Encontre felicidades sem ter que mudar uma coisa

Se você está infeliz com a vida como um todo ou apenas um canto disto, não vá buscar a felicidade. Não siga os sábios conselhos sobre encontrar um novo emprego, uma nova rotina ou uma nova vida. Em vez disso, sente-se e não faça nada. Bem, não exatamente nada. Sente-se e preste atenção à sua infelicidade. Saiba tudo o que puder sobre isso. Atenda aos seus pensamentos. Permita em seus sentimentos. Considere suas crenças. Conheça a forma como você conhece um bom amigo – com interesse e cuidado. Ao fazer isso, você já está começando sua transformação para você mais feliz, mesmo que não se sinta assim.

Quanto mais você conhece um amigo que está sofrendo, mais você aprecia e se preocupa profundamente com sua dor; e quanto mais você naturalmente deseja melhorar. Do mesmo modo, ao prestar atenção às suas lutas e ganhar mais consciência interna, a auto-compreensão aumentará. E com isso virá compaixão, o que irá motivá-lo a buscar uma vida mais feliz. Isso pode significar fazer algumas mudanças, mas também pode significar apenas tomar uma nova perspectiva em sua vida atual.

Você pode desenvolver essa autoconsciência compassiva de muitas maneiras. Abaixo está uma abordagem:

Pergunte a si mesmo: "O que estou sentindo?" Seja específico sobre as emoções que você está enfrentando.

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Pergunte a si mesmo: "O que eu estou pensando?" Considere seus pensamentos sobre você, outros e sua situação. Ao invés de apenas pensar esses pensamentos, refletir sobre eles como você refletiria sobre outra pessoa compartilhando seus pensamentos com você.

Além disso, considere como esses pensamentos afetam suas emoções. Por exemplo, você pode observar estes pensamentos: "Eu odeio meu trabalho. Odeio minha viagem. E eu odeio meu chefe. "Você pode notar que esses pensamentos deixam você se sentindo irremediavelmente miserável.

Pratique empatia. Considere sua reação no nível intestinal para imaginar um amigo ou filho que tenha pensamentos e sentimentos semelhantes. Você sente compaixão por eles? Esta maneira de se relacionar é como você quer praticar a resposta a si mesmo.

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Decida como proceder. Você naturalmente fará escolhas que melhorem sua situação uma vez que você se sinta motivado para ajudar a si mesmo a nutrir uma vida melhor e mais feliz – e não apenas fugir de sua situação atual ou afundar impotente nela. Você pode escolher uma rota diferente em alguma área em sua vida, ou você pode apenas abordar sua situação atual de uma nova maneira. Por exemplo, ao invés de deixar esse trabalho odiado, você pode decidir ficar mais tempo enquanto você trabalha em direção a uma promoção. E com este novo foco, você pode se sentir menos oprimido por cada dia útil.

Em vez de saltar diretamente para mudar algo em sua busca de felicidade, tente o processo acima. Isso pode ajudar a orientar sua vida em uma direção mais gratificante, significativa ou simplesmente mais feliz.

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. é um psicólogo clínico em prática privada e está na equipe médica em Robert Wood Johnson, Somerset em Somerville, NJ. Ela também escreve um blog para o WebMD (The Art of Relationships) e é o especialista em relacionamento do WebMD's Relationships and Coping Community.

Dr. Becker-Phelps também é o autor de Insecure in Love.

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Fazer posts do Change Change são apenas para fins educacionais em geral. Eles podem ou não ser relevantes para sua situação particular; e não devem ser invocados como substituto da assistência profissional.

Mudança pessoal através da autoconsciência compassiva

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