O que você acha que pode não ser o que você sente

Aqui está o que a terapia cognitivo-comportamental precisa prestar mais atenção.

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Uma das primeiras coisas que faço quando encontro com clientes que querem reparar déficits em sua autoimagem é ajudá-los a identificar precisamente quais são esses déficits. E para melhor ajudá-los em sua exploração pessoal, entrego-lhes uma folha que aponta mais de 100 crenças negativas comuns a pessoas com quem trabalhei nos últimos 40 anos.

O que é fundamental para esses clientes é que eles lêem meticulosamente as instruções no topo da página: “Circule todos os pensamentos negativos sobre si mesmos que se sentem em algum nível válidos (isto é, podem ter sido programados em você) – se ou não você realmente acredita que é verdade. Isto é, embora racionalmente, ou objetivamente, eles possam não pensar que uma crença adversa de auto-referência realmente se aplica a eles, sua resposta precisa ser baseada em se de algum modo subjetivamente se sente fiel a eles.

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E a maneira como os clientes reagem a esse estoque pode variar muito.

Uma vez eu vi um homem segurando uma posição proeminente do governo que, apesar de sua vontade de compartilhar questões pessoais incômodas comigo, recusou quando eu sugeri que ele preenchesse meu formulário de Crenças Negativas. Afinal de contas, sua carreira foi de notável realização. Eu ainda fiquei surpreso quando ele literalmente jogou o lençol de volta para mim em protesto. Ao mesmo tempo, um mês em sua terapia, timidamente (e muito mais humildemente) ele pediu que eu mostrasse a ele a forma novamente. Imediatamente – e com um vigor surpreendente – ele começou a circular cerca de 20 dos itens listados.

Em outro caso, uma mulher que foi fisicamente e emocionalmente abusada por seus pais durante toda a infância examinou o formulário e – com uma careta meio sorridente e enrugada – disse que levaria muito menos tempo se ela simplesmente circulasse os itens que não caracterizava falhas ou defeitos em sua auto-imagem.

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Se há uma “moral” nesses exemplos (e eu poderia fornecer muito mais), é que na maioria das vezes, a menos que nos confrontemos diretamente com velhas crenças negativas, nunca retificadas, sobre nós mesmos, não estamos tão conscientes disso. eles (se estamos conscientes deles em tudo). Somente em momentos particularmente angustiantes somos forçados a reconhecer os vestígios ainda vibrantes de pesadas dúvidas, dúvidas ou desconfianças que temos carregado por muito mais tempo do que imaginávamos. E geralmente eles se relacionam – no fundo – a não se sentir bem o suficiente, atraente o suficiente, inteligente o suficiente, amável o suficiente e assim por diante.

Enumerar todas essas crenças negativas (principalmente inconscientes) vai além dos parâmetros deste post. (Alguns dos meus posts anteriores descrevem-nos em mais detalhes: “Eu sinto como uma criança Síndrome”, “A programação de auto-sabotagem”, “Gullibility: Como você está vulnerável a ser enganado”, e “9 maneiras sua programação antiga Pode estar te segurando como refém ”.

A citação abaixo é uma das caracterizações mais concisas que vi (embora talvez um pouco exagerada) do que estou descrevendo:

A maioria de nossos pensamentos e crenças sobre o mundo é formada em um nível subconsciente, das idades de 2 a 7 anos, quando o aprendizado é subconsciente. É nesse momento que as percepções de uma criança sobre o mundo [e elas mesmas] são baixadas e formadas. (de Factinato)

As ramificações dessa afirmação são, francamente, enormes. E abundante pesquisa acadêmica os corroborou. (Veja o pioneirismo da autoestima: paradoxos e inovações na teoria e na prática clínica , 2ª ed., 1995, American Psychological Association.)

Perguntas persistentes que secretamente, ou não tão secretamente, abrigamos sobre nós mesmos aparecem em quase todas as áreas de nossas vidas. Ele explica como as pessoas que se tornaram ricas e famosas ainda são vulneráveis ​​a tirar suas vidas. Independentemente da aclamação recebida, eles ainda se vêem duramente – como impostores ou fraudulentos; como indigno.

Joel Rose, co-autor de Anthony Bourdain, recentemente suicidado, escreveu sobre seu amigo de longa data: “Ele achava que estava fugindo de algo”. E essa triste observação tipifica como o sucesso exterior pode não se traduzir em auto-estima interna e intensificada.

Outro exemplo aqui pode ser um ex-cliente meu que se distinguiu na Universidade de Stanford, completando seu mestrado e doutorado. em um recorde de dois anos, mas ainda se sentia estúpido (como circulou em sua folha Negative Beliefs). Pois embora, como acadêmico adulto e eminente que havia se tornado, soubesse intelectualmente que isso não era verdade para ele, esse aspecto lamentável de sua autoestima ainda era verdadeiro para ele. Por quê? Porque essa era a mensagem de humilhação que os pais dele faziam por causa de sua natureza independente e forte, que era extremamente perturbadora para eles, pois estava totalmente além de sua capacidade de controle.

Uma limitação da terapia cognitivo-comportamental convencionalmente praticada é o princípio central de como a forma como pensamos, ou o que acreditamos, determina como nos sentimos. Isto é, se você acha que está em perigo, sentirá medo; tratado de forma rude ou injusta, raiva; Estime suas perspectivas como desesperadas, depressão ou desespero. Mas se, quando criança, você foi traumatizado, ou seriamente abusado ou negligenciado, e ainda não foi curado de tais feridas psicológicas, seu eu infantil negativamente sensibilizado continuará a acreditar naquilo que, como adulto, você não mais considera válido. . Assim, se, muito antes, você concluiu que era fraco ou indigno, então, independentemente de quantas vezes demonstrou força, coragem, valor ou valor, você ainda pode se sentir – no seu íntimo, por assim dizer – tão fraco quanto inútil como você fez há muito tempo.

A terapia cognitivo-comportamental modificada requerida aqui é para o seu “adulto exterior” ter acesso à sua “criança interior”. Então, o que precisa acontecer é que a parte mais velha de você é capaz, passo a passo, de convencer a parte mais jovem que as suposições que eles fizeram e as conclusões a que chegaram sobre si mesmas – embora definitivamente compreensíveis e possivelmente adaptativas na época – foram provadas falsas. A criança dentro de você precisa aprender que naquela idade mais precoce, com seu desenvolvimento cognitivo limitado, eles não poderiam deixar de levar pessoalmente qualquer coisa que eles interpretassem como negativamente dirigida a eles. Seu senso de valor inerente, ou mesmo sua própria identidade, era fortemente influenciado pelas mensagens que recebiam (ou pelo menos pensavam que estavam recebendo) de sua família.

Em outras palavras, a tese básica de que seus sentimentos são causados ​​por seus pensamentos é bastante precisa – na medida em que vai. Mas essa premissa deve ser qualificada por meio de uma melhor compreensão de que, quando essa afirmação, por mais lógica que pareça, não parece se encaixar, é porque seus pensamentos adultos não se coadunam com sentimentos ainda mantidos pelo seu próprio filho. Ou, para dizer isso de forma complementar, é porque os seus pensamentos adultos diferem significativamente dos seus pensamentos infantis , que nunca foram alterados.

Tal incompatibilidade pode ser entendida e resolvida somente quando você compreende completamente a discórdia entre os pensamentos que emergem de você hoje, não se fundindo com os pensamentos que ainda emanam do seu eu (logo abaixo da superfície). Pois isto é o que levou seus sentimentos atuais a serem tão perturbadoramente dessincronizados com seus pensamentos atuais muito mais razoáveis. Em suma, o fato de você nunca ter reprocessado, ou corrigido, pensamentos anteriores desfavoráveis ​​sobre si mesmo é o que aconteceu em seus sentimentos adultos irracionais e auto-depreciativos.

De que outra forma, afinal, você poderia ter certeza absoluta de que não é idiota, mas mesmo assim se sentir idiota?

Na verdade, um aspecto fundamental da terapia está relacionado à atualização da sua autoimagem para refletir o fato de que, à medida que você envelheceu, desenvolveu habilidades, recursos e competências que podem ter sido ausentes ou subdesenvolvidas, muito antes em sua vida. Então, se houver discrepâncias significativas entre o que você alcançou, ou o quão bem você se relaciona com os outros, como você realmente se sente sobre essas (e outras) áreas, pode ser hora de explorar o que você subconscientemente ainda segurando. Pois a sua auto-imagem desatualizada pode estar impedindo-o da auto-aceitação incondicional pela qual você – e, no entanto, secretamente, todos os outros – anseiam. E que, até agora, te iludiu.

Em um post como este, estou limitado em quão adequadamente eu posso cobrir este tópico crucial. Mas um dos meus primeiros posts para a Psicologia Hoje – “O Caminho para a Independência Incondicional” – descreve como, com ou sem assistência profissional, você pode começar a resolver conflitos internos que têm suas raízes no passado, talvez desde o caminho de volta primeira infância. E há uma abundância de artigos e livros que valem a pena consultar também sobre este tema (por exemplo, Reinventing Your Life de JE Young & JS Klosko ou Self-Therapy de J. Earley). Portanto, não há uma boa razão para abandonar a esperança se você estiver lutando pelo que pode parecer uma eternidade para se sentir melhor consigo mesma – e com o mundo em que vive.

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