Nova maneira de aumentar a felicidade e diminuir a depressão

Uma nova meta-análise confirma o poder de usar os pontos fortes da sua assinatura.

Fonte: Instituto DepositPhotos / VIA

Em um seminário recente, alguém me perguntou se havia uma descoberta de pesquisa que eu gostaria que mais pessoas soubessem. Há muitos, eu disse, mas aqui estão duas descobertas que desejo que mais pessoas conheçam.

1. Você pode ter um impacto direto em seu bem-estar, identificando seus principais pontos fortes e usando-os em sua vida.

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2. Você pode ter um impacto direto em sua depressão, identificando suas principais forças e usando-as mais em sua vida.

Quando os pesquisadores querem saber se uma intervenção foi ou não eficaz ao longo dos anos, eles realizam uma meta-análise. Uma meta-análise é um processo formal para reunir os estudos sobre um tópico específico. Este ano, os pesquisadores Nicola Schutte e John Malouff, da Austrália, publicaram uma meta-análise sobre o uso de pontos fortes. Usando critérios rigorosos apenas para os estudos de melhor qualidade (por exemplo, estudos com grupos de controle), eles procuravam ver quais efeitos positivos, se algum, surgiram para essa intervenção muito simples.

Como um lembrete, a intervenção é chamada “use as forças da sua assinatura de novas maneiras” e pede às pessoas que façam a Pesquisa VIA, escolham uma das suas maiores forças e usem essa força de uma nova maneira a cada dia durante uma semana. Este tipo de atividade é quase tão “esqueleto” quanto você pode obter. Em outras palavras, se algo tão simples pode ser mostrado para ser eficaz, isso é notável. Nessa intervenção, não há terapeuta, nenhum técnico, nenhum profissional auxiliar, nenhuma atividade em várias camadas ao redor da intervenção, nenhuma abordagem de longo prazo em que alguém faz alguma coisa durante um longo período de tempo e nenhuma interação / apoio do grupo de outras pessoas. . Em vez disso, é simplesmente isso – use mais uma das suas melhores qualidades.

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Então, o que é ainda mais notável é que estudo após estudo, entre culturas, mostra que essa atividade traz benefícios significativos para as pessoas. Na meta-análise, os resultados que foram mais examinados nesses estudos são felicidade, satisfação com a vida e depressão. Os resultados foram claros: usar as forças de assinatura de novas maneiras gera felicidade e satisfação de vida e reduz a depressão.

A meta-análise também mostrou que existem resultados adicionais que foram estudados com menos frequência – as variáveis ​​de florescimento, uso de forças e emoções negativas. Embora com menos estudos, o uso de forças de assinatura trouxe benefícios significativos ao florescimento e ao uso de forças mais. A intervenção não mostrou não ter efeito sobre as emoções negativas.

O que isso significa para você?

Não há ninguém neste planeta que não tenha espaço para expressar mais suas forças de assinatura. Ninguém usa suas forças de assinatura o tempo todo. Ninguém usa suas forças de assinatura perfeitamente. O crescimento pode ser obtido por todos. O benefício em fazê-lo está se tornando cada vez mais claro.

E, se você se tornar mais feliz e menos deprimido, isso pode ter um impacto positivo sobre os outros, mesmo que seja um efeito indireto. Pesquisas descobriram que a felicidade é contagiante e pode se espalhar pelas nossas redes sociais. Em um estudo maciço de quase 5.000 pessoas em um período de 20 anos, pesquisadores de Harvard e da Universidade da Califórnia descobriram que pessoas felizes têm amigos mais felizes cujos amigos dos amigos também são mais felizes (3 graus de separação da pessoa feliz original). Sua felicidade pode se espalhar para os outros. Claramente, ter maior felicidade não é um ato egoísta.

Existem muitos caminhos para a felicidade, e muitos não são uma surpresa para as pessoas; Estes incluem gerar mais significado em sua vida e construir relacionamentos mais positivos. Mas, o que as pessoas tendem a não ser tão sintonizado é a realidade de que suas próprias qualidades internas – suas forças mais centrais – podem servir como um gatilho para o seu bem-estar. Em um mundo no qual as mentes das pessoas são rápidas em estereotipar e julgar os outros e rapidamente se autocrítica, precisamos de mais ferramentas de bem-estar.

O convite aqui é expandir os pontos fortes da sua assinatura. Amplie seu uso. Se você é tipicamente apenas curioso no trabalho, expanda sua curiosidade ao próximo e ao seu parente. Se você costuma pensar apenas no trabalho em equipe quando está na comunidade voluntária, traga trabalho de equipe para seu parceiro de relacionamento. Se você acha que já é gentil, seja criativo e faça atos de bondade de 30 segundos todos os dias para pessoas diferentes em sua vida. Se você já é bastante socialmente inteligente em como opera seu negócio, aumente e amplie essa força sendo mais empático para cada um dos membros de sua família.

Para dicas sobre novas formas, você pode usar qualquer um dos seus 24 pontos fortes, clique aqui.

Referências

Schutte, NS, & Malouff, JM (2018). O impacto de intervenções de forças de caráter de assinatura: uma meta-análise. Journal of Happiness Studies . Publicação online avançada. http://dx.doi.org/10.1007/s10902-018-9990-2

Fowler, JH & Christakis, NA (2008). Propagação dinâmica da felicidade em uma grande rede social: análise longitudinal ao longo de 20 anos no Framingham Heart Study. BMJ, 337 , a2338. DOI: 10.1136 / bmj.a2338