Como silenciar sua intimidação interna

5 maneiras de auto-compaixão pode ajudá-lo com o seu sofrimento.

Se alguém de quem você gostava estivesse sendo abatido e criticado, provavelmente faria tudo o que pudesse para impedi-lo. Você pode até tentar defendê-las e fazê-las se sentirem melhor. Esta é uma resposta natural quando aqueles que amamos e nos preocupamos são maltratados.

No trabalho com clientes e estudantes, no entanto, acho que muitas vezes não são tão graciosos consigo mesmos. Eu trabalho com os clientes para ajudá-los a se tornarem conscientes de seu diálogo interior, e muitos ficam surpresos ao descobrir que suas fronteiras internas falam sobre “intimidação” e abuso verbal. Embora alguns níveis de autocrítica possam ser úteis para uma maior autoconsciência e crescimento psicológico, quantidades excessivas de autocrítica podem ser tóxicas e causar ainda mais sofrimento. A pesquisa apóia isso também: altos níveis de autocrítica estão correlacionados com sintomas de saúde mental, como depressão e ansiedade.

O valentão interior

Como o filósofo grego Epictetus (55-135) declarou: “Os homens não são perturbados pelas coisas que acontecem, mas por suas opiniões sobre as coisas que acontecem.” Nossas opiniões sobre o que ocorre em nossas vidas e o que isso significa para nós geralmente criam esse diálogo interior. Nossas opiniões e julgamentos podem se traduzir em “falhas” percebidas. Algumas dessas crenças podem derivar da infância e, muitas vezes, continuar até a idade adulta. Considere os seguintes diálogos comuns de clientes:

• “Você é tão estúpido! Como você pode cometer esse erro?
• “Você deveria ter feito melhor.”
• “Eu sou um perdedor por não conseguir esse emprego!”
• “Você não está fazendo o suficiente.”
• “Você não é bom o suficiente”
• “Você é tão gordo”
• “Você é um fracasso / louco porque você … (se divorciou, perdeu o emprego, etc.)”
• “Eu sou uma mãe terrível, é tudo culpa minha que ele saiu assim.”

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Silenciando sua intimidação interna

Fonte: Pixabay / Pexels

Os clientes podem ser tão duros consigo mesmos e tão excessivamente autocríticos que seu “intimidador interior” precisa ser confrontado. Por quê? Tais atitudes autocríticas implacáveis ​​estão associadas a mais sofrimento, aumento da ansiedade, estresse e depressão.

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Há algo que pode ajudar: auto compaixão. Isso vai além da ideia cultural de “amor-próprio” – na verdade, a construção da autocompaixão tem sido amplamente pesquisada, particularmente na última década. Pesquisadores descobriram que a autocompaixão está inversamente relacionada à psicopatologia e ao narcisismo (Neff & Germer, 2017), por exemplo, e a autocompaixão pode afetar positivamente a saúde e o bem-estar psicológico.

O que é auto-compaixão?

De acordo com Kristin Neff, Ph.D., auto-compaixão é a capacidade de transmitir compreensão e bondade a si mesmo, particularmente em momentos em que você enfrenta “falhas” pessoais na vida. Enquanto a compaixão é reconhecer o outro e querer aliviar o sofrimento de outra pessoa, a arte da auto-compaixão está direcionando esses mesmos sentimentos para si mesmo. Em vez de julgar e criticar a si mesmo por inadequações percebidas, déficits e falhas, você se trataria do mesmo modo que faria com um amigo querido. Em essência, é empatia voltada para dentro. O conceito é simples assim, mas pode ser um pouco difícil de praticar.

Isso é particularmente importante para a saúde mental, pois atitudes e pensamentos autocríticos estão associados a altos e baixos emocionais, bem como a estados ansiosos e deprimidos. Por outro lado, a autocompaixão está associada à diminuição de emoções negativas, como ansiedade, vergonha e depressão (Diedrich et al, 2014). Pesquisadores continuam a encontrar novas maneiras pelas quais a autocompaixão beneficia a saúde mental.

Na Parte II deste artigo, abordaremos a pesquisa sobre a auto-compaixão e seus inúmeros benefícios aos sintomas de saúde mental. Mais importante, vamos explorar 5 maneiras práticas de parar seu agressor interno usando a autocompaixão.

Referências

Diedrich, A., Grant, M., Hofmann, SG, Hiller, W., & Berking, M. (2014). Auto-compaixão como estratégia de regulação da emoção no transtorno depressivo maior. Behaviour Research and Therapy, 58, 43-51.

Neff, KD (2012). A ciência da auto-compaixão. Em C. Germer & R. Siegel (Eds.), Compaixão e Sabedoria em Psicoterapia (pp. 79-92). Nova Iorque: Guilford Press.

Neff, KD & Germer, C. (2017). Auto-compaixão e bem-estar psicológico. Em J. Doty (Ed.), Oxford Handbook of Compassion Science, cap. 27. Oxford University Press.