Desista da preocupação ao reconhecer isso como um mau hábito
A preocupação é composta de pensamentos persistentes e persistentes que circulam em sua cabeça. É "e se" declarações, cenários de pior caso e previsões horríveis. O ato de se preocupar é um comportamento obsessivo e habitual, e você pode desistir. Mas antes que você possa desistir, você deve aceitar que o ato de se preocupar não serve para nada. Preocupar-se é roubar sua energia, cansar seus músculos e corpo, exacerbando suas dores e dores, aumentando sua vulnerabilidade ao estresse e infecção, distraindo-o do presente, interferindo com o sono, aumentando ou diminuindo de forma inadequada seu apetite e mantendo-o mais prazeroso ou tarefas importantes. É hora de reconhecer que o ato de preocupação não serve para nada e tornou-se um mau hábito. Aqui estão 9 dicas para ajudá-lo a colocar limites em torno de sua preocupação.
Controle a preocupação, não deixe que ele controle você
Em vez de ouvir os seus pensamentos preocupantes, intervenha antes de ficar preso num hábito pouco saudável. Um pensamento preocupante que cruza sua mente é um sinal de aviso. Este sinal pode alertá-lo adequadamente para o perigo. Neste caso, o curso apropriado é examinar a preocupação. Primeiro, pergunte-se o que é o pior que pode acontecer? Em segundo lugar, pergunte-se se este resultado é provável e provável? Em terceiro lugar, pergunte-se se o resultado é um problema real? Em seguida, apenas se a preocupação é provável e apresenta um problema real, considere todos os seus cursos de ação. Por último, avalie cada curso de ação e uma solução que faça sentido.
Diferenciar a preocupação realista pela preocupação
A preocupação realista é um sinal de alerta de que você está com problemas. É o sistema de alarme interno que indica que você está de fato enfrentando uma situação difícil. A preocupação realista baseia-se em uma situação específica, perturbadora, perigosa ou arriscada, que você está AGRADÁVEL e está mal equipada ou preparada para enfrentá-la. Por exemplo, seu computador caiu uma hora antes de uma reunião importante e a informação vital que você precisa é em seu computador. A preocupação, por outro lado, é pensar em coisas que podem acontecer agora ou depois sem evidências credíveis para apoiá-lo. Por exemplo, não retornar um telefonema para um cliente até o final do dia e se preocupar que essa pessoa possa parar de fazer negócios com você e levá-lo como um sinal de que você vai perder muitas outras contas no futuro.
Continue levando mesmo quando o peso se sentir muito pesado
É importante determinar se você está enfrentando uma dificuldade genuinamente preocupante que você não tem controle para consertar. Aceite que você não pode assumir a responsabilidade por tudo e por todos. Muitas vezes, um está frustrado quando um problema está fora de suas mãos ou você está atrasado em tomar medidas devido a circunstâncias que você não pode controlar. Quando realmente não há nada que você possa fazer sobre isso, aprenda a tolerar a impotência.
Lembre-se de que a impotência é apenas um mau pressentimento. Ele vai desaparecer por conta própria, mesmo que você não faça nada para ajudá-lo a diminuir. Aceite que os sentimentos ruins não podem te machucar se você aceitar que são componentes necessários e temporários da vida. Tolerar sentimentos ruins fará de você uma pessoa psicologicamente mais forte. Cavar e suportar o desconforto. Faça um desafio e segure.
Apenas os fatos: o conhecimento é poder
Os pensamentos tocam em todas as nossas cabeças. A chave é aceitar que todo pensamento que cruza sua mente não é necessariamente verdadeiro. As preocupações são apenas pensamentos fugazes que representam as preocupações que preocupam seu subconsciente. Antes de deixar seu pensamento preocupante causar estragos no seu sistema e estressá-lo, aceite que, só porque você se preocupa, não faz uma preocupação verdadeira. Fique atento aos fatos em torno de suas preocupações. Uma estratégia-chave é perguntar-se qual é a evidência de que a preocupação é verdade ou não verdadeira. Se o pensamento de preocupação é verdadeiro e baseado em fatos reais, então você pode reinar em sua preocupação, examinando seu risco real e lembrando-se de como você está equipado para lidar com o problema. No entanto, se você achar que você não tem fatos para apoiar sua preocupação, então é importante deixar isso. Nada na vida é certo, então deixar ir significa tolerar essa incerteza.
Lembre-se: a preocupação não o mantém seguro
Lembre-se de que você não pode magicamente evitar o perigo ou o risco, preocupando-se com isso. Preocupar-se com algo não pode fazer isso acontecer – ou não acontecer. Ao passar o tempo se preocupando com os poderosos, os mights e os maybes, você acabará perdendo a vida no presente e gostando de estar no momento. Preocupação mantém você em sua cabeça e não está totalmente envolvido em viver. Pense em quantos momentos preciosos e felizes você pode perder porque estava preocupado com a preocupação. Também pode, sem saber, causar uma desconexão entre você e pessoas ou situações importantes em sua vida. Pense no momento em que você pensou que não tinha idéia de que seu filho marcou um gol, sua filha compartilhou um comentário amoroso sobre você, ou seu chefe estava lhe contando informações importantes sobre uma próxima reunião. Isso era preocupante?
Não "E se" fora de um penhasco
O "o que é" de preocupação só serve para escalar a intensidade de sua ansiedade e medo. Aqueles "o que é" são como bolas de neve que derrubam uma colina e ficam maiores e mais ameaçadoras. A estratégia chave aqui é não permitir que sua preocupação se intensifique ao adicionar cenários de pior caso à imagem. Fique atento à situação específica em questão e colete tanta informação quanto possível para descobrir as possibilidades mais realistas. É muito mais fácil lidar com o conhecido do que se preocupar com coisas que são altamente improváveis. Ao invés de "e se", lide com o "o que é".
Pense no "For-Now", não no "For-Ever"
Felizmente, a maioria de nossas escolhas podem ser alteradas. A questão é, o que tem mais sentido neste momento, com a informação que existe atualmente? Não há bolas de cristal e nenhuma garantia do que está por vir. Pense em todas as coisas possíveis que podem acontecer afetando qualquer escolha dada que fazemos. Se você aceita que a escolha que você fez foi razoável e válida, dada a informação que você tinha naquele momento, então você pode evitar o desespero e a frustração quando a decisão que você tomou não foi para o melhor. Em vez de se chutar, consolo mesmo quando as coisas tomam uma volta inesperada e desagradável.
Seja um escuteiro: esteja preparado
Pense novamente em todas as situações difíceis e problemas que enfrentou na vida até agora. Você sobreviveu? Claro que você está, você está aqui! A boa notícia é que, enfrentando situações espinhosas, você simplesmente deixa você ainda mais preparado para o futuro. Saber que você lutou nesses momentos difíceis, você lembra de quão resistente e equipado você é para a adversidade. Pense em todos os problemas que você abordou em sua vida e diga a si mesmo que você é mais do que capaz de enfrentar os estressores da vida. Seu passado preparou você para o que quer que esteja à frente, então remova o medo e deixe o escoteiro em você liderar o caminho.
Use seu escudo invisível
Um manto de proteção envolve todos. O nome deste escudo invisível é a confiança. A confiança é o que nos capacita para enfrentar situações difíceis e estressantes sem se preocupar. A confiança nos fortalece para saber que podemos tomar boas decisões, resolver problemas, operar de forma independente quando precisamos e obter uma ajuda adequada quando necessário. É a confiança que nos lembra que somos capazes de realizar o que a vida nos pede. Ele nos diz que somos competentes e capazes. Isso nos permite pedir ajuda quando precisamos dela atrasar ações ou decisões quando não temos as respostas.
A confiança também nos lembra que cada pessoa é um pacote único, complexo e desejável. Cada pessoa lá fora tem algo maravilhoso para oferecer aos outros. Acreditar em você significa que você tem o escudo mais confiável de tudo, a confiança.
Sokol, L., & Fox, MG (2010, setembro). Como colocar limites em torno da preocupação. Retirado de http://www.beliefnet.com/Health/Emotional-Health/2010/06/How-to-Put-Boun…
