Faça o seu ajuste de metas esportivas MAIS INTELIGENTE

A definição de metas é uma ferramenta mental simples e prática que você pode usar para manter um alto nível de motivação em sua participação esportiva. Por uma razão muito elementar, as pessoas respondem aos objetivos de forma muito profunda e pessoal. A experiência de estabelecer um objetivo, trabalhar em direção a um objetivo e alcançar um objetivo tem uma poderosa ressonância emocional que nos leva a continuar a lutar mais pelas metas que estabelecemos para nós mesmos.

Os objetivos oferecem duas coisas essenciais que alimentam sua motivação. Primeiro, os objetivos fornecem o destino de onde você deseja ir na sua participação no esporte. Este ponto final é importante, porque se você não sabe para onde você está indo, você vai ficar onde você está. Em segundo lugar, ter um lugar que você realmente quer ir não tem muito valor se você não sabe como chegar lá. Os objetivos fornecem o roteiro para chegar ao seu destino.

Definir metas mais inteligentes

O acrônimo SMARTER representa os cinco critérios que você pode usar para obter o máximo de sua meta:

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• Ter um bebê após a depressão pós-parto?
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Específico . Seus objetivos devem ser específicos para o que você deseja realizar. Por exemplo, se você é um jogador de lacrosse, você não quer um objetivo geral, como "Eu quero melhorar o meu tiro". Em vez disso, você quer identificar quais aspectos do seu manuseio em que deseja melhorar. Um objetivo mais apropriado pode ser: "Eu quero melhorar minha porcentagem de pontuação". Quanto mais específico você conseguir, mais você pode se concentrar no que você precisa fazer em seu treinamento para melhorar essa área.

Mensurável . Os objetivos "Fazer o seu melhor" não são muito eficazes porque não oferecem uma referência adequada para se esforçar. Em vez disso, você deseja definir metas mensuráveis ​​e objetivas. Por exemplo, se você é um jogador de basquete que deseja melhorar o tiro de tiro livre, um objetivo mensurável pode ser: "Meu objetivo é disparar 50 lances grátis três vezes por semana durante as próximas quatro semanas para aumentar minha porcentagem de lance livre de 71 por cento a 80 por cento ".

Aceito . A propriedade do seu esporte é essencial para o seu sucesso atlético. A propriedade não é menos importante nos objetivos que você definiu. Os objetivos que são definidos por pais ou treinadores não irão inspirar ou motivá-lo totalmente porque eles vêm de fora de você e você não vai se sentir real comprando porque eles não são seus. Quando você define objetivos que você acredita profundamente, eles serão tecidos no próprio tecido de sua motivação e você quase não tem escolha sobre se você os esforça.

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Realista . Se você definir metas que são muito baixas, elas terão pouco valor motivacional porque você sabe que você alcançará o objetivo sem muito esforço. Você não quer definir metas que são muito altas porque você saberá que não pode alcançá-las, então você terá pouco incentivo para fazer qualquer esforço. Você deseja definir metas que sejam realistas e desafiadoras. Significado realista de que você pode realmente alcançá-los e desafiar porque sua única chance de alcançá-los é trabalhar muito.

Tempo limitado . Os melhores objetivos são aqueles em que há um limite de tempo para sua realização. Você se sentirá altamente motivado para colocar o tempo e a energia necessários para alcançá-los quando você tiver estabelecido um prazo para alcançá-los. Por exemplo, se você é um ciclista e quer melhorar sua potência, um objetivo pode ser: "Eu vou trabalhar para aumentar minha potência em cinco por cento, fazendo 45 minutos de intervalo de treinamento três vezes por semana para o próximo seis semanas."

Emocionante . Sua motivação para se esforçar para alcançar seus objetivos é motivada pelas emoções que você associa com esses objetivos. Como resultado, você deseja definir metas que inspiram e excitá-lo. Essas emoções podem ser o fator decisivo para alcançar seus objetivos diante de contratempos, falhas, decepções, fadiga, dor, tédio e o desejo de fazer outras coisas mais interessantes.

Gravado . Você é mais provável que fique comprometido com a busca de seus objetivos quando os escreve (não basta digitá-los em seu telefone ou computador) do que se você apenas pensasse neles. O ato físico de escrever seus objetivos parece imprimi-los de alguma forma mais profundamente em sua psique. Escrevê-los também parece tornar os objetivos mais tangíveis e reais. A explicitação de escrever seus objetivos parece criar um maior senso de propriedade deles que faz você se sentir mais obrigado a lutar em seus objetivos.

MAIS ESPECÍFICAS

Existem várias outras diretrizes que podem ajudá-lo a definir metas que lhe oferecerão o máximo benefício.

Concentre-se no grau de realização . A definição de metas ainda é uma ciência inexata porque é impossível estabelecer metas que você possa ter certeza de que pode conseguir. Por causa dessa incerteza no processo de definição de metas, seu foco quando você definir e lutar por metas deve ser o grau de realização, e não a realização absoluta.

A realização absoluta significa alcançar o objetivo na sua totalidade. Por exemplo, se você é um cavaleiro de cavalos equestres que limpou as cercas de 3 'e você define a meta de limpar as cercas de 3' 9 'no prazo de 16 semanas, você deve limpar pelo menos essa altura para o seu objetivo ter sido alcançado com sucesso. Aderir à realização absoluta é uma receita de falha porque deixa apenas uma pequena janela para realizar o objetivo e uma janela muito grande para não.

Em contraste, o grau de realização enfatiza a melhoria em relação ao objetivo. Voltando ao exemplo equestre, se, após 16 semanas, você esclareceu 3 '3 "cercas, embora seu objetivo absoluto não tenha sido alcançado, sua melhoria seria considerada um sucesso. Com o grau de realização, enquanto você estiver mostrando o progresso em direção a um objetivo, você está no caminho certo.

Faça seus objetivos públicos . Você é mais provável que adira aos seus objetivos se os tornar públicos, ou seja, compartilhá-los com os outros, por exemplo, mostrando-os ao seu treinador, família ou amigos. Ou publicá-los em suas mídias sociais. Ao fazê-lo, não só você é responsável por você mesmo, mas também por todos com quem você compartilhou.

Revise seus objetivos regularmente . Como a definição de metas é uma ciência inexata, você deve ver a definição de metas como um processo dinâmico e em constante evolução de revisão, ajuste e renovação de compromisso. Você deve ter o hábito de revisar seus objetivos mensalmente e compará-los ao seu progresso real. Também pode ser útil analisá-los com seus treinadores que podem fornecer feedback útil que você pode usar para fazer ajustes que o motivarão a perseguir seus objetivos.

Tipos de objetivos a serem definidos

A definição de metas envolve o estabelecimento de uma série de metas que começam a ser uma grande imagem e se tornam cada vez mais específicas e acionáveis.

• Objetivos de longo prazo : o que você quer finalmente alcançar em seu esporte (por exemplo, ganhar uma equipe de ensino médio, jogar na faculdade, ganhar uma medalha de ouro olímpica).
• Objetivos anuais : o que você quer alcançar neste ano (por exemplo, se qualificando para um novo nível de competição, como Estados ou Nacionais, um ranking, registro de perda de ganhos).
• Objetivos de desempenho : quais os resultados que você precisa para alcançar seus objetivos anuais (por exemplo, terminar no top 10 para se qualificar para grandes competições, alcançar determinadas estatísticas de jogos).
• Objetivos de preparação : como você precisa treinar e o que você precisa para melhorar para alcançar seus objetivos mais altos (por exemplo, físico, técnico, mental).
• Objetivos de estilo de vida : o que você precisa fazer em seu estilo de vida geral para alcançar os objetivos acima (por exemplo, sono, hábitos alimentares, hábitos de estudo).

Decida sobre o que você acha que são metas razoáveis ​​usando as diretrizes mais inteligentes, bem como os outros critérios que descrevi. Se você não tiver certeza das metas a serem definidas, eu recomendo que você se sente com seus treinadores e prepare seus objetivos de forma colaborativa, pois muitas vezes eles têm experiência e perspectiva em seu desenvolvimento que podem ajudá-lo a definir os melhores objetivos que mais o motivarão.

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