Você precisa de mais agilidade emocional?

Uma entrevista com a autora Susan David.

Fonte: istock

Como você lida com suas emoções difíceis? Você tenta mandá-los embora, engarrafá-los ou ensopá-los? E você fica preocupado por estar preocupado, infeliz por estar infeliz ou estressado por estar estressado? Existe uma maneira melhor de lidar com essas emoções?

Vamos enfrentá-lo, não importa o que você faz, pode ser impossível evitar essas emoções. Eles são apenas parte dos altos e baixos da vida, desapontamentos e mágoas. E não apenas em nossas vidas pessoais, eles também podem aparecer em nossos locais de trabalho. Particularmente quando estamos navegando em mudanças, inovações ou revoluções. Então, como podemos nos sentir mais confortáveis ​​com nossas emoções desconfortáveis?

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“Desvalorizar algumas emoções e supervalorizar as outras pode ser tóxico em um mundo cada vez mais complexo”, disse Susan David, da Harvard Medical School, autora do best-seller Emotional Agility, quando a entrevistei recentemente. “Você perde a oportunidade de se adaptar a um mundo no qual a beleza da vida é inseparável de sua fragilidade.”

Susan explicou que ser rígido demais sobre quais emoções são boas ou más pode levar a julgamentos que podem diminuir sua compaixão por você e pelos outros, e torná-lo menos resiliente diante dos desafios da vida. Você pode ficar preso nas emoções secundárias sobre suas emoções, então você se sente triste por sentir-se triste por exemplo.

No entanto, quando você tem agilidade emocional, você é capaz de navegar por todas as suas emoções com curiosidade e compaixão, e agir de maneiras que se alinham com o que você mais quer viver. Você vê suas emoções não como uma diretriz, mas como apenas dados para ajudá-lo a decidir o que você quer fazer a seguir. Por exemplo, a tristeza pode indicar uma busca de como você pode fazer melhor neste mundo, a ansiedade social está querendo se conectar melhor com as pessoas ao seu redor, e o tédio no trabalho é querer crescer ou ser desafiado.

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Susan sugeriu que a agilidade emocional é fundamental para construir a segurança psicológica em você e no seu local de trabalho. Quando você se sentir psicologicamente seguro dentro de si mesmo, poderá mostrar-se alguma bondade e compaixão por seus erros e decepções. Em vez de a autocompaixão ser um sinal de fraqueza ou ser muito branda consigo mesma, isso pode ajudá-lo a ser mais honesto e motivado a fazer melhorias. E quando você se sente psicologicamente seguro em seu local de trabalho, sente que pode trazer seus pontos de vista para a sua organização e estar aberto ao fracasso sem se sentir julgado, deixado de lado ou ser um bode expiatório.

“É muito importante que as organizações reconheçam que não pode haver agilidade ou adaptabilidade sem agilidade emocional”, explicou Susan. “Eles precisam desenvolver uma humanidade maior e apreciação por toda a gama de experiências humanas.”

Como você pode criar agilidade emocional para você e sua equipe?

Susan compartilhou os quatro aspectos centrais da agilidade emocional:

• Aparecendo – esteja aberto para experimentar suas emoções sem julgamento. Use-os como dados sem permitir que eles toquem as fotos. Como às vezes você vê as coisas em si mesmo, nos outros ou em seu local de trabalho que são desconfortáveis, isso pode exigir coragem, curiosidade e compaixão. Como líder, em vez de deixar de lado as dificuldades, ouça as preocupações das pessoas sem rotulá-las como uma pessoa negativa. Isso reconhece a realidade da complexidade emocional e pode ajudá-lo a avançar na direção da mudança positiva de maneira mais eficaz.
• Sair – crie distância entre você e suas emoções para ajudar a mudar sua perspectiva. Quando você diz coisas como “estou triste” ou “estou ansioso”, você se torna a emoção. No entanto, suas emoções são apenas emoções. Então, em vez de dizer “estou triste”, diga “estou percebendo que estou triste”. Tente rotular suas emoções com a maior precisão possível. Por exemplo, quando você descreve “estresse” de uma maneira mais sutil, você pode entender melhor as causas, o que precisa fazer sobre elas e a pesquisa indica que isso ativa o potencial de prontidão em seu cérebro que pode ajudá-lo a começar a estabelecer metas.
• Andando pelo seu Porquê – traga seus valores para frente e ao centro e aja com eles. Ao invés de idéias abstratas, você pode pensar em valores como qualidades de ação – para que você possa se mover na direção de seus valores ou se afastar de seus valores. Por exemplo, se você valoriza a saúde, escolhe o bolinho ou escolhe a fruta? Se você valoriza a equidade, você escolhe ter uma conversa difícil ou você decide evitá-la? E se você valoriza a justiça, quão justo é evitá-lo – para a equipe, para o indivíduo ou para si mesmo?

  Como líder, em vez de ser sugado para o vórtice da negatividade, você pode ajudar sua equipe a se unir à ideia de: quem você, como equipe, quer estar no contexto da difícil situação que está enfrentando? O que você acha importante sobre como deseja interagir entre si e com seus clientes? Como sua equipe pode compartilhar um motivo?

• Seguindo em frente – a pesquisa descobriu que a maneira mais eficaz de fazer a mudança é através de pequenos ajustes ao invés de tomar ações em larga escala. É fundamental que estes sejam ajustes ajustados por valores, que se conectem com quem você quer ser – em sua vida, como líder ou no local de trabalho. Você pode pegar um novo hábito que você deseja criar em um hábito existente. Por exemplo, se a conexão for um dos seus valores, se você sempre colocar suas chaves na gaveta quando chegar em casa, coloque seu celular lá também e conecte-se melhor com seus entes queridos.

Como você pode alinhar seus valores mais com as ações que você toma todos os dias?