Nos relacionamentos, você pode aprender um com o outro. Consideração e tolerância é essencial.
(Adaptado de The Empath’s Survival Guide por Judith Orloff, MD.)
