O café pode ajudar a ansiedade?

peter bongiorno @drbongiorno
Fonte: peter bongiorno @drbongiorno

. . . o café coloca o sangue em movimento e estimula os músculos; acelera os processos digestivos, afasta o sono e nos dá a capacidade de nos envolver um pouco mais no exercício de nossos intelectos – Honoré de Balzac

Como a droga psicoativa mais bem utilizada de todos os tempos, o café é um composto interessante, com opiniões geralmente positivas sobre saúde e humor. Em relação à saúde geral, estudos mostram alguns efeitos maravilhosos para a saúde no café.

O café pode diminuir o risco de diabetes pré-diabético, menor incidência de câncer de fígado e do trato biliar e até mesmo ajudar a prevenir ataques cardíacos após uma refeição. De fato, uma revisão de 2013 dos estudos epidemiológicos maiores mostra o consumo regular de café para reduzir a mortalidade, tanto para todas as causas quanto para mortes cardiovasculares. Nova pesquisa realizada por Guercio sugere que pode ajudar a prevenir a recorrência do câncer de cólon. Além disso, a ingestão de café está associada a menores taxas de insuficiência cardíaca, acidente vascular cerebral e diabetes.

Café para ajudar a ansiedade?

A sabedoria convencional sugere que as bebidas contendo cafeína são consideradas como "não-não" quando se trata de ansiedade. Há uma boa razão para isso e para muitas pessoas com ansiedade, eles devem evitar o café. Mas, alguns de vocês que lêem isso podem se beneficiar do café. Vamos rever as informações sobre o café em termos de ansiedade e humor para ver o que tem mais sentido.

Para alguns, os efeitos de humor positivos do café residem na capacidade da cafeína de aumentar os sentidos de euforia e energia, que eu pessoalmente encontrei para mim há anos atrás na minha história pessoal com ansiedade e ataques de pânico no início dos anos 20 (agora estou 47). Eu encontrei em certa ansiedade situacional que eu costumava ter, o café realmente me deixou com pânico. Eu não sabia o porquê, eu só sabia quando bebi, me senti menos ansioso e feliz.

Curiosamente, verifica-se que havia uma razão para isso: a cafeína ajuda o cérebro a libertar a dopamina no córtex pré-frontal, uma área do cérebro importante para a regulação do humor. A cafeína também pode ajudar a armazenar a dopamina na amígdala, outra parte do cérebro importante para a regulação da ansiedade.

Na pesquisa de depressão, o café é claramente útil. Em um estudo de coorte de dez anos de mais de 50.000 mulheres mais velhas, os pesquisadores descobriram que em comparação com aqueles que bebiam um copo ou menos de café com cafeína por semana, aqueles que bebiam de duas a três xícaras por dia tinham 15% de risco diminuído de depressão, e aqueles que beberam quatro copos ou mais tiveram um risco diminuído de 20%.

Eu sei que isso pode parecer contra intuitivo para muitos de vocês lendo isso, mas para a pessoa certa, isso também pode ajudar a ansiedade situacional e ataques de pânico porque pode aumentar os níveis de dopamina. A dopamina é o neurotransmissor de se sentir apaixonado pela primeira vez. Também é importante sentir-se feliz, motivado e recompensado por alguma coisa (contra medo).

A dopamina é tipicamente baixa em pessoas com depressão, bem como com ansiedade social (um tipo de ansiedade situacional). Se você experimentar qualquer um destes, o café todos os dias, ou antes da situação de estresse / pânico, pode ter um bom senso para você. Claro, se você tentar café e achar que isso faz você se sentir pior e mais pânico e ansioso e / ou parar de dormir, então não é a bebida certa para seu humor e situação.

Lembre-se – demais a cafeína ainda é demais

Por favor, note, há um limite para o benefício do café – mesmo para aqueles que é útil. Um estudo da Finlândia descobriu que, embora o risco de suicídio diminuiu progressivamente para aqueles que consomem até sete xícaras de café por dia (o que já é demais para a maioria das pessoas ansiosas), o risco começou a aumentar quando o consumo ultrapassou oito xícaras por dia. Também é digno de nota neste estudo que o café descafeinado, o chá com cafeína e o chocolate não tiveram efeitos positivos.

Portanto, precisamos lembrar que, mesmo quando usado para ansiedade social e depressão, o uso prolongado do café ainda contribuirá para o "burnout" em pessoas que já estão esgotadas e deficiente. A cafeína é uma substância que aumenta o humor, mas demais, mesmo para as pessoas que podem tolerá-la, tornará as coisas muito mal-humoradas.

Pode haver outros efeitos negativos para a saúde: a cafeína em doses elevadas a longo prazo pode estimular a perda mineral como o magnésio, que é um importante cofator para os neurotransmissores cerebrais. O café também pode contribuir para as flutuações no açúcar no sangue, o que pode aumentar os níveis de ansiedade. Aprendi com meus pacientes, se ele está muito esgotado, e toma muito café, eles vão queimar ainda mais.

Como você provavelmente já sabe, os indivíduos sensíveis à cafeína podem experimentar mais insônia. Conforme aprendemos anteriormente, o sono pobre promoverá ansiedade e depressão em indivíduos predispostos. Se um paciente não estiver dormindo, recomendarei que parem o café até que a questão do sono seja resolvida.

Quanto café?

No que diz respeito à dosagem de café, acho que para a maioria das pessoas que fazem bem com o café, duas xícaras por dia, sorveu lentamente, funciona bem. Mais tende a tornar as pessoas que tendem a ansiedade se tornam ansiosas e experimentam palpitações cardíacas.

Oh, mais uma nota – provavelmente é mais saudável ignorar todo o açúcar. E se você é sensível a produtos lácteos, mude para um creme natural não lácteo ou um leite melhor (veja meu artigo sobre o leite). Alguns dos meus pacientes acham que adicionar um pouco de gordura como manteiga ou lácteos / não lácteos também retarda o "golpe" da cafeína, criando um impulso mais equilibrado para o humor.

Conclusão do café

Novamente, se o café é melhor para você realmente depende da sua situação particular. Como eu discuto no meu livro Put Anxiety Behind You, é muito importante estabelecer uma base sólida para realmente trabalhar com a ansiedade. Principais maneiras de fazer isso são:

1 –psicoterapia / pensamento de trabalho

2 – bom sono

3 – balanceamento de açúcar no sangue

4 – exercício

5 – alimentação saudável e boa digestão

6 – ingestão adequada de nutrientes e suplementos

Mas o que aprendi comigo mesmo e alguns pacientes selecionados com certos tipos de ataques de pânico e ansiedade situacional relacionada à dopamina mais baixa, o café pode ser mais útil do que não.

sobre o autor: Peter Bongiorno, ND, LAc. é presidente da New York Association of Naturopathic Physicians e está em prática privada em Nova York. O Dr. Bongiorno treinou na Universidade de Bastyr e pesquisou nos Institutos Nacionais de Saúde antes da faculdade de medicina. Ele é o autor do médico-guia Terapias holísticas para ansiedade e depressão (WW Norton) e guia de depressão natural Como são felizes e eu não sou? Seu mais novo livro é Put Anxiety Behind You: The Complete Drug-Free Program. Visite drpeterbongiorno.com, InnerSourceHealth.com e junte-se a ele no Facebook e no twitter @drbongiorno.

Referências:

Guercio BJ et al. Intake, Recidiva e Mortalidade do Café no Fator III Câncer de Colon: Resultados da CALGB 89803 (Aliança). J Clin Oncol. 2015 17 de agosto.

Bhatti SK, O'Keefe JH, Lavie CJ. Café e chá: vantagens para a saúde e a longevidade? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2013 nov; 16 (6): 688-97.

Lucas M, Mirzaei F, Pan A, Okereke OI, Willett WC, O'Reilly ÉJ, Koenen K, Ascherio A. Café, cafeína e risco de depressão entre as mulheres. Arch Intern Med. 2011 26 de setembro; 171 (17): 1571-8.

Tanskanen A, Tuomilehto J, Viinamäki H, Vartiainen E, Lehtonen J, Puska P. Café pesado e o risco de suicídio. Eur J Epidemiol. 2000; 16 (9): 789-91.