Ter um bebê após a depressão pós-parto?

Fonte: 123rf / wavebreak media ltd

A decisão de ter um bebê após uma experiência anterior com depressão pós-parto ou ansiedade é compreensivelmente acompanhada por tremenda ansiedade. O pacto pós-parto foi criado para ajudar os casais a iniciar uma conversa produtiva sobre suas preocupações à medida que desenvolvem um plano de ação e estratégias de enfrentamento.

Estas não são apenas declarações a serem lidas em voz alta. Eles são pontos de discussão a serem discutidos em conjunto para reconhecer o que funcionou no passado, o que não funcionou, o que precisa ser feito de forma diferente e a melhor maneira possível, atendendo às preocupações atuais e às áreas de vulnerabilidade. Este contato aumentará sua comunicação e promoverá um maior senso de controle para vocês dois.

Encontre algum tempo quando você não tem distrações para que você possa dedicar total atenção a ler isso e analisar todos os detalhes.

* O "eu" neste pacto pode se referir a qualquer parceiro e será útil independentemente de quem esteja em risco de depressão / ansiedade.

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Estamos lendo isso juntos porque eu preciso de sua ajuda.

É possível que depois do nascimento do nosso bebê, eu possa não me sentir bem. Uma vez que estou em risco de experimentar depressão novamente, precisamos estar alertas para alguns dos sinais para que possamos cuidar das coisas imediatamente.

Eu preciso confiar que você será observador e sincero sobre o que você vê e suas preocupações.

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Você precisa confiar que eu sou um bom juiz de como estou sentindo.

No caso de os meus sintomas interferirem com a minha capacidade de determinar como estou sentindo ou o que é melhor para mim, é crucial que você solicite ajuda da nossa família, dos nossos amigos, do meu médico e do meu terapeuta.

Ambos sabemos que é melhor ser excessivamente cauteloso do que assumir que as coisas irão melhorar por conta própria.

Preciso que você me diga agora que você entende o quanto é importante tudo isso e que está preparado para agir de acordo. Saber isso me dará grande conforto.

Estas são perguntas que podem ajudá-lo a determinar como as coisas estão acontecendo depois que nosso bebê nascer. Eles podem não se candidatar a todos, mas eles fornecerão um esboço geral para nós seguir.

Ao analisarmos cada ponto juntos, iremos destacar aqueles que se sentem particularmente relevantes para a nossa situação, então não sentimos nada.

Se algum sentimento ou experiência que passamos tenha sido negligenciado, discutiremos isso juntos e o adicionaremos ao pacto.

Depois que o nosso bebê chegar, dependerei de você para examinar esses itens várias vezes em vários estágios, uma vez que as coisas podem potencialmente mudar.

Aqui estou o que preciso que você procure

• Estou agindo como eu?
• Existe algo que eu estou dizendo ou fazendo que parece fora de caráter para você ou não como meu eu habitual?
• Eu também estou preocupado, muito retirado, muito falante, também euforico, muito exausto, hiper, muito infeliz, muito desinteressado?
• Parece confuso?
• Estou chorando o tempo todo?
• Estou comendo o jeito que costumo fazer?
• Estou cuidando de mim mesmo do jeito que costumo fazer?
• Estou passando o tempo com o bebê?
• Estou reagindo adequadamente ao bebê?
• Parece muito preocupado ou muito distante em relação ao bebê?
• Estou menos interessado em coisas que me interessavam?
• Minha ansiedade está no caminho do que eu preciso fazer?
• Parece preocupado com a preocupação ou o medo que parece fora de proporção com você?
• Eu resisto passar o tempo com pessoas que se preocupam comigo?
• Parece muito atencioso ou preocupado com a saúde do bebê?
• Estou tendo problemas para dormir, mesmo quando o bebê está dormindo?
• Estou preocupado demais com as coisas feitas perfeitamente sem espaço para erros?
• Você está percebendo que estou me isolando embora eu tenha medo de estar sozinho?
• Estou com muita raiva, muito irritável, ansioso demais, muito de baixo humor?
• Estou tendo ataques de pânico, onde eu digo que não consigo respirar ou pensar com clareza?

Aqui estou o que eu preciso para ouvir

• Estou dizendo qualquer coisa que o assusta?
• Eu digo que acho que algo está errado?
• Eu digo que eu simplesmente não me sinto como eu?
• Estou lhe dizendo que não posso ou não quero fazer algo que o surpreenda?
• Estou dizendo que quero sair ou parar tudo isso ou me machucar?
• Estou perguntando por coisas que eu costumo pedir?
• Estou dizendo que estou com muito medo ou muito cansado ou incapaz de fazer o que eu preciso fazer?
• Estou pedindo que você fique em casa comigo o tempo todo?
• Estou dizendo que não posso fazer isso sem sua ajuda?
• Estou expressando sentimentos de inadequação, falha ou desesperança?
• Eu continuo pedindo-lhe por consolar ou pedir-lhe que repita o mesmo repetidamente?
• Estou me queixando muito de como me sinto fisicamente (dores de cabeça, dor de estômago, dores de peito, falta de ar)?
• Estou falando que cometemos um erro e não quero esse bebê?
• Estou culpando tudo em nosso casamento?
• Estou preocupado com o fato de você me deixar?
• Eu lhe digo que você e o bebê estariam melhor sem mim?
• Tenho medo de me sentir sempre assim?
• Eu lhe digo que sou má mãe (pai)?

Aqui está o que eu preciso que você faça

• Verifique comigo regularmente, várias vezes ao dia
• Pergunte-me como me sinto e me pergunte o que pode fazer para ajudar.
• Peça aos nossos amigos e familiares para ajudá-lo sempre que possível durante as primeiras semanas. Mesmo que eu resista, insista que é melhor para mim aceitar a ajuda.
• Lembre-me de que passei por isso antes e as coisas melhoraram.
• Ajude-me, mesmo que não pergunte.
• Insista em que eu descanse, mesmo que não consiga dormir.
• Certifique-se de comer, mesmo que não tenha fome.
• Gaste tanto tempo cuidando do bebê como você puder.
• Se você está um pouco preocupado, incentive-me a entrar em contato com meu médico e terapeuta. Se eu protesto, diga-me que você vai chamá-los para mim e vir comigo para a nomeação.
• Lembre-me de que, mesmo que tudo esteja bem, pode ser útil e reconfortante para marcar um compromisso, por isso, sabemos com certeza.
• Faça uma caminhada comigo.
• Ajude com o bebê durante a noite. Se você não conseguir, certifique-se de que outra pessoa esteja lá para ajudar, então não recebo privação de sono, o que tornaria tudo pior.
• Confie em seus instintos se estiver preocupado ou você acha que algo precisa ser feito de forma diferente.
• Fale comigo. Diga-me o que você está pensando.
• Sente-se comigo. Fique perto mesmo quando não há nada a dizer.
• Me ajude a obter ajuda profissional.
• Ajude-me a encontrar a alegria. Ajude-me a ficar presente e a apreciar as pequenas coisas. Ajude-me a encontrar e sentir as borboletas, as risadas, os abraços, a luz do sol, a barriga ri, os sorrisos.

Aqui está o que eu preciso que você NÃO faça ou diga

• Não assuma que estou bem porque digo que sou.
• Não deixe tudo comigo se estou me sentindo sobrecarregado.
• Não use esse tempo para trabalhar mais ou mais tarde ou mais, se Ineed estiver em casa durante as primeiras semanas.
• Não me diga para sair disso. Não posso.
• Não deixe minha resistência ou negação entrar no caminho do que precisamos fazer.
• Não conte a todos o quão bem eu estou fazendo, se eu não estiver indo bem.
• Por favor, não me diga que sou forte e posso fazer isso sem ajuda se precisar de ajuda.
• Por favor, não sabote qualquer esforço que eu possa precisar fazer para procurar tratamento, como resistir à medicação ou pressionar-me sobre a tensão financeira.
• Não reclame sobre o custo do tratamento.
• Não me pressione a fazer sexo enquanto eu me sinto tão mal.
• Por favor, não faça nada nas minhas costas. Se você está preocupado, avise-me. Se você deseja chamar meu médico, avise-me que está fazendo isso.
• Não se esqueça de cuidar de si mesmo durante esse período.
• Certifique-se de que está comendo bem, descansando o máximo possível, buscando apoio de amigos e familiares.

Aqui eu preciso que você diga

• Diga-me que você fará o que for preciso para fazer para me certificar de que me sinto saudável.
• Diga-me que você pode tolerar minha ansiedade, meus medos, minha irritabilidade, meu mau humor.
• Diga-me que você está observando como estou me sentindo, de modo que as coisas não saem da mão.
• Diga que me ama.
• Diga-me que sou uma boa mãe (pai).
• Diga-me tudo certo se as coisas não são perfeitas o tempo todo.
• Diga-me que não vai me deixar, não importa o que.

Aqui estou o que preciso que você lembre

• Estou fazendo o melhor que posso.
• Às vezes, as coisas grandes que parecem assustadoras no início não são tão assustadoras quanto coisas mais sutis. Por exemplo, se eu tiver um ataque de ansiedade ou encolher você, mesmo que seja perturbador, talvez não seja tão incômodo como se eu estivesse me isolando no quarto e me retirando silenciosamente.
• Se você não tem certeza sobre algo sobre como estou sentindo ou como estou atuando, por favor, peça ajuda e me diga que você vai ligar para o meu médico ou terapeuta.
• Se eu tornar-me sintomático, as chances são de que as coisas não vão melhorar por conta própria.
• Não subestime o quanto aprecio o fato de que eu sei que posso contar com você em tempos difíceis.

Coisas que precisamos adicionar à nossa lista

1.

2.

3.

PDF imprimível do pacto pós-parto

Material extraído do que estou pensando? Ter um bebê após a depressão pós-parto por Karen Kleiman, MSW