"Mãe!" Meus catorze anos de idade estão ligando. "Podemos fazer yoga? Agora?" Ela está sentada em seu local de lição de casa preferido, na noite anterior a um teste de matemática, curvando um problema em seu pacote de revisão que está dando problemas. "Eu não sei como fazer isso!", Ela exclama. Para a minha filha de alto alcance, essas sete palavras são receita para angústia aguda.
"Claro", respondo. Ela e eu fazemos yoga juntas várias vezes por semana nos últimos meses. Adoro e é um bom momento para começar. Nós entramos na sala de estar e desenrolamos nossos tapetes.
"Que tipo de sessão você quer hoje?", Pergunto.
"Extenuante!", Ela responde.
Passei a próxima hora levando-a através de uma série de movimentos de dança e yoga. Começando com warm ups no chão, progredimos através de saudações do sol e uma série de poses, handstands e backbends, seguidos por alguns exercícios Graham e trechos profundos, antes de terminar em nossas costas, lado a lado, na pose do cadáver.
Depois de alguns momentos, ela se levanta, irradiando. Nós caminhamos até a cozinha para começar as tarefas da noite. Ela se senta com seu problema de matemática, dá uma olhada e diz: "Eu sei como fazer isso!" Ela sorri.
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Na semana passada, três estudos científicos apareceram, mostrando o "poder do movimento", como o jornal New York Times "Bem" colocou, no combate à morte, depressão e doença, respectivamente.
Em um estudo de cerca de 3000 50-79 anos de idade, os pesquisadores descobriram que aqueles com o maior nível de atividade total tinham um quinto do risco de morte como aqueles com o menor. Eles também descobriram que a substituição de trinta minutos de atividade sedentária com atividade moderada a vigorosa ou leve resultou em uma "redução significativa no risco de mortalidade". Os participantes no estudo foram equipados com acelerômetros ultra-sensíveis por sete dias e depois seguiram por oito anos como parte do National Health and Nutrition Examination Survey, realizado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (1).
Mais movimento é igual a menos morte.
Em um estudo de 38 voluntários saudáveis, os pesquisadores descobriram que o exercício de uma bicicleta estacionária (a uma freqüência cardíaca de 85 por cento da freqüência cardíaca máxima prevista) alterou os níveis de participantes de dois neurotransmissores cruciais, GABA e glutamato, responsáveis pelo crescimento de células cerebrais. Como o autor principal relatou: "O transtorno depressivo maior é freqüentemente caracterizado por glutamato e GABA empobrecido … Nosso estudo mostra que o exercício ativa a via metabólica que reabastece esses neurotransmissores" (2) (3).
Mais movimento é igual a menos depressão.
Em um estudo de camundongos infectados com células de câncer de melanoma, os pesquisadores descobriram que aqueles ratos que foram autorizados a usar rodas de exercícios sempre que desejavam apresentavam menores taxas de câncer e casos menos graves que os ratos em gaiolas sem rodas de exercício (4).
Mais movimento é igual a menos câncer.
Ao todo, os pesquisadores pareciam um refrão que toca alto e claro nos nossos ouvidos por um tempo agora (graças a Michelle Obama): Levante-se e mude! Eles prometeu fazer mais experimentos para estabelecer diretrizes sobre a quantidade de atividade, com que frequência e com a intensidade ideal para colher os máximos benefícios.
A implicação é que assim que os pesquisadores possam explicar às pessoas o que devem fazer para promover sua melhor saúde, eles vão fazê-lo. Mente sobre o corpo. Sem problemas.
Mas eles vão? Por que essa mensagem não é suficiente?
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Encarar. A vida sedentária é viciante. Adicione um livro ou uma tela e é ainda mais.
Nós raramente admitimos, pois a cultura ocidental moderna explora esse vício por seu (e nosso) benefício. Se os humanos se recusassem a sentar-se em cadeiras, a cultura ocidental tal como nunca teria surgido.
Um vício em estar (ler e assistir), como todos os vícios, funciona reeducando o sistema sensorial. Revela experiências de prazer. Treina as pessoas a perceber sentimentos de desconforto e dor de qualquer fonte que vierem como um desejo de uma coisa – e mais disso.
Quando se trata do prazer de se mudar, os humanos nascem com ele. Os bebês giram incessantemente; dança de crianças pequenas; Crianças correm, saltam e jogam. Porque é divertido. Porque é bom. Porque eles querem. Até que não o façam.
O que acontece? Atividades sedentárias – como ler e escrever e assistir e suas variantes de jogo – treinar as pessoas para que desejem formas de experiência cujos prazeres compitam com a alegria de mover seu eu corporal, sem oferecer toda a gama de benefícios.
Observando que a perseguição de alta velocidade rampa seu pulso; Lendo esse thriller, deixa um calafrio pela espinha dorsal. A perda do amante puxa seu coração; relatos vívidos de violência agitam sua fúria e indignação. Você vê, você ouve, você sente, você se move com. Fumado pela tristeza, torcido pela tragédia, ou levado pela alegria, você aprende o que sentir, como sentir-se intensamente – como se a experiência fosse sua, o que é, em parte, mas não completamente.
O poder dos livros e dos filmes é feroz, e é por isso que os seres humanos os amam assim. Eles simplesmente não transmitem informações, envolvem e satisfazem uma profunda necessidade de mover nosso eu corporal. Eles não apenas nos ensinam sobre outras pessoas e lugares; eles estimulam nossas expectativas emocionais. Eles orientam nossa imaginação para investir em experiências corporais da vida real. E no processo, na medida em que somos movidos, na medida em que experimentamos esses prazeres vicários como nossos, aprendemos a perceber a mídia que os oferece como recursos para responder às sensações de angústia que surgem em qualquer domínio do nosso fisiado – vidas espirituais.
Quando cansado, entediado, agitado ou em algum tipo de dor, escapamos para uma tela, mergulhamos em um livro ou verificamos a nossa página do Facebook. Ao fazê-lo, não é prejudicial em nenhum sentido absoluto, pode ser viciante. É assim quando nos esquecemos do poder de mover nosso eu corporal.
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A crescente balsa de movimentos e estudos de exercícios é importante. Muito do impulso por trás de tais estudos é uma suspeita à espreita de que vidas sedentárias estão prejudicando a saúde humana e o bem-estar.
No entanto, há mais dessas descobertas que ainda não foram apreciadas. Enquanto cada estudo ilumina uma trajetória de benefício, juntos revelam uma realidade mais profunda: o movimento não é algo que os seres humanos podem ou devem escolher fazer todos os dias para beneficiar sua saúde, como tomar uma pílula de vitamina ou escovar seus dentes.
O movimento é o que são os humanos. E quando os seres humanos mudam seu eu corporal, seja exercendo conscientemente ou não, eles estimulam os recursos que existem dentro deles para responder aos desafios da vida – se esses desafios são causados por câncer, depressão, morte ou problema de matemática.
Os seres humanos respondem, nossos seres humanos respondem, iniciando a produção de neurotransmissores que alteram o humor ou (na medida em que somos como ratos) estimulando nosso sistema imunológico a implantar células assassinas naturais ou gerando longevidade (por algum mecanismo). Em cada caso – e há muitos mais (alguns dos quais eu discuto em Why We Dance) – movimentos corporais profundos e liberam padrões de movimentos corporais em inúmeras escalas de padrões de vida corporais que representam a herança evolutiva de um ser humano e seus efeitos emocionais, intelectual, e até mesmo espiritual para sentir e responder de forma criativa ao que a vida lança.
A pergunta a fazer então não é o tipo de incentivos que podem ser instituídos para que as pessoas se movam. A mente sobre o corpo não funcionará. Como uma abordagem, deixa intacto um vício nos prazeres sensoriais de uma vida sedentária.
A questão é: como as pessoas podem reavivar a sensação de prazer em mover-se – sua própria percepção sensorial de como os movimentos que eles estão fazendo os fazem?
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Há muitas razões pelas quais as escolas se beneficiam de incluir práticas de movimento no currículo. Ao fazê-lo, libera energia reprimida, ensina a coordenação física, incentiva o exercício de redução da obesidade e proporciona uma interrupção mental. Isso pode ajudar a aprender conceitos em matemática e ciência.
No entanto, há outro também: proporcionar aos alunos uma experiência no dia a dia de como o ato de mover seu eu corporal abre recursos dentro de si para assumir todos os desafios que enfrentam – de problemas de matemática a testes de história a enredos de amizade – e encontrar soluções.
As crianças se beneficiam das práticas de movimento, não só esportes, mas dança e yoga e outras artes corporais, que lhes permitem experimentar o alívio, o lançamento e a regeneração que ocorrem à medida que se movem. Eles se beneficiam de uma educação sensorial ao poder e ao prazer de mover seus próprios seres humanos – uma consciência sensorial de que precisam para equilibrar os efeitos potencialmente aditivos (e afeta) do trabalho sedentário.
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Minha filha e eu começamos a fazer yoga quando a temporada de futebol terminou porque queria melhorar sua flexibilidade. Então aconteceu. Ela começou a perceber: fazer yoga se sentir bem. Esse sentimento bom assumiu uma vida própria não só como um objeto de desejo, mas como um recurso – que catalisou sua própria capacidade de pensar, bem como sentimentos de bem-estar.
Minha filha sabia como pedir yoga. Ela reconheceu seu próprio cérebro em branco, energia deprimida e mal-estar geral como impulsos para se mover. Esse desejo de mover a expressão encontrada em uma forma cultural particular de prática de movimento com a qual ela teve experiência. Ela não queria fazer yoga porque alguém lhe disse que seria bom para ela. Ela queria fazer ioga porque sabia por experiência que a ajudaria por um momento como esse.
Às vezes, precisamos de comida. Às vezes, precisamos dormir. Às vezes, precisamos de companhia ou de uma variedade de outras coisas. Mas as chances são de que, se avançarmos, seremos mais capazes de discernir o que é que melhor apoiará a saúde contínua de nossa capacidade inerentemente criativa de se mover.
Sem yoga hoje. Ela está lendo. Estou escrevendo. Mas talvez amanhã. Nós vamos precisar disso.
O livro mais recente de Kimerer L LaMothe é Why We Dance: A Philosophy of Bodily Becoming .
1. Ezra I. Fishman, Jeremy A. Steeves, Vadim Zipunnikov, Annemarie Koster, David Berrigan, Tamara A. Harris, Rachel Murphy. Associação entre Atividade Física Medida Objetivamente e Mortalidade em NHANES . Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios , 2016; 1 DOI: 10.1249 / MSS.0000000000000885
2. University of California – Davis Health System. Este é o seu cérebro no exercício: o exercício vigoroso impulsiona neurotransmissores críticos, pode ajudar a restaurar a saúde mental . ScienceDaily , 25 de fevereiro de 2016. www.sciencedaily.com/releases/2016/02/160225101241.htm
3. RJ Maddock, GA Casazza, DH Fernandez, MI Maddock. Modulação aguda de glutamato cortical e conteúdo de GABA por atividade física . Journal of Neuroscience , 2016; 36 (8): 2449 DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.3455-15.2016
4. Gretchen Reynolds. Como o exercício pode diminuir o risco de câncer . New York Times, Bem Blog , 24 de fevereiro de 2016. HTTP://WELL.BLOGS.NYTIMES.COM/2016/02/24/HOW-EXERCISE-MAY-LOWER-CANCER-RISK/?REF=HEALTH
