6 maneiras de aliviar a timidez e obter-se lá fora

Fonte: Ivanova Natalia / Shutterstock

A ansiedade social é o terceiro transtorno psicológico mais comum, após a depressão e o alcoolismo. Totalmente 13% das pessoas atendem aos critérios de transtorno de ansiedade social diagnosticável, e 90% das pessoas dizem que são ou eram tímidas em algum momento de sua vida. As boas notícias? A ansiedade social é mutável. Comece com estas seis dicas: teste-as uma a uma e veja o que fica. E sim, estas são gotas no balde, mas faça-as uma e outra vez e você começará a preencher seu balde com bravura.

1. Jogue "preocupação incompatível"

Antecipar uma situação social preocupante é quase sempre pior do que o evento real. Por exemplo, depois de temer a festa de férias da empresa por semanas, pode ser realmente um alívio para percorrer a porta, e – surpresa – não é tão horrível quanto você antecipou. Seu cérebro está ligado para mantê-lo a salvo de perigo e rejeição, mas às vezes pode ir ao mar e saltar para o pior caso. Portanto, é importante saber que os sinos de alarme antes de uma situação social geralmente são mais altos do que o justificado.

Experimente esta experiência: na próxima vez que você assistir relutantemente a uma festa, tenha que falar em sala de aula ou em reunião, ou precisar de coragem para fazer algo que costuma evitar, contraste suas expectativas com a experiência real. Pense no que você está preocupado ("Ninguém vai entender o que estou dizendo e eu vou ser humilhado") e, depois, pergunte-se se é o que realmente aconteceu ("One guy disse 'What?' Duas vezes, mas, de qualquer outra forma, todos pareciam poder ouvir-me – além disso, era ruim, então eu também não conseguia ouvir perfeitamente. ")

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Nossos cérebros são ótimos em chegar a catástrofes potenciais ("Ninguém vai falar comigo"), mas eles raramente jogam na realidade ("Fiquei de pé sozinho por alguns minutos, mas então aquele cara da HR iniciou uma conversa que eu realmente gostou "). Simplesmente percebendo que seus sinos de alarme estão configurados muito alto pode ser um consolo na próxima vez que eles sairem.

2. Voluntário para hospedar ou desempenhar um papel

Se o sofrimento através de um grande casamento familiar faz você querer se esconder sob a mesa do buffet, pergunte à pessoa responsável como você pode ajudar a fazer as coisas funcionarem sem problemas. A dificuldade social é muitas vezes aliviada ao ter um papel definido. Pedir aos participantes para assinar o livro de visitas dá uma razão para circular. Arredondando grupos de pessoas para fotos fornece seu propósito. Jogar um papel permite-lhe praticar as pessoas que se aproximam, praticar seus olhos e fazer pedidos. Esta prática invariavelmente cria confiança. Quando estiver pronto – seja em algumas horas ou alguns anos – você pode fazer a transição para o papel final: ser você mesmo.

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3. Empurre-se (um pouco)

Ambas as partes desta dica são importantes. Por exemplo, se você é um estudante socialmente ansioso, você pode se empenhar fazendo mais perguntas na aula. Mas comece pequeno: pressione-se um pouco antes de perguntar ao auxiliar de ensino uma pergunta após a aula, depois perguntar ao professor uma pergunta depois da aula, depois fazer uma pergunta em uma revisão de exame informal, em um seminário de 10 pessoas e, finalmente, em uma grande sala de aula. Inchar na água lentamente.

4. Faça perguntas.

Muitas pessoas se sentem estranhas em situações sociais porque sentem que não têm nada a dizer. Uma técnica útil é fazer perguntas abertas ("Então, como você se encontrou?" Ou "Eu estava pensando em seguir esse curso. Como você gosta desse professor?") Ou peça conselhos ("Eu tenho alguns dias de férias para queimar, preciso de uma boa fuga de fim de semana ", ou" acabei de abandonar um livro terrível e eu preciso de outro. Alguma sugestão? ") Então, com base na resposta, faça outra pergunta que leve a conversa mais profunda. Muitas pessoas estão muito satisfeitas por falar sobre suas vidas e experiências e agradecerão a oportunidade.

5. Continue a aparecer

Apesar do que você vê no Facebook, o americano médio só tem dois amigos verdadeiros e quase um em cada quatro encontra-se sem um círculo social definido. Se você está começando do zero, tenha esperança e tome consciência de que você não está, bem, sozinho. Perguntando por onde começar? Pense sobre o que você gosta de fazer. Se você está perplexo, pense sobre o que você gosta de fazer quando criança. Então, com base em suas respostas, conecte-se a um grupo pequeno e recorrente com as mesmas pessoas – não um evento único ou um grande festival da cidade.

Você adorou desenhar? Faça uma aula de arte de um semestre. Corre? Participe de um clube de corrida da comunidade e participe da terça-feira à noite, é religioso. Leia sobre dinossauros? Voluntário em um museu local, de preferência em uma mudança com os mesmos co-voluntários. O mais importante é continuar aparecendo . Comece por pelo menos uma temporada, mesmo se você estiver tentado a jogar a toalha mais cedo.

Fonte: Curas Práticas / Flickr

6. Faça a coisa forte e procure ajuda

Se você está pronto para uma mudança, um bom terapeuta cognitivo-comportamental pode ajudá-lo a enfrentar seus medos de forma lenta e segura. Ele ou ela pedirá que você construa uma hierarquia de coisas que você evita, do mais fácil para o break-a-sweat mais difícil. Em seguida, você trabalhará gradualmente gradualmente, passando para o próximo nível quando estiver pronto.

A ansiedade social entra a vida, mas com o tempo, a prática e a vontade de se empurrar, você consegue o máximo: estar confortável em sua própria pele.

Uma versão desta peça apareceu originalmente em Dicas rápidas e sujas.

Fonte: dicas rápidas e sujas

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