Muitas pessoas sensíveis e empáticas não aprenderam a se auto-acalmar se estão chateadas ou quando a vida se torna intensa. Como muitas crianças, talvez você não tivesse o tipo de pai que o segurava e lhe dissesse que tudo ficaria bem. Se seus pais estavam ansiosos, eles também podem ter transmitido sua ansiedade para você. Crianças sensíveis podem absorver isso e podem, inadvertidamente, carregá-lo como um adulto.
Para se encarregar de suas emoções, pratique as técnicas auto-apaziguadoras abaixo para evitar ficar sobrecarregado pelo estresse do mundo ou pelo estresse internalizado. Usando estas estratégias do meu livro O Guia de Sobrevivência do Empath: Estratégias de Vida para Pessoas Sensíveis irá ajudá-lo a permanecer calmo e centrado.
1. Use Respiração Consciente
Assim que o estresse atingir, imediatamente faça algumas respirações profundas e lentas. Respirar ajuda a expelir a tensão para que ela não se aloje em seu corpo.
2. Envolva-se no Self Talk positivo
Diga a si mesmo: “Esta é uma situação transitória. Eu vou encontrar a melhor maneira de entregar isso. Tudo ficará bem. ”Não permita que vozes negativas e baseadas no medo interfiram na consolação de bondade.
3. Desenvolva um estado de testemunha
Você é maior que o medo. Você é maior que a ansiedade. Quando você se perceber estressado ou sobrecarregado, diga a si mesmo: “Eu não sou essa emoção. Eu posso me centrar. Eu posso separar amorosamente do meu estado de opressão e testemunhar amorosamente os sentimentos que estou experimentando. Percebendo que você é maior do que o sentimento, relaxará e lhe oferecerá uma perspectiva.
4. Você não é responsável pelo carma dos outros
Lembre-se de que todos merecem a dignidade de seguir seu próprio caminho. Isso ajudará você a evitar se sentir inadequadamente responsável pelo que os outros estão passando.
5. Visualizar
Imagine a luz branca divina vindo da coroa da sua cabeça e da escuridão fluindo do fundo dos seus pés. Isso reduz a sobrecarga, mantendo a energia fluindo para fora do seu corpo.
6. Use óleo essencial de lavanda.
Inale o óleo essencial de lavanda ou coloque algumas gotas no meio do caminho entre as sobrancelhas (no terceiro olho) para se acalmar.
7. Coloque você entregar seu coração
Assim como as mães consolam seus bebês dando tapinhas no peito, você pode colocar a mão sobre o coração para se acalmar. O coração está no meio do peito é o centro do amor incondicional. Quando você toca, o amor será ativado e começará a enviar bioquímicos bem-aventurados chamados endorfinas por todo o corpo.
8. Pratique a autocompaixão.
Seus pensamentos fazem a diferença. Seja doce consigo mesmo sempre que possível – evite se bater. Lembre-se de mostrar compaixão quando estiver estressado ou emocionalmente perturbado. Substituir pensamentos negativos por positivos aumenta o seu bem-estar.
Ser uma pessoa empática e atenciosa deixa você aberto a uma ampla gama de sentimentos. Quando você sentir amor e alegria, sentirá bem-estar. No entanto, pegar emoções negativas pode ser agitado. Como parte do seu autocuidado, você quer se manter o mais calmo possível. Usar as técnicas que discuti ajudará a criar mais equanimidade e paz em sua vida.
Adaptado do guia de sobrevivência do Empath: estratégias de vida para pessoas sensíveis por Judith Orloff, MD, o livro é um guia para empaths e todas as pessoas atenciosas que querem manter seus corações abertos em um mundo muitas vezes insensível. www.drjudithorloff.com
