Eu leio esta notícia com grande interesse, pois aborda um tópico sobre o qual me perguntam muito: se é uma boa idéia que os casais se separem para melhorar seu sono individual.
Este é um problema que parece aumentar de freqüência, já que mais casais parecem estar dormindo em quartos separados. Estima-se que 25% dos casais nos EUA estão a dormir separados. Este é um número que vem aumentando nos últimos anos. Além disso, o setor de construção residencial nos últimos anos reportou um aumento substancial nos pedidos de 2 quartos mestres separados em novas casas.
O que está por trás da unidade para dormir separadamente? Há uma série de razões pelas quais os casais se consideram quartos separados. Aqui estão alguns dos mais comuns:
Horários diferentes: os primeiros pássaros e corujas noturnas podem interromper o sono uns dos outros em ambos os extremos da noite e crescer para se sentir incompatíveis como parceiros de sono
Sono interrompido: as pessoas que experimentam sintomas de sono interrompido, como ronco ou jogando e virando da insônia, podem impedir que seus parceiros dormam bem
Equipamento de sono pobre e ambiente de sono : um colchão muito pequeno pode fazer o sono dos casais desafiar. Um quarto que é muito brilhante, ou muito quente, pode ser perturbador para dormir.
Divergentes hábitos de sono : uma pessoa gosta de assistir a TV até tarde da noite ou navegar na web a partir da cama. Parceiros podem perturbar-se mutuamente com seus hábitos de quarto não-dormidos.
Conflitos sobre co-dormir : os pais que não dormem bem com as crianças na cama, ou que não concordam sobre se devem ou não dormir, podem encontrar-se procurando espaços para dormir separados.
Com distúrbios do sono como insônia e apnéia obstrutiva do sono, muito comum e em ascensão, é compreensível como os casais podem optar por quartos separados. Não há dúvida de que é extremamente importante que ambos os parceiros obtenham um sono repousante e suficiente regularmente. O sono interrompido pode aumentar o risco de uma série de doenças graves, incluindo problemas cardiovasculares, obesidade e diabetes. O mau sono também pode ter efeitos negativos sobre os relacionamentos. Este estudo recente sugere que a falta de sono pode diminuir os sentimentos positivos que temos para os nossos parceiros. Os pesquisadores descobriram que as pessoas com menor qualidade de sono demonstraram níveis mais baixos de gratidão e eram mais propensos a ter sentimentos de egoísmo do que aqueles que dormiam bem. As pessoas que dormiam mal mostraram menos sensação de apreciação pelos seus parceiros. Além disso, o pobre sono por parte de uma pessoa no relacionamento teve um efeito negativo sobre os sentimentos de apreciação e gratidão por ambos os parceiros.
Então, o sono é importante para a saúde individual, e também para a saúde dos relacionamentos.
Mas está dormindo realmente realmente o melhor remédio para os casais cujo sono precisa ser melhorado? Não estou convencido de que seja. Para alguns casais, dormir pode ser a escolha certa. Mas os casais que querem dormir juntos podem e devem considerar abordar seus problemas de sono dentro de seu quarto compartilhado antes de fazer o salto para quartos de dormir separados.
Muitas vezes, as discussões sobre os méritos e as armadilhas do compartilhamento de cama separarão a questão da qualidade do sono individual do desejo psicológico e emocional de dormir com um parceiro. Para os casais que dormem juntos, desta vez pode ser de proximidade profunda e intimidade, sexual e emocional. A intimidade estabelecida por dormir juntos é para muitos um aspecto precioso e valioso de ser um casal. O desafio é criar e manter hábitos de sono fortes, saudáveis e compatíveis para um espaço de dormir compartilhado.
Aqui estão algumas questões a considerar antes de configurar quartos separados:
Você abordou problemas de sono com o seu médico? Qualquer pessoa que experimente sintomas de sono interrompido ou pobre deve consultar seu médico. Não diagnosticado, o sono desordenado pode causar estragos com o descanso de um indivíduo e o sono de um casal. Mas tratamentos eficazes estão disponíveis. E a evidência sugere que as pessoas que estão sendo tratadas por distúrbios do sono podem se beneficiar de ter um parceiro para continuar a dormir com eles. Este estudo descobriu que os pacientes com apneia do sono que usavam a terapia com CPAP tinham 60% mais probabilidades de ficar com seu plano de tratamento se seus parceiros permanecessem na cama com eles.
O seu quarto é suficientemente amigável para dormir? Vários fatores em seu quarto podem melhorar ou diminuir o sono dos casais. Ter o equipamento de sono certo é crítico, começando com um bom colchão. Espremer dois adultos em uma cama tradicional cheia ou queen-size não dará a maioria dos casais espaço suficiente para dormir confortavelmente. Investir em um colchão que é grande o suficiente para que ambos os parceiros reivindiquem seu próprio espaço e ainda se encontrem no meio. Os colchões de espuma de memória podem diminuir o impacto dos movimentos noturnos de um parceiro. Algum de vocês gosta de uma cama firme e o outro prefere um mais suave? Os colchões podem ser personalizados para que cada lado tenha o nível certo de amortecimento para ambos os parceiros.
Criar um ambiente de quarto confortável também é importante. Escuridão, temperatura ambiente moderada e limpeza, todos podem afetar a qualidade do sono. Folhas limpas e um quarto escuro e silencioso podem fazer uma grande diferença para os casais dormir juntos bem.
Você pode casar com seus hábitos de sono? Talvez você seja um madrugador, e seu parceiro gosta de ficar até as primeiras horas. Você gosta de ler até tarde da noite, e seu cônjuge prefere as luzes às 10 horas. Ao invés de simplesmente tentar tolerar suas diferenças – ou se mudar para o quarto de reposição – você pode encontrar o meio termo? Esse tipo de compromisso pode realmente ajudar a melhorar os hábitos de sono de todos, moderando tendências extremas e removendo a atividade estranha do quarto. Se você se levanta muito mais cedo do que seu parceiro, concorde em cuidar de sua rotina matinal – vestir-se, fazer um primeiro cheque de e-mail – fora do quarto. Se você tem o hábito de ler, enquanto o relógio volta à meia-noite, considere abrir seu livro no início da noite para que você possa subir de hora de dormir.
Aqui está uma ótima maneira de simplificar os hábitos do seu quarto: remova a eletrônica. Televisões, computadores e telefones celulares não têm lugar em um quarto repousante. Tanto a luz que eles emitem como a estimulação que proporcionam são perturbadoras para o sono. Os quartos são para dormir e sexo.
Como tantos aspectos de um relacionamento, dormir juntos bem como um casal é um processo dinâmico. Ao prestar atenção aos problemas do sono e à higiene do sono, muitos casais podem achar que podem resolver suas diferenças de sono, evitar o "divórcio do sono" e ficar juntos na cama.
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com
