Você pode permanecer forte, sã e centrada em tempos de estresse

Fonte: © Kim Pin Tan | Dreamstime.com – Virabhadrasana, hatha yoga. Usado com permissão.

Vivemos em tempos inegavelmente estressantes. Muitos de nós estão sobrecarregados e se sentem estendidos até os limites da nossa capacidade de lidar. Todos os dias, somos bombardeados por notícias de conflitos, tragédia e conflito. Como exemplo, ontem, um trem de comboio entrou na estação Hoboken, NJ PATH – algo inconcebível para a maioria dos locais antes deste evento.

Esta publicação não pretende de modo algum minimizar o impacto de eventos assustadores e estressantes. Mas as ferramentas abaixo são simples e eficazes para manter o presente, a recentração e o melhor desempenho a longo prazo. Eles também nos fornecem recursos internos mais fortes para nos ajudar a sobreviver e curar após dificuldades inesperadas.

1. Planeje o futuro, mas viva no presente . O presente é a única vez que já temos. Isso significa que, independentemente do que esteja acontecendo agora, não temos escolha senão permanecer presente. Aqui é onde toda mudança ocorre, e toda cura pode começar.
2. Respire . Quando as coisas se sentem esmagadoras, mude sua atenção para o ato simples e milagroso de sua respiração. Ele faz um corpo (e mente) bom. A respiração diafragmática simples pode reduzir sua freqüência cardíaca e respiração, estimular sentimentos de calma, aliviar a dor, servir como ponto focal para a meditação e distrair-se de pensamentos e sentimentos esmagadores. A respiração consciente também lembra que você está vivo – um presente muito precioso por si só.
3. Mentalmente, afaste a situação . A maioria das coisas tem tempo limitado. Pergunte a si mesmo: "Em seis meses, isso ainda me afetará? Em um ano? Cinco anos? Dez? "Se a resposta for não, revisite a dica # 2 e respire. Lembre-se, para a grande maioria das questões, o axioma, "Isso também passará", será aplicado. Mesmo em face da tragédia, devemos lembrar que estamos todos aqui para um propósito. Se você está lendo isso agora, você sobreviveu a cada dificuldade que você já encontrou, mesmo que você pensasse que não poderia. Você é um sobrevivente.
4. Pratique a auto-compaixão . Uma pesquisa crescente do corpo descobriu que a auto-compaixão ajuda as pessoas a se tornarem mais motivadas, se sentem mais felizes e promovem perdão e compaixão em relação aos outros. Esta prática envolve estar no momento presente, tratando-se com a mesma gentileza oferecida aos outros e lembrando que somos todos humanos – nenhum de nós é perfeito, mas todos nós temos valor inerente e duradouro. Todo erro, oportunidade perdida ou coisa que desejamos ter feito de forma diferente oferece uma oportunidade para aprender. Não há nenhum valor em usar esta informação para auto-bashing.
5. Encontre algo para agradecer , independentemente de qualquer outra coisa acontecer. A gratidão tem sido associada ao melhor humor, a uma maior sensação de bem-estar, perdão, empatia e sensação melhor por si mesmo. Se você está aberto, você pode se surpreender com o que evocará gratidão. Por exemplo, durante as últimas semanas experimentei dores de cabeça e dores de garganta afiadas. A dor era frustrante, incômoda e altamente desconfortável. Eu ressentei-me ativamente, até ontem, quando essa mesma dor garantiu que eu não estava perto da estação Hoboken PATH no momento em que um trem de passageiros entrou em colisão, ferindo mais de 100 pessoas e matando um espectador. Me aflige pelos afetados por este acidente horrível. Eu também estou grato pela dor (que desde então desapareceu).
6. Encontre alegria nas coisas simples . Tantas vezes combinamos a felicidade com grandes realizações, posses materiais, a aprovação de outros e outros. Certamente, é importante apreciar essas coisas quando as temos. Mas, na minha opinião, eles pálidos em comparação com uma expressão de cuidado de um ente querido, a risada que eu tenho de ver meus cães correrem ao redor do meu apartamento, uma boa refeição com um bom amigo ou o cheiro de cair no ar.
7. Lembre-se, assim como há tragédia, também é bom no mundo . Podemos ver isso na bondade dos estranhos, quando as comunidades se juntam para o bem maior e nos nossos próprios atos de abnegação e compaixão.

Fique bem!

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Cleveland Clinic: Aprendendo a respiração diafragmática.

Emmons, RA e Mishra, A. (2011). Por que a gratidão melhora o bem-estar: o que sabemos, o que precisamos saber. Em Kennon M. Sheldon, Todd B. Kashdan, Michael F. Steger (Eds.), Projetando Psicologia Positiva: Fazendo Upgrade e Avançando. Imprensa da Universidade de Oxford.

Neff, KD, & Pommier, E. (2012). A Relação entre a Compaixão de si mesmo e outra preocupação centrada entre universitários, adultos da comunidade e Meditadores praticantes. Auto e Identidade, 1-17 (primeiro artigo). Retirado de http://self-compassion.org/wp-content/uploads/publications/Neff.Pommier.pdf

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Dr. Traci Stein é psicólogo em saúde e especialista em bem-estar na cidade de Nova York. Ela é a criadora de uma série de programas de afirmação de áudio em temas como a auto-estima, a atenção plena, a compaixão pessoal, o peso saudável e a imagem do corpo, criando mudanças positivas e muito mais. O Dr. Stein também é o autor do livro premiado, "The Everything Guide to Integrative Pain Management". Siga-a no Facebook ou no Twitter (@DrTraciStein). Seus programas de áudio estão disponíveis no iTunes e no HealthJourneys.com.