É realmente urgente?
A prática:
Abaixe a pressão.
Por quê?
As coisas nos chegam com tanta urgência e exigem esses dias. Os telefones tocam, o buzz de textos, os emails se acumulam, as novas bolas devem ser manipuladas, os dias de trabalho se prolongam e se movem para noites e fins de semana, o tráfego fica mais denso, as demandas financeiras se sentem como uma faca no pescoço, anúncios e notícias chama atenção, push push empurre empurre.
Além dessas pressões externas, lidamos também com os internos. Estes incluem todos os "deveres" internos, "mostos" e "ter-tos", como: "Eu tenho que fazer isso hoje ou meu chefe ficará com raiva". Ou: "Não devo parecer mal". Ou: "Eu não posso deixar a casa com pratos na pia". Uma sub-personalidade insistente me faz sentir melhor, fazer melhor e ter mais. A autocrítica áspera, muitas vezes injusta, quebra o chicote para nos manter indo e evitar o chicote. Além disso, formamos idéias rígidas – muitas vezes inconscientes – do que precisamos ter para ser bem sucedido, ficar bem, possuir o carro certo, etc. Desenvolvemos tipos semelhantes de insistência sobre como deve ser para os outros ou para o mundo (por exemplo, , como os filhos devem fazer na escola, como o país tem que ser executado).
Se a pressão vem de fora ou dentro de nós, ele ativa circuitos motivacionais antigos que usam o neurotransmissor, a dopamina. Em poucas palavras, a dopamina rastreia resultados esperados (por exemplo, e-mails finalizados, metas de vendas alcançadas). Se o resultado realmente ocorre, aumenta a dopamina, o que nos ajuda a sentir-se aliviados enquanto outros sistemas de neurotransmissores, como os opióides naturais, nos dão uma sensação de prazer. Mas aqui está a captura: no caminho para o resultado desejado, os níveis de dopamina afundam, o que traz uma sensação desagradável de estresse, desconforto, pressão e pressão. . . e se nos encontrarmos com atrasos ou obstáculos ou falhas planas, então a dopamina despenca, o que parece decepcionante, frustração e mesmo desespero. Para evitar a dor de dopamina, nós dirigimos fortemente em direção a nossos objetivos, apanhados em querer e desejar.
Este sistema de dopamina – e emoções e pensamentos relacionados, mas mais evolutivamente recentes e sofisticados, em camadas sobre ele – foi muito eficaz para manter nossos antepassados vivos na natureza. E isso funciona bem hoje para nos manter motivados durante emergências ou maratonas necessárias de esforço, desde a semana final na faculdade até longos períodos de advocacia em nome de um ente querido.
Mas mesmo na melhor das hipóteses, há um dano colateral inerente ao ser motivado pela necessidade, urgência e pressão. Ele estreita o foco em um objetivo particular nos cabelos cruzados da visão do túnel. Sente-se tenso, contraído e desconfortável – e geralmente desencadeia o sistema de resposta ao estresse, cuja ativação crônica tem muitas conseqüências negativas para a saúde e o bem-estar a longo prazo. Muitas metas não são acessíveis, por isso nos sentimos mal se for consertado ao alcançá-las – e mesmo que obtenhamos o resultado desejado, as gratificações são muitas vezes menos do que prometidas e, em qualquer caso, elas se desvanecem eventualmente com a consciência como a areia escorregando os dedos da consciência.
E, na pior das hipóteses, as pressões internas e externas nos levam a perseguir metas e desejos que são ruins para nós e para os outros. Lá estamos: tentando viver de acordo com padrões irrealistas, comparando-nos com os outros, sentindo que estamos ficando baixos, colocando o equilíbrio entre trabalho e vida na inclinação, procurando amor em todos os lugares errados, sendo difícil em si mesmo ou outros, empurrando para a borda da capacidade, e mais cedo ou mais tarde em vazio.
Whew. Já basta. Tempo para aliviar a pressão!
Como?
(Há muitas maneiras abaixo para tirar a pressão. Basta encontrar uma ou duas que você gosta – não há pressão para deixar a pressão!)
Lembre-se de que você pode agir de maneira competente, honrada e bem-sucedida, mesmo quando não há sensação de pressão. Você pode entregar-se a aspirações saudáveis, deixando-os levá-lo junto com a resolução e a paixão, mantendo-se fiel à sua própria Estrela do Norte sem se esforçar e estressando ao longo do caminho. Você pode ser prudente, amar os outros, subir no seu trabalho escolhido e nutrir nosso planeta sem sentir como se houver uma vara nas suas costas.
Quando as coisas vêm para você – telefonemas, desejos dos outros, um ritmo febril – tente ter uma sensação de amortecedor entre vocês e eles, um tipo de amortecedor, como você os está vendo no fim errado de um telescópio. Acalme as coisas por uma batida, uma respiração, por dia. Oferecer-se o dom do tempo – tempo para descobrir se isso é realmente uma prioridade, e quando realmente precisa ser feito.
Ouça seu corpo. Você está recebendo esse sentimento pressionado / apertado / dirigido de novo? Ouça seu coração, como se fosse um ser sábio que o ama: o que está dizendo?
Esteja ciente dos "deveres" e dos "mostos" murmurando – ou gritando – em sua mente. Eles são realmente verdadeiros? E eles são realmente você, em vez de um pai interiorizado ou outra figura de autoridade. O que aconteceria se você discordasse um pouco, desacelerasse em um passo ou conseguisse uma coisa menor cada dia? Deixe-o afundar em que não haveria nenhum desastre. Na verdade, provavelmente ninguém além de você nunca notará!
Seja mais fácil para você. Abaixe seus padrões um smidge – a menos que você esteja fazendo cirurgia no cérebro ou algo similar, você provavelmente pode se dar ao luxo de aliviar um pouco.
Seja realista sobre quanto tempo as coisas realmente tomam, e com que frequência há um copo e um lábio de deslizamento nos assuntos de ratos e homens. Tente não fazer compromissos que serão difíceis de cumprir; não escreva cheques com sua boca que seu corpo não pode ganhar dinheiro.
Lembre-se de que você é uma pessoa fundamentalmente boa. Mesmo que você abaixe a pressão e algumas coisas sejam feitas mais devagar ou não, você ainda é uma boa pessoa.
Continue voltando para este momento – em que as coisas provavelmente geralmente estão basicamente corretas. Não é perfeito, mas considere o ensino do Terceiro Patriarca Zen que a iluminação significa (entre outras coisas) nenhuma ansiedade sobre a imperfeição. Neste momento, você provavelmente é seguro o suficiente, alimentado o suficiente e amado o suficiente.
Você pode baixar a pressão.
Rick Hanson, Ph.D. , é um psicólogo, Senior Fellow do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times . Seus livros estão disponíveis em 26 idiomas e incluem Hardwiring Happiness , Brain's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Um formador de summa cum laude da UCLA e fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um palestrante convidado na NASA, Oxford, Stanford, Harvard e outras grandes universidades e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece o boletim gratuito Just One Thing com mais de 120 mil assinantes, além do programa on-line de Fundações de Bem-Estar em neuroplasticidade positiva que qualquer pessoa com necessidade financeira pode fazer de graça.
