O poder da sesta

Quando se trata de problemas para dormir de noite (insônia), as cochilos são mal-intencionados porque roubam o sono da noite. No entanto, para a maioria das pessoas que dormem bem à noite, mas ainda precisam de um "impulso" de energia adicional durante o dia, as salsas podem realmente ser bastante úteis.

Naps pode ser extremamente benéfico para o desempenho no local de trabalho. Naps melhora as habilidades de gerenciamento de estímulo e humor. Curtas, sessões de sono de 20 minutos foram rotineiramente demonstradas para reduzir acidentes e erros, ao mesmo tempo em que melhoram a atenção, concentração, desempenho e alerta. Eles podem até ser usados ​​efetivamente para combater a condução sonolenta quando uma pequena soneca é tomada logo antes de ficar atrás do volante ou usar maquinaria pesada.

As sestas diárias e planejadas são necessárias para algumas pessoas, enquanto outras acham que fazer uma soneca ocasional quando sonolento pode ser tudo o que é necessário. Os trabalhadores de turno também se beneficiam grandemente de pequenas sestas apenas antes da noite de trabalho ou durante uma pausa, com alguns que precisam de uma cochila antes de dirigir para casa para se certificar de que não estão sonolentos e atrás do volante. Pacientes com narcolepsia descobrem que as sestas cortas planejadas são cruciais para gerenciar a sonolência todos os dias.

Uma advertência importante, porém: Uma breve soneca não compensa todo o sono que perdemos em uma base regular e noturna! Você ainda precisa fazer o seu sono noturno uma prioridade. E, se você luta com a queda ou permanece dormindo à noite, é bem possível que napping não seja a melhor opção no geral, pois pode piorar sua insônia.

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Embora pareça simples tirar uma soneca, existem alguns truques para otimizar os benefícios de uma soneca do meio-dia. Aqui estão alguns passos para a soneca perfeita para ajudá-lo durante o dia com o melhor desempenho:

Rápidos, as sestas de energia de 20 minutos são tipicamente melhores do que as mais longas, uma vez que as sestas mais longas fazem com que você entre em estágios mais profundos do sono, levando a um aumento da sensação de grogginess após o despertar. As sestas mais longas (e as sestas mais tarde no dia) também podem interferir com o sono noturno. As coxas mais curtas são geralmente atualizadas e podem ajudar a aumentar o estado de alerta por algumas horas.

Certifique-se de que seu ambiente de sono é confortável, silencioso, escuro e legal. Se você estiver em casa, tente sonhar apenas na sua cama. Se você não está em casa, encontre um lugar onde você pode deitar ou reclinar. Bloqueie a maior luz possível entrando na sala (ou obtenha uma máscara de olho que bloquea a luz) e considere usar uma máquina de ruído branco, ventilador ou tampões de silicone para bloquear o ruído em torno de você.

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As sestas de energia tomadas antes das 2 da noite tendem a não interferir tanto com o sono noturno, então as sestas iniciais são melhores. Se você achar que tem problemas para dormir à noite, evite dormir durante o dia.

Se você não pode passar o dia com regularidade sem sentir sono, dormir ou dormir (mesmo que brevemente!), Fale com seu médico para fazer um exame completo e descartar quaisquer distúrbios médicos que possam causar sonolência diurna excessiva. Considere uma referência a um especialista em sono, uma vez que uma série de distúrbios do sono podem causar sonolência diurna excessiva (ou seja, não dormir o suficiente com regularidade, apnéia do sono, pesadelos, narcolepsia, distúrbios do ritmo circadiano). A depressão e o estresse também podem levar a sonolência e aumentar a conversa com seu médico se você estiver preocupado com qualquer uma dessas questões também.