Estresse, Comendo e Dormir

O sono muda o que você come; estresse muda como você dorme

Fonte: daria shevtsova em pexels

O estresse deixa você sem sono. A insônia faz com que você tenha fome, especialmente voraz por gordura e açúcar. Você come mais, ganha peso, fica mais estressado.

Então repita.

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Quando as expectativas excedem as realidades, o estresse torna-se um companheiro constante. O vôo de avião para ver sua mãe doente está atrasado e depois cancelado. Seu filho esquece o dever de casa e você não pode deixar o trabalho para levá-lo para a aula, seu primeiro pensamento de que isso levará a uma falha instantânea que acabará produzindo um mau grau de matemática e o colapso resultante das esperanças de ele frequentar uma faculdade competitiva. felizmente sua filha trouxe sua lição de casa.) Ou o seu dia de trabalho começa com uma demanda por ransomware para software de computação em nuvem hackeada que você não possui ou controla – mas precisa fazer qualquer coisa.

O que as pessoas fazem quando estressadas? Eles comem. Estresse comer é mais que um fenômeno. É uma indústria nacional. Sugestão talvez a parte mais lucrativa da produção de alimentos: lanches.

Mas o estresse faz as pessoas pararem de dormir. E dormir e comer demais estão profundamente conectados.

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Insônia psicofisiológica

O sono deve ser tão fácil quanto respirar. Muitas vezes não é.

Quando fica difícil cair ou permanecer dormindo, a insônia psicofisiológica é o resultado frequente.

É um nome longo para um problema comum. Preocupar-se com o sono, pensar em dormir, impede o sono.

Se você precisasse alertar seu corpo para respirar antes de cada respiração, muito da sua consciência diria respeito ao ar. Quando você tenta dizer ao seu corpo que precisa dormir, muitas das preocupações da consciência permanecem.

O que não é bom. Para que os relógios corporais funcionem e ajudem a nos colocar na função regenerativa chamada sono, precisamos estar razoavelmente calmos e relaxados. Preocupar-se com o sono faz o oposto.

Aqui está um exemplo padrão: um dorminhoco normal e feliz recebe uma ligação às três da manhã dizendo que o software no trabalho não está funcionando. Ela tenta corrigir o problema, mas não dorme bem o resto da noite.

O trabalho do dia seguinte é particularmente estressante. Vários coques ou cafés são adicionados à ingestão diária, incluindo um dinamarquês ou dois. Na noite seguinte, ela adormece, mas acorda exatamente na mesma hora em que foi chamada na noite anterior. Olhando para o relógio, ela cansadamente voltou para a cama.

Na manhã seguinte, a fome é mais pronunciada, mas nosso herói não vai sucumbir ao sono. Ela cuidadosamente vai para a cama mais cedo, lendo um mistério para desviar sua terrível sensação de cansaço e adormecer. só para acordar novamente às 3 da manhã.

Nesse ponto, o sono se converte em seu segundo ou terceiro emprego. As ajudas de dormir são relutantemente ingeridas junto com uma série de postagens na internet sobre “como dormir”. Mas o corpo continua acordando às 3 da manhã. Mais chá, café e coques são consumidos para manter o desempenho do trabalho alto, até que adormecer é difícil. A atração de Ambien e Lunesta se torna cada vez mais impressionante.

A parte realmente desagradável da insônia psicofisiológica é que ela faz mais de si mesma. Um corpo estressado fica mais estressado. Menos sono não leva à compensação normal do sono de recuperação, mas à excitação cada vez maior. Mantenha as pessoas com insônia psicofisiológica durante toda a noite e, ao contrário da maioria dos outros tipos de insônia, elas dormem menos nas próximas 24 horas.

E acompanhando a insônia vem a fome. Como o grupo de Eve van Cauter demonstra com frequência, mantém as pessoas na parte da noite e elas começam a parecer diabéticas. Eles anseiam por gordura e açúcar. Em uma meta-análise que analisou muitos estudos combinados, pessoas parcialmente privadas de sono recebem em média 385 calorias extras por dia.

Você não precisa comer essas calorias adicionais muito tempo para ganhar peso. E quanto maior o número de pessoas, menos eficiente o sono delas.

Insônia e Estresse Psicofisiológicos

A insônia é muito comum. A insônia psicofisiológica é particularmente comum entre pessoas que trabalham, particularmente aquelas com empregos 24 horas por dia, 7 dias por semana, crianças ou pais dependentes. Com pouco tempo de descanso, descansar menos produz efeitos em cascata no peso, humor e desempenho.

Felizmente, existem muitas maneiras de negar o estresse. Uma é reconhecer que nem toda noite produzirá um sono glorioso. Até mesmo os “perfeitos” dormem de 15 a 20 vezes por noite. Talvez apenas 5% da população durma “bem” todas as noites. Na Era da Internet, é comum ser acordado.

Mas o corpo humano sempre aprende. E uma das melhores maneiras de dormir mais é tirar cochilos. Cochilos curtos no meio do dia muitas vezes compensam o mau sono noturno. E eles estão mais disponíveis em dias não úteis.

O estresse também responde ao exercício, à meditação e à atenção plena, até mesmo à percepção de que o sono em si nunca deve ser visto como trabalho, mas como uma das alegrias da vida. Existem centenas de maneiras de melhorar o sono.

O estresse é normal. Então, ocasionalmente, é um sono ruim. E uma abordagem biologicamente inteligente do estresse, que o vê como um problema com milhares de soluções possíveis, pode levar a uma maior facilidade em lidar com desafios intermináveis ​​da vida diária.

Os problemas estão sempre presentes. Uma abordagem cognitiva para ver o mundo em termos de soluções, em vez de dificuldades infinitas, pode fornecer consolo mesmo quando a ajuda parece impossível.

Incluindo no meio de uma noite sem sono e fome.