10 estratégias para tentar quando você está doente de estar doente

Depois de quinze anos de doença crônica e mesmo depois de escrever um livro intitulado How to Be Sick , ainda posso me sentir cansado de ficar doente . (Quando eu uso a palavra "doente", estou incluindo dor crônica.) Se você é tão intimamente familiar quanto eu estou doente de estar doente , você sabe o quanto é desagradável.

Aqui estão dez estratégias para ajudá-lo através desse tempo emocional difícil.

1. Comece reconhecendo como você se sente.

Você não pode forçar aquele doente de estar doente sentindo se afastar negando que está presente. Na verdade, a negação só pode intensificar o sentimento. É normal sentir assim. Ser cronicamente doente é difícil, então comece reconhecendo que não é fácil e que não é surpreendente que às vezes você simplesmente esteja cansado de estar doente .

2. Cultive a auto-compaixão pela sua doença e por estar doente de sentir-se doente.

A auto-compaixão é crucial porque mantém a auto-culpa de se esgueirar. Adicionar culpa à mistura só faz com que você se sinta pior. Você está cronicamente doente e esse é um fato da sua vida agora. Não é culpa sua, a menos que você queira chamar de nascer sua culpa! Todo mundo vive em um corpo que é suscetível a doenças e lesões. Nenhuma culpa permitida – seja por estar doente ou por estar cansado de estar doente . É natural adoquecer às vezes com dor e doença em curso.

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3. Se for útil, tenha um bom choro.

Chorar pode ser limpo. É um desafio lidar com esse inesperado que sua vida tomou. (No meu último livro, eu chamo isso de "uma vida de cabeça para baixo"). Isso me faz chorar às vezes. Se chorar ajuda, chore. Apenas não permita que esse choro se torne um terreno fértil para pensamentos inúteis, como "Por que eu?" Pense em um bom choro como limpeza, como um banho de limpeza.

4. Avalie seu comportamento.

Se você é como eu, você pode se sentir cansado de estar doente mesmo que esteja cuidando de si mesmo. Outras vezes, no entanto, esse sentimento desagradável pode ser atribuído à falta de bons cuidados de sua parte. Isso acontece comigo. Começarei a lutar contra minha doença crônica empurrando minha energia para envolver em todos os sentidos: fazendo muito por muito tempo; não ficando adequado para descansar ou dormir, etc. Assim, quando ocorrer este doente de doente , pare e avalie se você está contribuindo com isso, não se apropriando de você. Se for esse o caso, resolva mudar o curso imediatamente.

5. Entre em contato com alguém em sua vida que não tentará conversar com você como você se sente.

Quando você está cansado de ficar doente , se você é como eu, você não precisa de uma conversa. Você só precisa de alguém para dizer: "Me desculpe, as coisas são tão difíceis agora", ou "É perfeitamente compreensível que você esteja se sentindo assim", ou um comentário semelhante, mostrando que essa pessoa realmente "fica" como se sente.

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O que você deve fazer se você não tiver essa pessoa em sua vida? Então você seja essa pessoa. Por quê? Porque você certamente "fica" como você se sente! Estou falando sério. Seja um testemunho compassivo desse sentimento triste e doloroso, dizendo a você com uma voz suave: "Eu sei que é difícil, e sinto muito que você esteja cansada de ficar doente agora".

6. Refúgio na lei universal da impermanência.

Nada permanece o mesmo por muito tempo, incluindo seu humor e seus sintomas físicos. Lembre-se de que mesmo se você piorar antes de melhorar, seus sintomas irão melhorar um pouco em algum momento. Faz parte dos altos e baixos das doenças crônicas.

Os transtornos mudam também, o que significa que, mesmo se você se sentir tão doente amanhã, seu humor pode ter mudado, de modo que você seja capaz de aceitar mais sua doença e de não estar doente de estar doente . Então, seja paciente e espere que as coisas mudem, física e emocionalmente.

7. Desafie-se para encontrar algo agradável acontecendo ao seu redor.

Isso pode levá-lo a concentrar-se exclusivamente nesse difícil estado emocional. Tenho a sorte de ter várias janelas no meu quarto que me dão uma visão do meu quintal. Eu quase sempre consigo encontrar algo agradável acontecendo lá, seja um pássaro visitante ou o vento através das árvores. Se meu cachorro, Scout, estiver na cama, eu a abraço. Isso sempre é agradável.

Se você não consegue encontrar algo agradável ao seu redor, crie-o. Coloque um filme engraçado. Ouça alguma música. Comecei a fazer quebra-cabeças. Fazer algo agradável para você pode aliviar o seu sofrimento emocional até a sensação de doente de doentio .

8. Mova seu corpo para outro lugar.

Eu vivo em uma casa relativamente pequena. Eu quase poderia chamá-lo de uma casa de campo. (Às vezes eu me maravilho de como meu marido e eu criamos dois adolescentes aqui sem sempre estar no caminho uns dos outros.) Porque eu sou principalmente housebound, quando eu mudo para outro lugar, está a poucos passos de distância. E, no entanto, pode fazer uma grande diferença. Simplesmente passar do quarto para a sala me dá outra visão do mundo e outro lugar para sentar-se ou deitar-se. Se você conseguir, tente sair. Às vezes meu marido me leva para uma unidade. Isso me deixa de pensar em estar doente.

9. Faça uma lista de tudo o que é melhor sobre sua vida porque você está doente.

Inicialmente, você pode não conseguir qualquer coisa, mas mantenha-se nisso. Veja se você pode listar pelo menos cinco coisas, não importa o quão trivial. Se você é principalmente housebound, pode ser que você não precisa suportar ficar preso no trânsito. Poderia ser uma nova apreciação para o silêncio ou a solidão. Pode até ser que você tenha uma desculpa legítima para sair de fazer coisas que você não quer fazer. Deixe que seja uma lista egoísta! Ninguém precisa vê-lo, exceto você. Garanto que aliviará a dor de sentir-se cansado de ficar doente .

E finalmente…

10. Lembre-se de que é apenas um dia na vida.

Eu escrevi sobre isso em uma peça sobre o que fazer quando tudo está dando errado em um dia específico. Também pode ser útil quando você está cansado de ficar doente . Aqui está o link: "Um segredo para sobreviver a um dia áspero".

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Se você tem alguma estratégia que não cobrei, espero que você as compartilhe na seção de comentários abaixo.

© 2016 Toni Bernhard. Obrigado por ler meu trabalho. Eu sou o autor de três livros:

Como viver bem com dor e doença crônicas: um guia consciente (2015)

Como acordar: um guia inspirador budista para navegar alegria e tristeza (2013)

Como ser doente: um guia inspirado no budismo para pacientes cronicamente e seus cuidadores (2010)

Todos os meus livros estão disponíveis em formato de áudio da Amazon, audible.com e iTunes.

Visite www.tonibernhard.com para obter mais informações.

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