Estudar Dicas para um Semestre de Sucesso

Como estudantes universitários com TDAH podem superar três desafios comuns

Agora que a pressa de mudar para dormitórios, finalizar horários e comprar livros e suprimentos diminuiu, o verdadeiro trabalho de estar na faculdade começa. Para alunos com TDAH, em particular, isso significa descobrir como gerenciar sua carga de trabalho, manter-se atualizado com as tarefas e usar seu tempo de forma eficaz. Se você adicionar amigos, atividades extracurriculares, comer, dormir e lavar roupa, tudo pode parecer assustador. O truque é criar sistemas que façam sentido para você e ajudá-lo a superar as tentações que levam à procrastinação, evitação e exaustão.

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Quando se trata de estudar, muitos dos estudantes com quem falo lutam mais com os Ws e Hs de orçamentar seu tempo – ou seja, as perguntas de Quando, Onde, O que e Como. Perguntas como “Quando devo fazer minhas tarefas?” “Onde devo estudar?” “O que precisa ser priorizado?” E “Por quanto tempo posso realmente trabalhar?” Pode ser tão assustador que muitos adultos jovens com TDAH evitem fazer qualquer coisa. de todo – e opte por navegar na internet ou sair com os amigos. Infelizmente, a procrastinação geralmente leva ao pânico, à exaustão e à exaustão – e tudo isso pode levar à procrastinação. Como você pode quebrar esse ciclo?

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Para se preparar, você precisará de um plano factível: um que envolva fazer listas, usar calendários e dividir as coisas em partes. Não há como negar que estas são tarefas difíceis para a maioria com TDAH por causa dos desafios de funcionamento executivo que vêm com este diagnóstico, mas não há outra maneira de contornar isso. Desenvolver essas habilidades requer tempo, prática e, acima de tudo, compaixão. Aproveitar as habilidades do seu cérebro com TDAH – e fazer mudanças duradouras para o sucesso acadêmico e da vida – começa com a compaixão por si mesmo. Todo mundo tem pontos fortes e fracos: coisas que gostamos em nós mesmos e coisas que queremos mudar. Se você pode mudar sua mentalidade de crítica e negatividade (“O que há de errado comigo?” E “Por que não posso ser mais como fulano de tal?”) Para um de curiosidade e abertura (“O que eu poderia fazer diferente aqui ? ”E“ Quem pode me ajudar? ”), Você deu um passo gigantesco na direção certa.

Aqui estão 3 desafios comuns para estudantes universitários com TDAH e medidas práticas para superá-los – e abrindo caminho para um semestre de sucesso:

PROBLEMA 1: Falta de motivação para fazer o seu trabalho: É fácil fazer algo que você gosta e MUITO mais difícil fazer algo que você não faz. Quando uma tarefa – não importa o quão importante – pareça grande e fundamentalmente não recompensadora, e você evita fazê-lo como resultado, você não tem motivação interna. Mesmo se você gosta de uma aula, fazer o dever de casa necessário ou estudar pode ser desinteressante às vezes. Quando uma tarefa não tem prazos significativos ou consequências imediatas para nos iniciar, ela não tem motivação externa. Em ambos os casos, temos que encontrar algo para nos levar adiante. A procrastinação ocorre quando as tarefas não são recompensadoras e assustadoras (ou ambas).

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Solução: use incentivos e divida as coisas: você precisará dar dois passos importantes. Primeiro, crie incentivos significativos para se preparar. Estas serão suas recompensas por terminar algo que é difícil de fazer. Faça uma lista de coisas que você gosta de fazer e anexe-as a coisas que você tem que fazer, mas que não ama. Por exemplo, se você entregar uma tarefa de estatísticas a tempo, você vai correr ou se servir de um cappuccino no seu café favorito.

Em segundo lugar, é difícil começar algo que parece desagradável quando a tarefa parece muito grande. Crie blocos de tempo para estudar pequenas quantidades de trabalho. Você quer terminar as coisas para ter uma sensação de conclusão e sucesso. Decida seu período de trabalho geral e quanto tempo você quer que seus intervalos sejam. Vamos dizer que você pode trabalhar por 45 minutos, quebrar por 10 e trabalhar por mais 45 antes de encerrar. Defina um temporizador no seu telefone para os seus períodos de trabalho e sua pausa. Se você está estudando com ou perto de amigos e precisa de ajuda, pergunte. Eles querem que você faça bem e provavelmente será mais do que feliz em ajudá-lo.

PROBLEMA 2: Oprimido por muito trabalho: A faculdade é um tempo cheio de muitas exigências do seu tempo. Você provavelmente tem vários prazos, uma carga de trabalho variável e um novo cronograma confuso. Atribuições e classes podem facilmente passar pelas fendas.

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Solução: Crie um mapa visual da sua vida: as pessoas com TDAH respondem bem às dicas visuais, de modo que definir as coisas de uma maneira que seja fácil para você verificar o que está acontecendo e o que é devido é essencial. Se você faz isso no seu computador ou com um planejador de papel, é com você. Às vezes, uma combinação funciona melhor. Uma de minhas clientes gosta de colocar suas tarefas acadêmicas em um calendário de papel para poder vê-las de imediato, mas coloca todos os seus eventos sociais e turnos no trabalho em seu telefone. Pegue um pouco para refletir sobre o que faz mais sentido para você. Anote tudo: o quadro geral das aulas, datas de entrega, trabalhos e testes. Certifique-se de agendar horário de estudo e refeições também. Este mapa irá ajudá-lo a navegar seus dias mais suavemente.

PROBLEMA 3: Gerenciando mal o seu tempo de estudo: Se você tem dificuldade em saber qual a ordem para abordar suas tarefas e como planejar seu tempo adequadamente, você não está sozinho. Priorização, planejamento e sequenciamento são habilidades de funcionamento executivo que desafiam muitas pessoas com TDAH. É fácil ficar frustrado e perceber que duas horas se passaram com pouco para mostrar.

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Solução: Escolha as tarefas de estudo com antecedência por grau de dificuldade: Existem duas formas de abordar a lição de casa. Primeiro, faça algo difícil e tire-o do caminho para poder seguir para as tarefas fácil e média depois. Ou, fazer algo fácil primeiro, sentir uma sensação de realização inicial e, em seguida, abordar o material mais difícil, seguido pelo material mediano. Não há tática certa ou errada: depende apenas do que ajuda você a entrar em um ritmo de estudo. De qualquer forma, você olha para o que precisa ser feito, com base em datas de vencimento iminentes, antes de sentar-se para trabalhar. Essa visualização também ajuda, garantindo que você tenha os materiais necessários.

Às vezes é difícil fazer esses passos por conta própria. Se você acha que o apoio externo seria útil, procure-o. Quer se trate de outro estudante, um especialista em aprendizagem, um treinador de TDAH ou um terapeuta, você pode se beneficiar de uma parceria com alguém. Lembre-se, todo mundo precisa de ajuda às vezes. Não há recompensa por lutar sozinho.

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