O poder de falar

Por que os especialistas aconselham falar sobre seus sentimentos.

Fonte: istock / filadendron

Por que os especialistas aconselham falar depois de uma crise, independentemente de serem pequenos, grandes, pessoais ou nacionais? Porque é uma das nossas capacidades terapêuticas naturais. Usamos nossas palavras para expressar o que queremos e precisamos, e o mesmo deve ser para nossos sentimentos. Por exemplo, quando criança, usamos nossas palavras para dizer aos nossos pais se algo está errado, para que eles possam nos ajudar a consolar e a corrigir. Isso não muda quando somos adultos. Falar pode nos ajudar de várias maneiras, especialmente se o nosso trauma ou problema estiver em andamento, for inesperado ou não tiver uma resposta fácil.

Razões para conversar

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1. Isso nos dá uma sensação de “fazer” alguma coisa. Falando, estamos fazendo algo ativo, não passivo e estamos buscando uma conexão.
2. Falar nos dá a oportunidade de “ouvir” a nós mesmos e “ouvir” a nós mesmos. Isso nos dá a oportunidade de ajustar nossos pensamentos e sentimentos. Ouvir-nos dizer: “Eu não posso tirar outro dia disso” pode nos levar a acrescentar: “A menos que eu consiga ajuda”, ou “Mas eu vou”.
3. Por último, falar nos ensina que pensamentos e sentimentos são geralmente menos ameaçadores quando os dizemos em voz alta para os outros, em vez de pensarmos sobre eles em particular.

Se você precisar conversar, procure alguém que possa ouvir. No entanto, nenhum ouvinte fará. Isto é especialmente verdadeiro se o seu estresse é contínuo, inesperado e não tem uma resposta fácil, como uma perda emocional de um aborto espontâneo, um problema relacionado ao trabalho, uma crise de amizade ou um problema de saúde, como um diagnóstico de infertilidade.

Dicas sobre como escolher um ouvinte

1. Escolha um ouvinte que respeite sua privacidade e permita que você assuma a liderança na conversa. A última coisa que você precisa é ter seus problemas divulgados em público.

   Se você não estiver pronto para falar ou talvez tenha esgotado o assunto para o dia, a semana ou o mês e o ouvinte continuar atualizando o tópico ou pedindo atualizações, não tenha vergonha de dizer que prefere não fazer isso. fale sobre o seu problema agora, e que você sabe que eles estão lá, se você precisar deles.

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2. Encontre um ouvinte que não vai assumir a conversa. Às vezes, os ouvintes sentem a necessidade de se relacionar e discutir seus próprios problemas. No entanto, fazer com que outra pessoa assuma a conversa pode aumentar sua sensação de estar sobrecarregado, desamparado ou fora de controle. Em vez disso, você pode agradecer-lhes por contribuir e explicar que é o ouvido que você precisa, não a mão deles.
3. Por último e mais importante, escolha um ouvinte que tenha passado pela mesma situação ou por uma situação semelhante. Sua experiência anterior pode lhe dar outra camada de conforto. Precisa de ajuda para encontrar um ouvinte?

Geralmente, você pode encontrar pessoas para conversar e dar suporte a grupos para problemas específicos, consultando o consultório do seu médico, o consultor ou pesquisando organizações nacionais on-line. Grupos de suporte podem lhe dar mais recursos e mais ouvintes, e é por isso que muitos deles têm linhas diretas 24 horas por dia. Se você está lidando com infertilidade e precisa de apoio, você pode contatar ASRM, RESOLVE, ou um grupo local através de seu especialista em fertilidade.

Se você participar de uma reunião com um grupo de suporte, faça as seguintes perguntas:

• Eu me identifiquei com outros membros do grupo?
• Estava falando com o grupo mais fácil do que eu esperava?
• Foi reconfortante estar com pessoas que andaram no meu lugar?

Se você respondeu “sim” a alguma dessas perguntas, continue indo até essas sessões ou crie seu próprio grupo de suporte.

Falar pode reduzir um pouco do seu estresse e, ao abrir a conversa, você pode estar ajudando alguém que tenha um problema semelhante. No final, fale.