Encontre o seu feriado corajoso

Fonte: The Postpartum Stress Center

A crise do feriado está em ascensão. Compras. Comendo. Correndo. Família. Amigos. Demais? Insuficiente?

Emocionado sobre isso?

Ansioso sobre isso?

Temendo isso?

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Abrandado por isso?

Ambivalente sobre isso?

Se você tem um histórico de depressão ou está atualmente deprimido, as semanas e dias antes e durante os feriados podem descer com ansiedade esmagadora.

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É fácil sentir-se fora de controle quando há tantos eventos e obrigações puxando você de uma só vez. AGORA é a hora de planejar isso. Com um pouco de preparação e armado com um script para confiar, você pode reduzir a sua ansiedade e se sentir melhor com as semanas que experimentam.

Esses lembretes irão ajudá-lo a controlar a sobrecarga e a navegar nos dias e semanas à frente.

Não esqueça de:

• Use seu bracelete MAGIC * . (heh? Sim, você sabe quem você é.) Re-empower-lo, repetindo exatamente como isso pode ajudá-lo. Você sabe o que fazer.

• Lembre-se de que está fazendo o melhor que pode . (E é assim que é bom o suficiente agora)

• NÃO beba demais . (Limite de álcool e cafeína)

• Modifique suas expectativas . (Mantenha as coisas simples)

• Tente permanecer no momento presente . (preocupação = futuro, ruminando = passado)

• Incorporar um momento de ME por dia para reabastecer seu espírito . (Realmente faça isso)

• Definir limites . (Isso não é egoísta)

• Evite conflitos . (Ou adiar. Este não é o tempo)

• Permita dor ou perda para encontrar um lugar suave para descansar. (Está certo estar triste)

• Aceite a imperfeição . (Você, outros)

• Monte as ondas . (Para cima e para baixo novamente, continue)

• Dorme mais . (Todas as chances que você obtém)

• Diga OBRIGADO. Diga "eu te amo. Diga que estou ansioso. (Com coração cheio)

• Conecte-se com o seu parceiro (toque, sorriso, contato com os olhos)

• Seja grato pelas coisas que todos tendemos a dar por garantido …

* Pulseira mágica da Terapia e da Mulher Pós-Parto (Kleiman, 2009)

Copyright 2014 Karen Kleiman, MSW