O Denominador Comum da Felicidade

É menos sobre o Instagram e mais sobre gostar do que você já tem.

Um aroma doce encheu a sorveteria da Chinatown de Lower Manhattan. Dois estudantes universitários, ambos em estágios de verão na cidade de Nova York, reuniram-se para conhecer os seus famosos sabores exóticos, enquanto se encontravam na vida um do outro. O primeiro aluno analisou as opções e, em seguida, selecionou uma colher que era rosa brilhante e outra de verde bonito. “Que sabores são esses?” Perguntou sua amiga com admiração. “Eu não sei, eu só os peguei por causa de suas cores.” O primeiro aluno, em seguida, saiu do quarto para uma mesa com boa iluminação. “Vou tirar uma foto perfeita para o meu Instagram”, disse ela. Ela tirou foto após imagem até que sua obra-prima culinária começou a derreter. Com o sorvete escorrendo por sua mão, ela começou a olhar ao redor da sala mais uma vez. Desta vez foi para uma lata de lixo. De que serve uma casquinha de sorvete em um dia quente de verão se não for mais digna do Instagram?

Documentar suas vidas nas redes sociais tornou-se, para muitos, um componente necessário de qualquer experiência que valha a pena. Como um dos meus alunos descreve, “os eventos sociais costumam ser tão consumidos ao fotografar que essa é a essência da experiência. Tirar fotos é a experiência ”. Nas plataformas de mídia social, os alunos monitoram cuidadosamente o que publicam e como serão percebidos.

Outro dos meus alunos explicou isso nos seguintes termos:

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Fonte: Creative Vix, CC0 Licença

“Meus amigos estão constantemente verificando seus Instagrams para ver quantos gostos eles receberam em seu post mais recente. Eles estão comparando o número de curtidas que recebem com o número de curtidas que os outros recebem, junto com o número de seguidores que eles têm e o número de comentários que recebem. Quando mudamos as fotos do nosso perfil no Facebook, temos certeza de que não faremos isso tarde da noite ou no início da manhã porque estamos preocupados em maximizar o número de curtidas que podemos obter. E o número “aceitável” aumentou este ano; é muito embaraçoso obter menos de sessenta curtidas em uma foto de perfil, e cem é desejado ”.

Muitos estudos descobriram uma relação entre o uso da mídia social e a infelicidade: quanto mais tempo as pessoas gastam, menos felizes tendem a ser. Mas por que? O que é sobre o Facebook, Instagram ou qualquer outra plataforma de mídia social que possa prejudicar o bem-estar?

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Os psicólogos sabem há muito tempo que uma das barreiras fundamentais para a felicidade é a comparação social. É difícil ser feliz se estamos constantemente nos perguntando como nossas experiências estão chegando aos que estão ao nosso redor.

Considere a seguinte fórmula:

Felicidade = O que temos / o que queremos

Toda vez que entramos na mídia social e sentimos inveja do que os outros estão fazendo, com quem estão ou o que têm, estamos inflando o denominador da fórmula da felicidade (o que queremos), o que afinal reduz nossa felicidade.

Fonte: Pixabay, CC0 Licença

Para piorar a situação, a quantidade de tempo que as pessoas gastam nas mídias sociais também está diminuindo a quantidade de tempo que elas passam interagindo com pessoas reais. Então, agora temos uma faca de dois gumes: a mídia social está possibilitando uma das maiores barreiras à felicidade (comparação social) e está inibindo um dos maiores contribuintes para a felicidade (conexão social autêntica).

Mesmo que pareça que a comparação social é inevitável, dada a maneira como consumimos a mídia hoje, existem estratégias para combater essa tendência que não envolvem desistir completamente do Facebook. Parte do que torna as pessoas mais felizes imunes aos efeitos tóxicos da comparação social é quando elas colocam sua atenção quando encontram alguém que parece melhor. Em vez de chafurdar no FOMO (medo de perder), eles mudam seu foco para longe do que eles gostariam de ter e se concentram no que eles têm.

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Numerosos estudos descobriram que pessoas que passam apenas alguns minutos por semana praticando gratidão concentrando-se nas coisas boas de suas vidas (o que elas têm) tendem a ser as mais felizes e satisfeitas. Enquanto a comparação social é toda sobre o denominador porque direciona nossa atenção para o que queremos, a gratidão é toda sobre o numerador porque direciona nossa atenção para o que temos.

Quando nos acostumamos a nos lembrar de momentos positivos do dia – o ótimo almoço que tivemos com um amigo, uma piada engraçada que ouvimos recentemente ou uma viagem que nos deixa entusiasmados – fica mais fácil com o tempo mentalidade mais positiva durante outros momentos mais difíceis do nosso dia. Também nos tornamos mais conscientes das coisas boas, como acontecem durante o dia, porque somos bem treinados para identificá-las.

De vez em quando as pessoas me perguntam, com base em minha revisão da pesquisa, qual é o denominador comum entre as pessoas mais felizes. Eles geralmente esperam que eu responda listando coisas como riqueza, educação ou realizações. Mas nenhuma dessas coisas prevê a felicidade muito bem, especialmente considerando a rapidez com que nos adaptamos a elas. Em vez disso, digo-lhes que o denominador comum da felicidade tem muito a ver com o denominador em si (da fórmula da felicidade). As pessoas mais felizes criam vidas que garantem que o que elas querem não seja maior do que o que elas têm. Não é que eles mantenham seus desejos ou expectativas desnecessariamente baixos, mas eles os mantêm realistas e os revisam quando necessário. E, em vez de aumentar o numerador postando todos os seus movimentos nas mídias sociais para maximizar o número de curtidas, eles chamam a atenção para o que eles têm com a prática regular de gratidão. A próxima vez que você sentir vontade de percorrer o Facebook, reserve alguns minutos para listar algumas coisas boas que aconteceram durante a semana passada. A próxima vez que você começar a se comparar com outras pessoas que parecem mais talentosas ou mais talentosas do que você, redirecione sua atenção para suas próprias forças e oportunidades que você pode ter para construir sobre elas. E da próxima vez que você se encontrar em uma sorveteria lutando para obter a foto perfeita para o seu Instagram, concentre-se em quanto você está gostando de passar tempo com seu amigo. Em todos os casos, você manterá seu denominador baixo e seu numerador alto.

Referências

Extraído do livro WHEN LIKES AREN’T ENOUGH: A Crash Course in the Science of Happiness, de Tim Bono PhD. Copyright © 2018 por Tim Bono PhD. Reproduzido com permissão da Grand Central Life & Style. Todos os direitos reservados.