Dormir para diminuir a gordura corporal

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Nós já sabemos que é importante ter uma boa noite de sono regularmente. Para a grande maioria das pessoas, entre seis e nove horas é suficiente.

Quando não dormimos o suficiente, dois hormônios em nosso corpo são muito afetados: grelina e leptina. Ghrelin é um hormônio que nos dá o sinal "go", o que significa que estamos com fome e precisamos comer. Na outra extremidade, a leptina é um hormônio que sinaliza saciedade e nos diz para parar de comer. Quando não dormimos o suficiente, mesmo depois de apenas algumas noites curtas de menos sono, o equilíbrio entre ghrelina e leptina é derrubado. Temos mais grelina e menos leptina. Como resultado, o sinal que nos diz que estamos cheios torna-se fraco, e o sinal de "você está com fome, come!" É reforçado.

Um interessante estudo de novembro de 2013, realizado por pesquisadores da Brigham Young University (BYU) e publicado no American Journal of Health Promotion, teve um ângulo um pouco diferente na conexão de sono / peso. Em vez de se concentrar apenas na quantidade de sono, sua pesquisa analisou o tempo e a qualidade do sono.

Pesquisadores da BYU investigaram mais de 300 mulheres com idade universitária ao longo de algumas semanas, avaliando-as para a composição da gordura corporal e acompanhando seus padrões de sono por uma semana. Os resultados mostraram que os participantes que obtiveram menos de 6,5 ou mais de 8,5 horas de sono por noite apresentaram maior gordura corporal.

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O que é novo neste estudo é o seu olhar sobre o momento do sono e seu impacto na composição da gordura corporal. Os pesquisadores descobriram que uma hora de dormir consistente e, mais importante, o tempo de vigília, estavam relacionados à menor gordura corporal. Os participantes que tiveram mais de 90 minutos de variação em seus tempos de sono / vigília foram mais propensos a ter maior composição de gordura corporal do que aqueles com menos de 60 minutos de variação.

Todos nós nascemos com relógios internos chamados ritmos circadianos. Estes ritmos estão em um relógio de cerca de 24 horas e mantêm nossos corpos em cheque ao longo do dia. Não só os ritmos circadianos afetam nossos horários de sono, mas também governam muitas outras funções complexas em nosso corpo – notadamente, quando os hormônios são liberados por vários órgãos em nosso corpo. Manter um tempo de vigília fixo sete dias por semana ajuda a manter o relógio circadiano cheio durante todo o dia. Mesmo que permanecer com a mesma hora de dormir é importante, ter um tempo de vigília constante tem muitas mais implicações em manter a fisiologia do nosso corpo no relógio certo. Além disso, não dormir, nos permite sair da cama e estar ativo por mais horas, o que ajuda a baixar a gordura corporal.

Finalmente, os pesquisadores também observaram que a qualidade do sono impactou muito a composição corporal. Os participantes que dormiam melhor tinham menos gordura corporal. Uma miríade de razões podem influenciar em por que a qualidade do sono pode ser interrompida: dor, apnéia do sono, ansiedade, depressão, fibromialgia, etc. E quanto mais interrompe o sono, mais provável é que eles não estejam obtendo todos os benefícios de um sólido sono noturno. Além disso, é produzido menos hormônio de crescimento humano e liberta-se mais do stress cortisol de horomona (levando o corpo a se sentir mais estressado). Estas são todas as coisas que podem afetar a produção de leptina e ghrelina, aumentando assim a composição da gordura corporal.

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Se você achar que está tendo problemas para registrar o suficiente, obter qualidade de sono ou manter um horário de sono, considere ver um especialista em dormir para ajudar a avaliar quaisquer problemas que possam estar contribuindo para sua insônia.