Quer aumentar sua auto-consciência? Desenvolva seu terceiro ouvido

A autoconsciência começa com a percepção de como você se sente quando a sente.

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Fonte: lifeway

O que significa ser autoconsciente, “consciente de si mesmo?” A noção implica um recuo e nos vemos com uma luz mais objetiva e racional, um olhar firme para nós mesmos, um espelho de corpo inteiro, em vez de um simples olhar rápido. É o material das primeiras (ou mais prováveis) datas – Então me fale sobre você, como você é – onde você tenta não apenas falar sobre o que gosta, mas tente resumir sua personalidade. É uma capacidade de desacelerar, ser reflexivo, tudo muito diferente da postura reativa que enche a maior parte dos nossos dias, onde estamos mentalmente e emocionalmente apagando incêndios e não recuando de forma alguma.

Mas é possível ser tanto responsivo no momento quanto autoconsciente – uma autoconsciência cotidiana. Ao ensinar os alunos a serem terapeutas, um dos conjuntos de habilidades de que falamos é O Terceiro Ouvido. A Terceira Orelha é a capacidade de periodicamente, e idealmente simultaneamente, recuar de todo o conteúdo que está se desdobrando – a história e os fatos, por exemplo, que um cliente expõe no decorrer de uma conversa – e verificar o pulso de quê? o que está acontecendo ali mesmo na sala. As dicas importantes vêm das emoções do cliente, das reações do próprio terapeuta, do clima emocional geral, da capacidade de ver se o cliente e o terapeuta estão mentalmente e emocionalmente em sintonia. Aqui, o terapeuta percebe sinais sutis de que o cliente está ficando perturbado, ou que está divagando e o cliente está olhando para cima, ou que sua sugestão simplesmente caiu no esquecimento e não teve o impacto que ela esperava. É uma habilidade difícil de aprender; é muito fácil ser pego na história em vez disso.

Mas cultivar uma terceira orelha não é bom apenas para os terapeutas. É útil para o resto de nós também, não apenas gerenciar nossas próprias emoções, mas também estar ciente e alterar o clima de qualquer conversa. Aqui estão alguns exemplos da autoconsciência cotidiana:

Quando você começa a se sentir ansioso, você geralmente pode estar ciente do que você está pensando?
Quando você começa a ficar “chateado”, você pode dizer que está ficando chateado?
Quando você está de mau humor, você pode dizer, e você é capaz de identificar a fonte – que você está preocupado com alguma coisa, você está cansado ou com fome, etc? Você pode deixar os outros saber com responsabilidade, em vez de simplesmente espalhar sua irritação?
Você pode dizer quando a pessoa com quem você está falando está começando a ficar chateada? Você pode dizer algo para ajudar a diminuir a temperatura?
Você pode dizer quando uma conversa está saindo dos trilhos – ou que você está saindo do assunto ou ficando na defensiva e não ouvindo?
Você pode dizer quando está se segurando – sem dizer não ou retroceder quando quiser, não sendo honesto? Você sabe o que está te segurando?

Se algum destes for difícil para você, você pode aprimorar suas habilidades. Aqui estão algumas maneiras de começar:

Observe as conversas de outras pessoas. Dois dos seus amigos falando no trabalho enquanto você fica à margem; assistindo a um casal conversando em um restaurante: Assista a interação, veja se você pode dizer quando uma pessoa está ficando chateada ou parou de ouvir ou as emoções estão subindo. Ao sintonizar você, sintonize-se com o micro processo que se desdobra.
Diminua suas próprias conversas. Mesmo antes de iniciar uma conversa, diga a si mesmo para desacelerar deliberadamente e deslocar sua atenção para perceber os sinais não-verbais, suas próprias emoções, se a conversa está saindo do rumo. Então faça. Conscientemente respire fundo várias vezes a cada minuto para ajudá-lo a diminuir a velocidade.
Verifique com você mesmo. Faça isso a cada hora apenas para ver qual é o seu humor, observe como isso está mudando. Isso ajudará você a se tornar mais consciente das mudanças sutis. Faça o mesmo check-in no início do dia antes de sair da cama, quando chegar do trabalho. Estes são momentos cruciais para avaliar o seu humor – eles definem o ritmo das próximas horas.
Transmita suas emoções. Deixe que os outros saibam como você se sente quando seus sentimentos estão indo para o sul. Você não precisa ter uma discussão sobre isso, você não precisa explicar, apenas diga que está ficando irritada, cansada. Melhor ainda dizer como a outra pessoa pode ajudar – deixar você em paz, dar um abraço, etc.
Pratique falar quando você se encontra se segurando. Obviamente, primeiro você precisa praticar reconhecendo quando está se segurando, o que começa com a consciência de como você está se sentindo no momento. Mesmo que seja difícil falar no momento, tudo bem, apenas circule de volta e diga depois quando descobrir como se sente. Se falar é muito difícil, anote seus sentimentos, passe-os para a outra pessoa e depois continue com uma conversa. Com a prática, você estará mais consciente de seus sentimentos no momento e mais confiante em falar mais cedo.

Isso deve começar. Mais uma vez, é sobre habilidade, não personalidade. É sobre prática, não pressão. Desenvolva esse terceiro ouvido.

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