Não tente ser feliz no dia internacional da felicidade

Durante séculos, e nas últimas décadas em particular, o zumbido tem sido tudo sobre a felicidade . Vida, liberdade e a busca pela felicidade. Faça o que te faz feliz. Não se preocupe, seja feliz. A lista de citações, poemas, músicas, livros e artigos focados na felicidade é aparentemente infinita. Livro sobre bondade? Não muito…

Fonte: Eva Ritvo

Nós sempre simplesmente tomamos isso como um dado que nosso objetivo final deve ser a felicidade. No entanto, descobertas recentes na neurociência e no comportamento humano sugerem que a felicidade não é o objetivo mais eficaz, afinal. A ciência diz isso: seja gentil , e você será recompensado com muito mais felicidade do que jamais conseguiu concentrando-se na felicidade por si só.

Tomamos uma volta errada com nosso foco na felicidade? Sim e não. Nós estávamos certos em trazer foco para a felicidade, na medida em que a felicidade é um componente essencial do bem-estar. A felicidade é uma coisa boa, mas não é a única coisa, e muito bem pode ser realmente insalubre. A bondade vai além da felicidade e deve ser o próximo passo na nossa evolução social coletiva. A bondade é a felicidade toda crescida.

Se você realmente quer comemorar o Dia Internacional da Felicidade, tente espalhar bondade. Nada gera mais felicidade do que bondade, tanto para o doador como para o receptor.

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O bem-estar Trifecta

Existem três neurotransmissores primários que estão envolvidos no que eu chamo de Bem-estar Trifecta :

1. Dopamina
2. Oxitocina
3. Serotonina

Enquanto o bem-estar (sentir-se bem, conteúdo, valor, orgulho, etc.) envolve uma mistura de três desses neurotransmissores, a felicidade é em grande parte um estado focado na dopamina. A dopamina é o componente-chave da principal via de recompensa do nosso cérebro. A dopamina é desencadeada quando gasta dinheiro, usando cocaína, encontrando novidades, olhando rostos atraentes, jogos de azar e visualização de pornografia. Esse pequeno zumbido que você sente quando você entra em mídias sociais e vê que você tem várias notificações (mensagens, gostos, etc.) é dopamina. Quando você vê um bom título de artigo e clica nele, você recebe uma pequena explosão de dopamina. Quando você ouve uma música que você gosta, você recebe uma boa sacudida da dopamina.

Uma das principais características da dopamina é que você pode produzir toneladas de dopamina sozinho e não ter que interagir com ninguém. E com dopamina suficiente, você sentirá um "feliz". Mas a felicidade é um estado mental fugaz, porque os efeitos da dopamina não duram muito tempo (medidos em segundos a minutos para cada "golpe", na verdade).

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Se você pensa em seu cérebro como um forno, a felicidade / dopamina seria como um jornal amassado, queimando rápido e brilhante, mas não vai aquecer o lugar por muito tempo. Além disso, nossa obsessão cultural com os smartphones, as mídias sociais e a internet em geral fornecem um fornecimento sem fim de disparadores de dopamina prontamente disponíveis. A razão pela qual consumimos constantemente a mídia digital é que, em certo sentido, nos tornamos adictos a constantes juntas de dopamina. Mais um clique, mais um clique … clique, dopamina, clique, dopamina …

Quando você se envolve em uma atividade sem parar, dopaminante, como Facebook ou Tinder, você vai atacar seu cérebro com um excesso de dopamina. Se você quiser que o forno queima devagar e firme para o longo curso, você precisa de algo com mais substância.

Otoxitocina e Serotonina Complete o Bem-estar Trifecta

A oxitocina é um neurotransmissor verdadeiramente maravilhoso. É referido por muitos apelidos engraçados: o hormônio do amor, o hormônio do abraço e a maconha da natureza. Você recebe uma explosão de oxitocina quando você toca os outros (abraçando, beijando, apertando as mãos, etc.). Novas mães são inundadas com oxitocina, o que ajuda a formar a ligação mãe-filho. A oxitocina cria aquela sensação calorosa que você tem quando abraça um ente querido, acaricia-se com uma criança e faz amor. Isso cria um sentimento encantador de calor, segurança e confiança.

A serotonina é produzida quando você ajuda os outros, se liga com os outros e quando sente orgulho saudável em um trabalho bem feito. Recebemos um aumento de serotonina quando aqueles que estão perto de nós conseguem algo significativo, como o sentimento de um pai quando a criança se gradua no ensino médio ou ganha um prêmio. A serotonina vem de estar conectada a algo além de nós mesmos, e é produzida quando nos sentimos confiante (na vida ou no trabalho) que os outros têm suas costas, e você tem a sua. As tropas de combate bem unidas com bons líderes estão cheias de serotonina e acabam com vínculos ao longo da vida, enquanto que aqueles com líderes pobres quase não têm.

A serotonina é o que os animais sociais (como nós humanos) usam para colar em equipes e comunidades, e este neurotransmissor faz você se sentir muito bem, de uma maneira que é decididamente diferente da felicidade simples. A serotonina é tão essencial para o bem-estar que existe uma classe inteira de medicamentos psiquiátricos dedicados a melhorar a serotonina – o SSRI (Inibidor Seletivo de Recaptação de Serotonina).

Pense em dopamina como um adolescente que procura emoção, ocitocina como um adulto jovem e serotonina como o pai sábio. Em termos simples, a dopamina é desencadeada pela novidade, oxitocina pelo toque e serotonina por conexões significativas com outras.

Exemplos de vida real do que o bem-estar Trifecta se sente como

Aqui estão alguns exemplos do que quero dizer com o Bem-estar Trifecta bem-humorado, que é completamente diferente do que simplesmente sentir-se feliz. Por um momento, imagine-se estar presente para esses momentos:

• Você sorri enquanto conhece o porteiro gentil em seu prédio que trabalhou lá há anos. Ele o cumprimenta pelo nome, aperta sua mão e pergunta como seu dia foi.
• Você se oferece como voluntário em um abrigo para mulheres e você dá pratos de comida a uma mãe e seus dois filhos jovens. Ela sorri para você, abraça você e diz uma lágrima "Obrigado!"
• Um amigo está doente, e você passa com um bom jantar. Enquanto você está lá, você vê que a roupa dele empilhou. Você gasta tempo e energia lavando, secando e dobrando a roupa. No final, você olha para as lindas e organizadas pilhas de roupas limpas, e seu amigo doente tem gratidão escrita em seu rosto quando ele vem para abraçá-lo.
• Você ouve o nome da sua filha chamado na cerimônia de graduação, e logo depois ela agarra seu diploma, ela vê você nas arquibancadas e sorri. Seu esposo está radiante de orgulho e beija você.
• Acende-se a luz da passagem e começa a andar. Há uma jovem que anda na sua frente. De repente você percebeu que um carro está atrapalhando, inconsciente dos pedestres. Está indo direto para a menina. Você ouve a mãe gritar com terror a poucos passos atrás de você. Você rapidamente agarra a garota e arranca-a de volta à segurança no momento certo. A mãe corre para sua garotinha e a abraça enquanto ela olha para você com extraordinário alívio.

As emoções que você sentiria nesses momentos vão além da simples felicidade e dopamina, porque agora você tem oxitocina e a serotonina super poderosa está indo forte em seu cérebro. Você se sente significativo. Você se sente conectado aos outros. Você se sente apreciado. Você sente que você pertence. E adivinha? As pessoas que receberam bondade nos exemplos acima sentem exatamente a mesma lista de bons sentimentos. Vocês se sentem bem. Quando o zumbido da felicidade diminui, você ainda se sentirá bem.

Como Comemorar o Dia Internacional da Felicidade

A melhor maneira de celebrar o Dia Internacional da Felicidade é espalhar bondade. A bondade pode assumir muitas formas, desde o simples até o complexo: sorrir para outros, se voluntariar, dar caridade, visitar um amigo ou amado, ou praticamente qualquer coisa que implique dar bondade a outro ser humano, a si mesmo ou a animais. Se pudermos tornar o mundo um lugar mais gentil, haverá muita felicidade que vem para o passeio.

Neste dia especial para celebrar a felicidade, espero que você se lembre dessa mistura complicada de neurotransmissores e incorpore a felicidade e a bondade em seu dia.

Todos podemos ser gentis.