Muito exercício pode danificar seu intestino

Por Katherine Schreiber

Muitas pessoas ainda acreditam que muito exercício não é ruim – e isso, se você for viciado em qualquer coisa, o exercício é a droga mais saudável de sua escolha. Um número crescente de evidências está provando essas suposições de forma errada, no entanto. Um estudo recente acrescenta-se a esta pilha de provas, demonstrando um vínculo entre a atividade física excessiva e o funcionamento do intestino prejudicado.

Uma equipe de pesquisadores australianos liderados por Ricardo Costa revisou sistematicamente a pesquisa sobre disfunção gastrointestinal relacionada ao exercício e lesão realizada nos últimos 20 anos. A equipe da Costa descobriu que à medida que a intensidade e a duração do exercício aumentaram, o risco também de que as tripas dos exercitadores estavam danificadas ou de outra forma prejudicadas. O dano pareciam surgir de lesões a células intestinais, fazendo com que o intestino vazasse moléculas causadoras de doenças normalmente contidas dentro do intestino em fluxos sanguíneos de exercicios excessivos. As pessoas que experimentam esse chamado "intestino vazado" muitas vezes sentem náuseas, têm dores e dores na área do estômago e do intestino e experimentam cãibras, inchaço e gás.

Fonte: Flickr | jpalinsad360

Exercitar-se durante duas ou mais horas com 60 por cento VO2max parece ser o ponto de inflexão para problemas de intestino relacionados ao exercício, como Costa et al. encontrado. (VO2max é um termo para a quantidade de oxigênio que uma pessoa fisicamente ativa é capaz de utilizar durante o esforço intenso. 60 por cento do VO2max significa que uma pessoa está exercitando a 60 por cento de sua capacidade máxima para utilizar o oxigênio – em outras palavras: em um moderado para ritmo elevado. O VO2max varia de acordo com a idade, os níveis de aptidão física e o sexo. Os atletas mais condicionados podem realizar sem sentir a necessidade de parar em VO2maxes superiores.) As altas temperaturas também parecem aumentar a probabilidade de que os praticantes experimentem esses problemas.

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Costa et al. Tenho cuidado de não dissuadir as pessoas que não têm história de problemas gastrointestinais de se envolverem em exercícios extenuantes – nem os pesquisadores recomendam que os indivíduos que lutam com problemas gastrointestinais evitem exercitar-se no lado mais seguro. No entanto, eles fazem com que os exercicios de precaução sejam conscientes dos riscos potenciais inerentes ao empurrar-se demais por muito tempo (ou seja, por mais de duas horas, especialmente no calor). E enquanto eles recomendam que as pessoas com problemas de GI fiquem longe do exercício extremo (e evitem se exercitar em condições climáticas extremas) Costa et al. na verdade, apontam para evidenciar em sua revisão que níveis baixos a moderados de atividade física podem ajudar indivíduos que lutam com problemas de GI para gerenciar seus sintomas.

Esta pesquisa adiciona mais uma entrada à lista muitas vezes ignorada, mas ainda crescente, de desvantagens para exercícios excessivos. Outras conseqüências negativas do excesso de tempo gasto exercendo-se incluem problemas cardíacos, imunidade prejudicada, aumento do risco de lesão, síndrome de excesso de treinamento, perda de ciclo menstrual em mulheres (que podem curar osteopenia ou osteoporose).

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