A maioria das pessoas trabalha para viver, não vive para trabalhar
Algumas pessoas adoram o trabalho, não podem esperar pelas manhãs de segunda-feira e brincam que iriam trabalhar de graça. O resto de nós trabalha para viver, não para o trabalho. Mas há uma coisa que temos em comum, o desejo de melhorar nosso humor durante o dia de trabalho.
Por quê? Porque passamos muito tempo lá. Para muitas pessoas, o local de trabalho é o lar longe de casa. Alguns workaholics brincam que é o contrário, com seu escritório constituindo a base da casa, e sua residência meramente proporcionando um lugar para dormir. Uma coisa que ambos os grupos têm em comum, no entanto, é a oportunidade de criar estratégias sobre como eles passam o intervalo para o almoço.
O melhor uso do seu horário de almoço
A maioria das pessoas que trabalha em um turno diurno quer um estimulante durante a hora do almoço, depois do que muitas vezes é uma manhã longa e movimentada no trabalho. A melhor maneira de reviver e reagrupar, no entanto, não é através de um zumbido de cafeína expresso duplo, hambúrguer pesado e batatas fritas (coma alimentar em formação), ou uma corrida de açúcar no bar de Hershey. É através do engajamento na atividade de almoço que pode produzir um estado calmo de foco e bem-estar que dura durante a tarde e à noite.
Isto é importante porque voltar para casa de bom humor tem um impacto significativo na qualidade da sua vida em casa. O bem-estar em sua vida profissional que transita para sua vida pessoal é uma bênção para toda a sua família – e o oposto também é verdadeiro. Produtos como cafeína e açúcar simplesmente não fazem o truque. Você precisa de um elixir natural em vez de um “conserto” temporário. Aqui está uma solução. E é mais fácil do que você pensa.
Sentir-se bem é um passeio no parque – literalmente
Sentir-se bem nem sempre é consumir; é também sobre experimentar. Corredores e outros tipos de atletas que passam sua hora de almoço no ginásio podem atestar os benefícios do esforço, tanto mental quanto fisicamente.
Mas nem todo mundo tem tempo, energia, capacidade física ou motivação para passar a hora do almoço em atividades físicas de qualquer tipo. Felizmente, a pesquisa mostra que não precisamos para obter um benefício. Sentir-se bem pode ser tão fácil quanto uma curta caminhada de almoço no parque.
Em um estudo intitulado “Melhorando o bem-estar diário no trabalho” (2018), Marjaana Sianoja et al. examinaram o impacto das caminhadas no parque na hora do almoço e os exercícios de relaxamento no bem-estar. [i] Eles descobriram que as caminhadas no parque na hora do almoço estavam relacionadas com menos cansaço da tarde e melhor concentração através de um processo de prazer. Eles descobriram que o relaxamento promoveu melhor concentração da tarde por meio de um processo de desapego.
A lição aqui pode ser para aproveitar melhor sua pausa para o almoço, como Sianoja et al. Descobriu que envolver-se em atividades de recuperação durante um intervalo de almoço contribui para um nível mais alto de bem-estar no final do dia de trabalho.
Em relação à caminhada no parque, eles observam que seus resultados são consistentes com pesquisas anteriores que mostram que o tempo gasto em ambientes naturais ajuda os indivíduos a restabelecer os recursos de atenção e se recuperar do estresse. Eles também observam que seus resultados estão de acordo com pesquisas anteriores que mostram que o tempo gasto em ambientes naturais aumenta o humor positivo.
Quanto tempo sua caminhada tem que ser? Sianoja et al. Descobriu que mesmo os passeios de 15 minutos no parque aumentavam o prazer dos intervalos para almoço dos funcionários, talvez porque eles proporcionassem uma mudança de cenário bem-vinda. Advertência: as condições climáticas foram favoráveis durante o curso de seu estudo, sem dúvida contribuindo para o prazer das caminhadas.
O dia de trabalho de 24 horas: impacto no humor e no casamento
Um passeio pitoresco na hora do almoço no parque com bom tempo é um luxo disponível apenas para quem trabalha durante o dia. Os trabalhadores noturnos, muitas vezes chamados de “cemitério”, têm um cronograma totalmente diferente. Pesquisas mostram que trabalhar à noite pode afetar negativamente tanto seu humor quanto seu casamento.
Um estudo de Kelly D. Davis et al. (2008) descobriram que as pessoas que têm horário de trabalho diurno são mais felizes do que aquelas que trabalhavam à noite ou aos finais de semana. [Ii] Seu primeiro estudo, usando uma amostra de adultos empregados, descobriu que esse trabalho noturno estava associado a percepções de maior instabilidade, trabalho familiar negativo e sobrecarga de trabalho e família do que o trabalho de fim de semana ou durante o dia. ”O segundo estudo descobriu que as pessoas que trabalhavam nos finais de semana relataram mais estressores de trabalho diários do que as que trabalhavam durante a semana.
Os autores definiram a instabilidade conjugal por meio de relatos de maior quantidade de conflito e probabilidade de divórcio ou separação. Eles mediram a repercussão entre trabalho e família como a medida em que os humores, experiências ou habilidades positivas ou negativas no trabalho impactam as experiências em casa, ou vice-versa.
Em relação a um horário de trabalho de fim de semana, eles descobriram que em comparação com um horário tradicional de trabalho de semana, os trabalhadores de fim de semana relataram mais estresse tanto no trabalho quanto com o cônjuge em casa, dependendo do tipo de trabalho que tinham.
Trabalhando fora
Obviamente, nem todo mundo tem o luxo de mudar suas horas de trabalho (ou sempre fazer uma pausa para o almoço). A maioria das pessoas, no entanto, é capaz de fazer uma refeição ou comer em algum lugar durante o turno. A pesquisa parece apoiar o fato de que o bom uso dos intervalos agendados pode melhorar o bem-estar e melhorar os relacionamentos – dentro e fora do relógio.
Referências
[i] Marjaana Sianoja, Christine J. Syrek, Jessica de Bloom, Kalevi Korpela e Ulla Kinnunen, “Melhorando o bem-estar diário no trabalho através de caminhadas no almoço e exercícios de relaxamento: experiências de recuperação como mediadores”, Journal of Occupational Health Psychology 23 , não. 3, 2018, 428-442.
[ii] Kelly D. Davis, Goodman, W. Benjamin Goodman, Amy E. Pirretti e David M. Almeida, “Horários de Trabalho Fora do Padrão, Bem-Estar Familiar Percebido e Estressores Diários”, Jornal de Casamento e Família, 70 ( 4), 2008, 991-1003.
