Como sair de comprimidos para dormir

Somente na América, dezenas de milhões de pessoas tomam pílulas para dormir todas as noites. No entanto, os comprimidos para dormir não produzem sono natural. Eles pioram a memória. Eles aumentam o risco de morte.

Mas as pessoas não conseguem parar. Fisicamente ou comportamentalmente viciados, eles sabem comprimido = dormir.

Aqui estão algumas razões pelas quais isso acontece – e o que eles podem fazer sobre isso:

"Normal" O sono não é natural

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Se você olha diários históricos ou coloca pessoas em laboratórios que imitam noites pré-industriais, o sono ocorre em três fases. Nos velhos tempos – não há muito tempo – as pessoas dormiam desde o início da noite até o meio. Então acordaram por talvez uma hora – lendo, meditando, fazendo tarefas domésticas. Mais tarde, eles fizeram uma soneca no meio da tarde.

O americano "acostar-se e morrer modelo" de seis e três quartos de horas de sono intercalado entre os e-mails da noite e os alarmes em expansão pode ser eficiente. Pode ser economicamente eficaz, nossa nova versão de "normal".

Não é natural. O sono é naturalmente trifásico.

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O sono é sobre condicionamento

Uma das formas mais comuns de insônia é causada por preocupar-se e pensar na falta de sono.

Ou como os fabricantes anunciam, você pode apenas tomar uma pílula.

A verdade – seu corpo quer dormir. Precisa dormir. Morrerá sem dormir. Ele funciona inadequadamente com sono inadequado.

Então, você precisa ver que o sono descansa seu corpo, deixando-o aprender e renovar enquanto dormem.

É grande a hora de usar seu corpo da maneira como ele é construído. Os relógios do corpo querem que você durma durante o horário definido, geneticamente construído.

Tente deixá-los ter o seu caminho. O tempo rege a vida. Assim como o hábito.

Então, vá para a cama ao mesmo tempo todos os dias. Levante-se ao mesmo tempo. Calma seu corpo e seu cérebro antes de dormir. Faça com rituais: desligue os monitores de computador, tablets e TVs. Clique no celular. Desligue as luzes. Passe fio dental. Escova. Leia um livro que você lembra com carinho do ensino médio. Então imagine os sonhos que você quer ter. Anotá-las. Veja-os na sua cabeça.

O sono não é uma religião nem um obstáculo, tão necessário para a vida como alimento. Feito direito, pode ser muito divertido.

O sono ideal é necessário para a memória e o aprendizado. Nos sonhos, começam as possibilidades.

Descanse para Regenerar

Um dos mitos mais perniciosos da medicina moderna é o corpo como máquina.

As máquinas são corrigíveis, certo? Tudo o que você precisa é a pílula certa ou o dispositivo certo. Então tudo pode funcionar – novamente.

Mas você não é uma máquina. Não se trate como um.

As máquinas estão mortas.

O disco rígido do seu computador não se refaz.

Seu coração faz. A maior parte é refeita em cerca de três dias. A maioria do seu corpo leva algumas semanas para substituir e refazer-se.

E você – seu corpo e mente – nunca fique o mesmo. Nenhuma parte, nem suas idéias. Toda vez que você recupera uma memória, você a muda. Mesmo a autobiografia que você diz a si mesmo muda o tempo todo.

Essa adaptabilidade ajuda você a permanecer vivo. Os corpos continuamente e continuamente se refazem. É assim que eles se adaptam ao envelhecimento, ao ambiente, ao tempo e à vida diferentes.

O que pode explicar porque as pílulas para dormir aumentam a morte através de acidentes, doenças cardíacas, e se os dados de Dan Kripke podem ser acreditados, câncer. Sua curva de resposta à dose crescente mostra o uso regular de pílulas aumentando as taxas de mortalidade cinco vezes.

Mesmo que adicionem talvez 10 a 20 minutos de sono, as pílulas para dormir não produzem sono natural. O sistema regenerativo humano é vasto, rápido, poderoso e complexo. O sono produzido por pílulas para dormir pode não ser o bilhete para o que é preciso para refazer você. Pílula para dormir "dormir" pode não regenerar você, bem como o sono natural.

Seu sucesso também é uma ilusão parcial. As pílulas para dormir pioram a memória. Isso inclui memórias de acordar.

Usar pílulas para dormir é uma experiência para você. Suas memórias mudarão. Alguns desaparecerão.

Vivemos e morremos como sistemas de informação. O que resta de nós no final do dia, mas nossas memórias?

Tirando uma pílula de cada vez

Tirar as pessoas das pílulas para dormir é difícil. Eu tenho feito isso há mais de um quarto de século. Um dos meus empregos mais difíceis estava recebendo 95 anos de idade de suas pílulas.

Ela estava tomando comprimidos para dormir durante 65 anos. Não a vi muito, e levou mais de três anos para que ela parasse.

Você não precisa demorar três anos. Se você não pode dormir por causa de depressão ou ansiedade, apnéia do sono ou pesadelos, alcoolismo ou consumo final, você pode tentar parar sozinho. E os profissionais podem ajudar – muito.

Como em saúde, o truque é não ficar doente. Então você sai devagar.

Vamos tomar as pílulas para dormir mais usadas – zolpidem ou ambien. O governo reconheceu recentemente que a droga realmente se aproxima da manhã – particularmente nas mulheres.

Por isso, sugeriu reduzir para metade as doses de mulheres. Agora mesmo.

Exceto que o tempo deve ser seu aliado em comprimidos indo. Na maioria das vezes você não tem um prazo forçado. Então, aqui está uma maneira conceitualmente simples de remover comprimidos:

Seja qual for o seu próprio pílula para dormir, obtê-lo sob a forma de menor dose prescrita. Se você está tomando 10 mg de zolpidem, a menor dose genérica é de 5 mg. Se você está tomando 10 mg todas as noites, tome essa dose "normal" seis dias da semana. No sétimo dia, tome 5 mg – metade da sua dose regular.

Na próxima semana, faça dois dias da semana quando cortar a dose para 5 mg. Na terceira semana, faça três dias de 5 mg.

Repetir.

Você pode acelerar esse processo ou diminuir a velocidade – dependendo de como você se sente. Você pode cortar doses em metades ou quartéis ou pílulas. Repita as doses após uma semana difícil.

Mas continue. Pode ser difícil para o final. Sentir as pílulas completamente é muitas vezes a parte mais difícil.

No entanto, considere os benefícios. Menos dinheiro. Menos prescrições. Menos sentimentos de dependência e desamparo. Mais normal, sono natural.

Você estará usando seu corpo da maneira como ele é construído. Ajudando a regenerar o direito. Vivendo uma vida mais natural.

E provavelmente um mais saudável, mais memorável, mais longo.