Queimado? Seis fontes, uma solução

Burnout não é o problema; é sobre as escolhas que você faz.

Fonte: thriveglobal

“Estou queimado, mas não está todo mundo queimado?”

Na verdade não…

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Enquanto alguns argumentam que o esgotamento é parte integrante da nossa cultura americana de alto esforço e esforço, não podemos colocar tudo na mesma porta. Aqui estão as 6 fontes individuais comuns de burnout:

# 1. Trabalhando demais

Você é o novato no escritório de advocacia, o start-up; você tem 2 filhos com menos de 3 anos. Você se queima? Claro – as 80 horas de trabalho de uma hora, o meio da noite amamentando e correndo por aí o dia todo te deixam ansioso, você está cronicamente cansado. Ok, esse esgotamento é real; você faz o melhor que pode.

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# 2. Você está no controle

Na verdade, seu marido disse muitas vezes que está bem em contratar alguém para ajudar a limpar a casa ou encontrar uma babá para que você possa fazer uma pausa. Ou o seu supervisor diz, não se preocupe em lidar com todo o projeto – você pode entregar um pouco para um colega de trabalho. Mas você não procura por ajuda de limpeza, você não consegue encontrar aquela babá perfeita, o colega de trabalho não entende o projeto e provavelmente vai estragar tudo.

Isso é sobre controle, e controle é sobre ansiedade, e muitas vezes a ansiedade é sobre não confiar nos outros, sempre esperando que o pior aconteça, medo de “erros” e necessidade de um certo nível de perfeição em todos os momentos. Você não pode deixar ir, deixar os outros ajudarem, não pode delegar porque … você fica ansioso, porque coisas ruins vão acontecer. Se você fizer tudo isso, você não precisa se preocupar, mas o preço que você paga para controlá-lo é o preço de se esgotar.

# 3. Você não pode dizer não

Ok, talvez você possa delegar ou obter a babá, mas parte de suas 80 horas é porque você não pode dizer não – precisa de um voluntário para essa nova força-tarefa? Sua mão sobe. Precisa de alguém para ajudar com a venda de bolos na igreja – idem. Tem outro filho? Claro, eu acho, porque não …

Às vezes, trata-se de ser estratégico e realista – você não diz não para trabalhar no fim de semana na segunda semana de trabalho no escritório de advocacia ou na startup. Mas a venda de bolos? Outro bebê? Isso pode ser sobre você e sua personalidade, a personalidade sempre agradável, sempre acomodada, que deseja tornar todos felizes, evitar conflitos a todo custo.

Este é o seu calcanhar de Aquiles, sua falha psicológica fatal que acabará por fazer você dentro Não é sobre a venda de bolos ou até mesmo sobre ter mais filhos, é sobre aprender a sair do complacente, não quero obter alguém mentalidade perturbada que trabalhou quando você era criança, mas não vai mais trabalhar como adulto. Este é um grande problema, algo que você precisa levar a sério e trabalhar – por conta própria, em terapia – ou você está em risco perpétuo de burnout.

# 4. Sua identidade é a de ser o mártir

Isto é “não posso dizer não” solidificado em uma identidade. Você ainda tem a pontada de ansiedade em dizer não às vezes, mas passa rapidamente. Normalmente você não sente nada disso, você vai no piloto automático, você levanta essa mão, nem mesmo ciente de se você quer fazer algo ou não. É você. O que você recebe são elogios e admiração dos outros pelo seu esforço, sempre sacrificando a si mesmo. Você é amado. Isso mantém você indo. E, como um bônus extra, ao marchar por esse caminho, você nunca lidará com essa autocrítica em sua cabeça que está sempre pronta para atacar.

E quando o esgotamento eventualmente chega, você sente que é ganho. Um breve colapso, o qual, claro, todos entendem e é compreensivo antes de voltar ao cavalo.

# 5. Seu trabalho é sua vida

O trabalho pode ser o start-up, a criação dos filhos, a execução das vendas intermináveis ​​de domingo. Assim como sua identidade pode ser o mártir, aqui sua identidade é … o trabalho. É você, preenchendo 97,5% de quem você é e se apega como se fosse uma jangada psicológica, porque é. Sem isso, você se preocupa que não é nada. Mais uma vez, você recebe elogios dos outros para mantê-lo, assim como o medo subjacente e perpétuo de que Deus não permita que algo aconteça e leve tudo isso para longe.

Então, você se lança neste 24/7, e como um bônus, você tem aquele poderoso senso de controle e domínio. Você está esgotado, mas novamente um preço relativamente pequeno a pagar para evitar a inexistência. Aposentadoria? Nem pense nisso.

# 6. Você está tentando escapar / evitar

Este é o primo próximo do # 5. Aqui, trabalhe as 80 horas mesmo depois de ser um parceiro na empresa, mesmo depois de a start-up ter ido a público, mesmo depois de as crianças serem adolescentes e mais independentes, porque…. Pode ser medo da não-existência, mas pode ser mais concreto como você não quer lidar com seu relacionamento íntimo ou morto, ou você precisa escapar do caos e do drama em casa. Você desenvolve uma visão de túnel bem afinada, as persianas estão sempre ativadas, você pode usar “você está cansado” ou “trabalhando até tarde” como uma desculpa para tudo sob o sol que você não sabe como enfrentar.

Isso se torna outro driver em sua vida que leva ao burnout, porque é realmente uma solução ruim para todos esses outros problemas. Você está relutante em desistir quando sente que não tem outras opções.

A única solução

Percorrer todas essas combinações de fontes é a noção de que o esgotamento não é o problema, mas uma consequência, uma solução ruim para uma vida mal executada. Mais ainda, é sobre uma vida que perdeu qualquer noção de escolha. É uma vida em execução no piloto automático: você faz o que faz porque faz isso.

A saída é simples, mas difícil. Você precisa sair da esteira, percebendo que tem uma escolha, que há opções, que não precisa fazer o que faz, mas que pode descansar, recuar e tomar decisões diferentes. Essa é a parte simples.

A parte difícil é colocar as opções que parecem viáveis, que apelam para a parte da sua vida que se definha ou foi esquecida, em ação concreta. Aqui você experimenta dizer não e descobre que nada de ruim acontece. Você obtém ajuda dos outros e descobre que tudo está bem o suficiente e talvez você possa começar a confiar nos outros e não ficar tão isolado. Você não enfrenta o seu controle, mas a ansiedade subjacente que o está impulsionando, de modo que isso o está levando menos. Você diversifica e deliberadamente expande sua auto-imagem e identidade para que você não tenha tudo em uma cesta sempre em vulto. Você pára e tenta (engolir) se aproximar daqueles problemas que você tanto tentou evitar. Difícil, mas factível, e você pode obter ajuda para fazer isso.

Então, se você quiser sair desse trem de burnout, dê um passo atrás, veja e faça uma nova escolha. Você sendo você é, finalmente, você quem você quer ser. Não apenas aceitando o que você recebe.