Auto-aceitação: mais substância do que a auto-estima

Quando as pessoas inventam sua receita para uma boa saúde emocional, uma parte generosa da auto-aceitação deve ser um dos principais ingredientes. Isso permite que você se sinta bem consigo mesmo, mesmo com as falhas, erros e falhas que todos nós temos. E assim, a auto-aceitação é essencial para se sentir bem por ser você.

Não confunda a auto-aceitação com a auto-estima , que muitos colocariam no topo de sua lista de ingredientes para a saúde emocional. Como expliquei no meu blog Como a auto-estima pode nos tirar , a auto-estima geralmente resulta dos esforços das pessoas para reforçar sua imagem de si mesmos através de realizações e realizações. E não há nada de errado com isso, até certo ponto. Mas quando as coisas não acontecem como planejado (e o estresse da economia de hoje descarrilou a carreira e os objetivos de vida de muitas pessoas), a auto-estima leva um golpe a partir do qual pode ser difícil de se recuperar.

Em contraste, a auto-aceitação não depende de realizações e elogios para nos construir. Uma visão positiva de quem você realmente está dentro é essencial para se sentir bem em relação a você mesmo, não importa o que esteja acontecendo lá fora. Infelizmente, você não pode simplesmente aceitar a auto-aceitação. Tem que crescer. O psicólogo Christopher Germer explica em seu livro o caminho consciente para a auto-compaixão de que o desenvolvimento da auto-aceitação ocorre em cinco estágios.

Etapa 1: Aversão

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As pessoas respondem instintivamente a sentimentos desconfortáveis ​​com resistência, evasão ou ruminação (revisando repetidamente um problema para resolvê-lo).

Germer ilustrou isso com a história de uma mãe, Brenda, cujo filho de 9 anos morreu. Ela ficou tão surpreso com o sofrimento que ela geralmente ficou na cama. Quando ela saiu, ela observaria as pessoas de uma maneira separada – sentindo-se como um estrangeiro.

Fase 2: Curiosidade

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Quando a aversão não funciona, as pessoas tornam-se curiosas sobre o problema. Eles querem aprender mais sobre isso; mesmo que se sintam ansiosos.

Para continuar com o exemplo de Germer, o sofrimento de Brenda tornou-se tão esmagador que desejou poder morrer. Então ela "foi apanhada de terror". Ela questionou o que aconteceria com a filha sobrevivente e perceberia que tinha que escolher entre entregar suas emoções e encontrar um caminho.

O psicólogo Todd Kashdan explorou a curiosidade em profundidade em seu livro, Curious? . Ele explica que quando as pessoas estão curiosas sobre seus problemas, sua ansiedade sobre esses problemas diminui. Além disso, algumas pessoas geralmente são mais curiosas do que outras. Enquanto pessoas altamente curiosas se sentem ansiosas como qualquer outra pessoa, elas mostram mais tolerância à angústia enquanto perseguem seus interesses. A curiosidade os motiva a encontrar e integrar o significado das experiências. Assim, pessoas altamente curiosas estão orientadas a construir uma vida cumprindo; levando-os a prosperar e sentir uma forte sensação de bem-estar.

Estágio 3: Tolerância

As pessoas nesta fase aguentam a dor enquanto ainda desejam que ela desapareça.

Uma vez que Brenda decidiu que precisava viver por causa de sua filha, ela encontrou uma maneira de tolerar sua dor o suficiente para funcionar como mãe.

Fase 4: Permitir

À medida que a resistência das pessoas corroa, eles começam a permitir que seus sentimentos venham e saem. Em vez de simplesmente reconhecer e tolerar sentimentos que dominam suas defesas, eles deixam abertamente que seus sentimentos fluam através deles.

Com o tempo, Brenda percebeu que ela se sentia perto de seu filho sempre que sentia seu sofrimento. Ela também se sentia perto dele às vezes, quando ela estava agradecida por ter conhecido. Como ela permitiu suas diferentes emoções, ela conseguiu ter um relacionamento saudável com (sentir amor) seu filho falecido.

Estágio 5: amizade

As pessoas nesta fase não só permitem seus sentimentos, mas eles realmente vêem valor neles. Não é que eles ativamente desejam se sentir chateados, mas podem agradecer os benefícios que a situação e as emoções relacionadas trazem para a vida deles.

Muitos anos depois, Brenda percebeu que não estava disposta a entrar em contato com seu sofrimento. Ela percebeu que não podia aproveitar plenamente os momentos positivos da vida, enquanto ela permanecia distante dos negativos. Como resultado, ela começou a amaldiçoar sua dor, permitindo-lhe amar totalmente sem o medo de se machucar.

Seria maravilhoso se todos pudéssemos começar na fase cinco, mas – claro – isso não é realista. Nós geralmente precisamos crescer nisso. Ao prestar atenção às suas lutas, você pode nutrir a auto-aceitação. E, com auto-aceitação, você pode se sentir bem com você mesmo, não importa o que aconteça em sua vida.

Dr. Leslie Becker-Phelps é uma psicóloga clínica em prática privada e está na equipe médica do Somerset Medical Center em Somerville, NJ. Ela também escreve um blog para o WebMD (The Art of Relationships) e é o especialista em "Relacionamento" nas Relações da WebMD e na comunidade de enfrentamento.

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