A razão secreta Por isso, muitos de nós procrastinamos

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Não há como dizer o quão comum é o fenômeno da procrastinação. Mas, dada a teoria bem-valida da reatância psicológica, é seguro dizer que, em algum momento, todos nós provavelmente fomos culpados disso – isto é, você provavelmente atrasou algo que não só seria bom para você fazer, mas você realmente quer fazer.

Em tais casos, o que melhor explica seu (inconscientemente) escolhendo se sabotar?

Simplificando, é tudo sobre livre vontade – ou pelo menos o que você acredita é o seu privilégio inerente de escolher livremente o que se sente bem para você. A reatância psicológica postula que todos nós temos um impulso de reagir negativamente a qualquer influência externa que ameace nosso desejo profundamente arraigado de autonomia pessoal. Quer se trate de dignidade ou orgulho, ou de um forte senso de autodeterminação, quando sabemos que devemos fazer algo porque alguém cuja autoridade é maior do que o nosso nos disse (ou talvez nos ordenou ) há algo dentro de nós Isso nos impede de resistir.

Este é o caso, mesmo quando não há realmente nada sobre a tarefa, projeto ou atribuição que não gostamos ou achamos intimidante. Na verdade, o assunto em questão pode até ser algo que, se as circunstâncias fossem diferentes, preferiria abordar do que evitar. Além disso, como a literatura substancial sobre este assunto demonstrou, um impulso incontrolável ou rebelde existe amplamente independente de variáveis ​​de personalidade específicas.

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Aqui está um exemplo simples dessa dinâmica aparentemente perversa: diga que alguém apresenta dois cones de sorvete: um chocolate, um baunilha. Por sua conta, você escolheria chocolate sobre baunilha praticamente sempre. Mas se o indivíduo segurando os dois cones realmente o instar a pegar o chocolate – talvez até chegando desconfortavelmente perto de empurrá-lo em seu rosto – está quase garantido que de repente irá ocorrer para você que você realmente não teve um cone de baunilha em idades, e que talvez este seja o momento perfeito para reintroduzir uma pequena novidade em sua vida. Afinal, você quase esqueceu o que o sorvete de baunilha sabe, já que, durante tanto tempo, você atuou em sua preferência pelo chocolate.

Considere, além disso, que, de forma mais direta, essa pessoa pode empurrá-lo para escolher o cone de chocolate, mais provável que você esteja cavando nos calcanhares e proclamar que não, se você realmente está sendo escolhido aqui, você já decidiu pegar a baunilha. E você provavelmente irá afirmar essa escolha com uma convicção que pode surpreender você mesmo – e também uma certa indignação auto-justificada.

Deve ser bastante óbvio que há algo crucial em jogo aqui – e certamente não é o sorvete. Esta é provavelmente uma situação que o convida (talvez gritando com você!) Para afirmar seu livre arbítrio sobre a pressão sentida colocada em você pela diretriz dominadora da pessoa que se colocou na (pelo menos momentaneamente) posição "superior" fazendo você esta oferta. Se o "tom" de sua ação se sente dogmático ou bullying, seu senso de si mesmo – como um indivíduo auto-respeitado e autodeterminado – não pode ajudar a ser posto em perigo. Então, se você evitar um sentimento tão desconfortável e desconfortável de ser manipulado, condescendê-lo ou ditado, você provavelmente irá concluir (seja conscientemente ou não) que você realmente não tem escolha senão optar pela baunilha.

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Faz sentido para você?

É precisamente o que é todo o conceito social-psicológico de reatância – o desejo [universal] de pensar e comportar-se livremente com a tendência correspondente de reagir negativamente às diretrizes de outra pessoa (Seltzer, 1983).

Compare isso para ser informado de que você deve empreender algo que, de fato, você deseja empreender de qualquer maneira. O fato de que agora existem "características de demanda" adicionadas ao projeto ou tarefa podem, independentemente do grau, torná-lo menos desejável para você. Comparativamente falando, é mais provável que se ache procrastinando – talvez sem entender o porquê. Afinal, você quer fazer isso. Ainda assim, sua resistência em grande parte inconsciente pode dar uma pausa. E assim, governado por tal ambivalência, você pode literalmente ter que lutar contra si mesmo para começar o projeto ou para completá-lo.

Na literatura substancial sobre reatância, há realmente um termo conhecido como procrastinação de reatância. E há numerosos exemplos que demonstram o fenômeno: tome o caso de um alcoólatra que sabe que ele (ou ela) precisa parar de beber. Mas uma das razões psicológicas (versus físicas) que eles não podem parar é o seu sentimento – apesar de seus efeitos flagrantemente negativos em sua vida, de que eles estão bem cientes – que eles ainda devem ter liberdade para beber. Esta é uma explicação raramente reconhecida de por que eles resistem aos outros tentando "pressioná-los" em abstinência. Em particular, se, como crianças, fossem abusadas por seus pais, ou sobre-controladas por eles (ou seja, não são permitidas escolhas suficientes), eles podem sentir uma pressão interna urgente para proclamar sua liberdade de beber, apesar de estar vagamente ciente de que está matando lentamente eles ou seus protestos contra outros que eles realmente pretendem parar.

Veja como um artigo descreve: "Se a liberdade comportamental de uma pessoa é reduzida ou ameaçada de redução, o indivíduo sente uma quantidade aumentada de auto-direção em relação ao seu próprio comportamento, onde eles sentem que podem fazer o que eles gostam e fazem não tem que fazer o que os outros dizem. [Esta situação] também aumenta a atratividade geral desse comportamento livre [ameaçado ou] eliminado ". E – adicionalmente importante em tudo isso -" A reatância psicológica pode desempenhar um papel [maior] na procrastinação se os indivíduos tiverem rebelião, hostilidade e / ou desagrado traços ".

Em relação aos seus próprios desafios possíveis com a procrastinação, pelo menos à medida que se relacionam com a reatância, como você resolve isso? É principalmente uma questão de:

1. Tornando-se mais consciente de por que você está sentindo a necessidade de hesitar ou demorar.
2. Lembrando-se de que empreender a tarefa em tempo hábil é realmente no seu próprio interesse.

Essencialmente, você está escolhendo fazê-lo não por causa de qualquer coerção externa, mas porque faz muito bom senso para fazê-lo e está dentro das suas capacidades e interesses. Você pode pagar uma "homenagem" adequada à sua ambivalência simplesmente reconhecendo-a – e talvez até mesmo se arriscar com isso.

Você não é mais uma criança que busca estabelecer uma identidade separada de seus pais (seus números de autoridade original), dizendo enfaticamente "Não!" Portanto, você não quer que tais impulsos de auto-confirmação antigos obtenham o melhor de você.

Fonte: Motivation, en.wikipedia, usado com permissão

Ainda assim, faz sentido perceber que suas tendências em relação à resistência são naturais e completamente humanas. Mas, como sugeri, honrar essa ambivalência não exige ceder a ele, permitindo que ele se "controle" sobre você – especialmente quando é contrário ao seu melhor julgamento. Substituindo o que é instintivo em você, você será mais "gratuito" para começar ou completar uma tarefa, simplesmente porque é benéfico para seu bem-estar, em vez de resistir a ela como uma reação no joelho ao fato de que outra pessoa está lhe dizendo para fazê-lo .

NOTA 1: Para uma abordagem de auto-ajuda muito mais básica para o assunto espinhoso da procrastinação, aqui está uma peça adicional que eu escrevi para Psychology Today sobre o assunto: "Fin Procrastination for Good: How to Revise seu Script de Vida".

NOTA 2: Se você quiser verificar meus outros escritos para o PT online – em uma ampla variedade de tópicos psicológicos – clique aqui.

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