O seu chefe precisa de CBT (Terapia de Comportamento Cognitivo)? Atualmente, o tratamento psicológico mais popular para uma série de problemas, particularmente a depressão, é bem sucedido, rápido e barato … daí o seu apelo a tantos.
Mais de 50 anos atrás, um psiquiatra americano chamado Aaron Beck observou o pensamento automático e distorcido de alguns de seus pacientes, que era profundamente inútil para si e para todos aqueles que os rodeavam. A maneira como eles pensavam e tentavam entender os eventos que aconteceram com eles parecia ser a principal causa de seus problemas. Assim, a idéia era que, se você mudasse sua maneira de pensar, você poderia resolver seus problemas.
Para a maior parte, esse pensamento distorcido era sobre o próprio comportamento das pessoas e isso parecia causar ansiedade e depressão. Assim, por exemplo, você poderia explicar o fato de você ter falhado no seu teste de condução porque você está mal coordenado, não pode ser multitarefa ou "ir em pedaços" no tráfego pesado. Outra maneira de ver o mesmo resultado seria que você tivesse um instrutor de condução pobre, aulas insuficientes ou que tivesse um examinador particularmente difícil.
A pior coisa que você pode fazer é explicar suas falhas usando fatores internos, estáveis e globais e seus sucessos com fatores externos, instáveis e específicos. Um exemplo seria que você falhou no teste porque você é muito fraco, sempre esteve e isso acabou com sua vida. E você (felizmente) aprovou um exame diferente, porque você teve um professor brilhante, que infelizmente saiu, e o resultado foi sem importância de qualquer maneira. Com CBT, você é ensinado a aceitar seus sucessos e a considerar outras causas de falha.
Principalmente a CBT tem como objetivo ajudar as pessoas a pensarem sobre si mesmas de forma diferente. Mas e se eles tenham distorcido as crenças sobre os outros? Sobre aqueles com quem trabalham ou aqueles que trabalham para eles? Isso é o culpado de outros por falhas que, na verdade, podem ser próprias.
Para voltar à lista original de pensamento distorcido, considere o seguinte e pergunte-se se você ou seu chefe exibem algum deles:
Pensamento de tudo ou nada : as coisas são todo preto ou branco, bom ou ruim, festa ou fome, mercado de touro ou urso. Se você é curto em qualquer maneira pequena e temporária, você é uma falha total. Então você balança entre herói e vilão, nem sempre sabe quando e por que você está no campo ou no outro. E passar a maior parte do seu tempo como o que os freudianos chamam de "um objeto ruim".
Overgeneralisations : isso está chegando a grandes conclusões com base em evidências únicas, pequenas e até insignificantes. Um único erro significa que você é uma falha propensa a erros. As palavras "sempre" e "nunca" geralmente ocorrem aqui. Você está "sempre" atrasado, desajeitado ou reclamando, apesar da evidência de que esses comportamentos ocorrem com pouca frequência.
Vivendo no negativo : Aqui, uma maçã podre engana o barril, o que significa escolher um evento único e negativo, focar e obsessão, de modo que o céu escureça e permaneça escuro. Todos os seus sucessos são esquecidos, mas suas falhas são sempre lembradas, arrastadas e acostumadas a puni-lo e ao seu redor repetidas vezes. O copo está sempre meio vazio; o céu está ficando mais escuro; o fim está próximo.
Descontando o Positivo : Isso está vendo algo positivo como um evento estranho, uma aberração e uma ocorrência não repetível que não conta na avaliação de pessoas. A sorte, a chance eo destino são as causas do seu sucesso. Não foi a sua habilidade e charme que fizeram a venda: o cliente era um som fraco e irresponsável.
Leitura da mente : fazendo suposições arbitrárias sobre o que os outros estão pensando e sentindo e nunca incomodando verificá-las com elas. Este é o pior tipo de psicólogo amador, certo de que eles sempre podem dizer o que os outros realmente acreditam e pensam, apesar do fato de que muitas vezes eles dizem o contrário. Então, o chefe sabe que sua equipe não o respeita, seus clientes não confiam em você e seus colegas o desprezam principalmente … apesar do fato de você ter bons relacionamentos com todos eles.
Fulfulling Profecias auto-satisfatórias : Acreditar que algo ruim acontecerá com você (porque você merece) e se comportar de forma que realmente ocorra. Certifique-se de obter todas as coisas ruins que você realmente merece.
Catastrófico : soprando pequenas coisas fora de proporção para satisfazer expectativas negativas. Fazendo um pequeno deslizamento ou erro em um grande episódio principal que entra no arquivo e é ensaiado novamente e novamente.
Negação : Ignorar, minimizar ou minimizar informações importantes ou eventos que são sobre a incompetência do chefe e não o seu.
Raciocínio Emocional : Assumindo que as emoções negativas são um reflexo preciso de como as coisas realmente são. Eu sinto que é verdade, portanto, é. Eu sinto que você é a segunda taxa e trata você como tal.
Motivação por Dever e Não deve : Tentando chicotear o comportamento em forma, usando várias palavras como 'must', ou 'should' ou 'should.' Sem raciocínio, apenas instalação de culpa.
Rotulagem : em vez de tentar descrever ou entender o comportamento, as pessoas são rotuladas com linguagem altamente emotiva. Você é "não confiável", "não confiável" e "incompetente".
Personalização : ver alguém como a causa do evento e negligenciar a consideração de todos os outros fatores que podem desempenhar um papel significativo. Nunca compreendo todas as forças e fatores que levam ao sucesso e ao fracasso do trabalho.
