5 dicas para gerenciar sua raiva

Transforme sua raiva destrutiva em uma força construtiva.

Fonte: composita / pixabay

A raiva pode ser uma emoção poderosa. Pode motivar as pessoas a abordar de forma proativa e assertiva um problema, mas também pode ser imprudentemente destrutivo. A direção que sua raiva toma depende de você. Para ajudá-lo a usar sua força de maneira positiva, considere estas cinco dicas para o controle da raiva:

Aceite sua situação. Você não precisa gostar da sua situação, mas pode ajudar tremendamente parar de lutar contra a realidade do que está acontecendo. Então você pode começar a trabalhar em um plano para lidar com o problema. Por exemplo, Tracey estava zangada com Judith, sua melhor amiga desde a infância, por aceitar um emprego em todo o país, o que significa que provavelmente eles raramente se veriam novamente.

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Acalme-se. É fácil se deixar levar pela raiva e permitir que ela saia do controle. Em vez disso, faça algumas respirações conscientes ou distraia-se por algum tempo. Faça o que funciona para você se acalmar. Embora nada fizesse com que Tracey se sentisse calma, tomar um banho quente e pensar nos bons momentos com Judith ajudou a acalmá-la (embora as lembranças parecessem agridoces).

Ganhe perspectiva. Pense sobre o que causou o problema ou o que permite que ele continue. Se você está irritado com a ação de alguém, tente entender sua perspectiva. Embora Tracey pudesse se concentrar apenas em se sentir abandonada por Judith, ela acabou percebendo que Judith tinha uma excelente oportunidade de trabalho que não faria sentido desistir. Ela também percebeu que, como a excitação inicial de Judith diminuiu um pouco, Judith também expressou o quanto ela sentiria falta de Tracey.

Abra seus olhos para o perigo de agir contra sua raiva. Com perspectiva, é mais provável que você consiga enxergar os problemas que gritar, ameaçar ou quebrar. Enquanto Tracey lutava contra sua raiva em relação a Judith, ela estava ciente de que expressar os pensamentos desagradáveis ​​que estava tendo provavelmente afastaria Judith – e também perturbariam Judith quando ela realmente estivesse aproveitando o momento.

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Afirme-se. Use o poder de sua raiva para estabelecer limites, manter limites firmes e atingir as metas desejadas. Depois de alguns dias ouvindo Judith falar animadamente sobre seu novo emprego, Tracey explicou calmamente que queria que Judith fosse feliz, mas também temia perder a amizade deles. Essa admissão abriu uma conversa aprofundada sobre o quanto ambos significavam uns para os outros e sobre como eles manteriam sua conexão a longa distância.

Como a raiva pode sobrecarregar você e sua capacidade de pensar, pode ajudar a ter diretrizes como as dicas acima. Imprima-os. Leia e releia. Segure-os para evitar que você caia mais na fogueira da raiva e para ajudá-lo a subir para o chão mais frio. De um lugar mais calmo e seguro, opte por redirecionar o poder de sua raiva para alcançar objetivos construtivos assertivamente.

Se você gostaria de aprender mais sobre este tópico, confira este breve vídeo:

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. é um psicólogo clínico em consultório particular e faz parte da equipe médica do Hospital Universitário Robert Wood Johnson, em Somerset, Somerville, Nova Jersey. Ela é autora de Insecure in Love e psicóloga consultora de Love: The Art of Attraction. Ela também é uma colaboradora regular do Blog do WebMD Relationships e é especialista em relacionamento no Message Board do WebMD.

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