Quer aumentar sua auto-consciência? Desenvolva seu terceiro ouvido

A autoconsciência começa com a percepção de como você se sente quando a sente.

Fonte: lifeway

O que significa ser autoconsciente, “consciente de si mesmo?” A noção implica um recuo e nos vemos com uma luz mais objetiva e racional, um olhar firme para nós mesmos, um espelho de corpo inteiro, em vez de um simples olhar rápido. É o material das primeiras (ou mais prováveis) datas – Então me fale sobre você, como você é – onde você tenta não apenas falar sobre o que gosta, mas tente resumir sua personalidade. É uma capacidade de desacelerar, ser reflexivo, tudo muito diferente da postura reativa que enche a maior parte dos nossos dias, onde estamos mentalmente e emocionalmente apagando incêndios e não recuando de forma alguma.

Mas é possível ser tanto responsivo no momento quanto autoconsciente – uma autoconsciência cotidiana. Ao ensinar os alunos a serem terapeutas, um dos conjuntos de habilidades de que falamos é O Terceiro Ouvido. A Terceira Orelha é a capacidade de periodicamente, e idealmente simultaneamente, recuar de todo o conteúdo que está se desdobrando – a história e os fatos, por exemplo, que um cliente expõe no decorrer de uma conversa – e verificar o pulso de quê? o que está acontecendo ali mesmo na sala. As dicas importantes vêm das emoções do cliente, das reações do próprio terapeuta, do clima emocional geral, da capacidade de ver se o cliente e o terapeuta estão mentalmente e emocionalmente em sintonia. Aqui, o terapeuta percebe sinais sutis de que o cliente está ficando perturbado, ou que está divagando e o cliente está olhando para cima, ou que sua sugestão simplesmente caiu no esquecimento e não teve o impacto que ela esperava. É uma habilidade difícil de aprender; é muito fácil ser pego na história em vez disso.

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Mas cultivar uma terceira orelha não é bom apenas para os terapeutas. É útil para o resto de nós também, não apenas gerenciar nossas próprias emoções, mas também estar ciente e alterar o clima de qualquer conversa. Aqui estão alguns exemplos da autoconsciência cotidiana:

• Quando você começa a se sentir ansioso, você geralmente pode estar ciente do que você está pensando?
• Quando você começa a ficar “chateado”, você pode dizer que está ficando chateado?
• Quando você está de mau humor, você pode dizer, e você é capaz de identificar a fonte – que você está preocupado com alguma coisa, você está cansado ou com fome, etc? Você pode deixar os outros saber com responsabilidade, em vez de simplesmente espalhar sua irritação?
• Você pode dizer quando a pessoa com quem você está falando está começando a ficar chateada? Você pode dizer algo para ajudar a diminuir a temperatura?
• Você pode dizer quando uma conversa está saindo dos trilhos – ou que você está saindo do assunto ou ficando na defensiva e não ouvindo?
• Você pode dizer quando está se segurando – sem dizer não ou retroceder quando quiser, não sendo honesto? Você sabe o que está te segurando?

Se algum destes for difícil para você, você pode aprimorar suas habilidades. Aqui estão algumas maneiras de começar:

• Observe as conversas de outras pessoas. Dois dos seus amigos falando no trabalho enquanto você fica à margem; assistindo a um casal conversando em um restaurante: Assista a interação, veja se você pode dizer quando uma pessoa está ficando chateada ou parou de ouvir ou as emoções estão subindo. Ao sintonizar você, sintonize-se com o micro processo que se desdobra.
• Diminua suas próprias conversas. Mesmo antes de iniciar uma conversa, diga a si mesmo para desacelerar deliberadamente e deslocar sua atenção para perceber os sinais não-verbais, suas próprias emoções, se a conversa está saindo do rumo. Então faça. Conscientemente respire fundo várias vezes a cada minuto para ajudá-lo a diminuir a velocidade.
• Verifique com você mesmo. Faça isso a cada hora apenas para ver qual é o seu humor, observe como isso está mudando. Isso ajudará você a se tornar mais consciente das mudanças sutis. Faça o mesmo check-in no início do dia antes de sair da cama, quando chegar do trabalho. Estes são momentos cruciais para avaliar o seu humor – eles definem o ritmo das próximas horas.
• Transmita suas emoções. Deixe que os outros saibam como você se sente quando seus sentimentos estão indo para o sul. Você não precisa ter uma discussão sobre isso, você não precisa explicar, apenas diga que está ficando irritada, cansada. Melhor ainda dizer como a outra pessoa pode ajudar – deixar você em paz, dar um abraço, etc.
• Pratique falar quando você se encontra se segurando. Obviamente, primeiro você precisa praticar reconhecendo quando está se segurando, o que começa com a consciência de como você está se sentindo no momento. Mesmo que seja difícil falar no momento, tudo bem, apenas circule de volta e diga depois quando descobrir como se sente. Se falar é muito difícil, anote seus sentimentos, passe-os para a outra pessoa e depois continue com uma conversa. Com a prática, você estará mais consciente de seus sentimentos no momento e mais confiante em falar mais cedo.

Isso deve começar. Mais uma vez, é sobre habilidade, não personalidade. É sobre prática, não pressão. Desenvolva esse terceiro ouvido.

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