A tentação é toda, especialmente se você está tentando perder peso. Antes de Facebook, Twitter e mensagens de texto, aqueles que tentavam lançar alguns quilos extras dependiam de redes de apoio à frente e à frente para ajudá-los a alcançar seus objetivos de perda de peso. Quando criança, lembro-me das senhoras do bairro discutindo suas últimas libras perdendo histórias de sucesso em klatches de café ou festas Tupperware … sim, eu estou namorando-me aqui! Historicamente, os grupos de apoio em pessoa eram uma parte essencial da maioria dos programas de gerenciamento de peso como meio de perder peso e mantê-lo fora. A Weight Watchers, uma pioneira na filosofia da rede de gerenciamento de peso, começou na década de 1960 em uma casa onde os vizinhos se encontraram uma vez por semana para discutir as melhores maneiras de perder peso. Agora, as redes sociais da Internet oferecem uma maneira totalmente nova para os lutadores de flabs interagirem.
Não é segredo que ter um grupo de amigos entusiasmado é um componente essencial para atingir e sustentar hábitos alimentares mais saudáveis. Estudos demonstraram que a dieta pode conseguir maior perda de peso se for associada com amigos ou familiares de apoio. Os amigos são uma fonte de motivação, incentivo, inspiração e empatia. No que diz respeito ao gerenciamento de peso, as mídias sociais de hoje fornecem o fórum ideal para pedir suporte, construir relacionamentos, rastrear o progresso e encorajar os outros a compartilhar suas experiências, boas ou más.
Então, como você pode efetivamente colocar o Facebook e outras mídias sociais para usar ao combater a protuberância?
Comece por fazer uma lista de metas simples, mas realistas, como "Quero soltar algumas libras neste ano, fazendo escolhas mais saudáveis". Em seguida, pegue esse primeiro passo valente e publique na sua página do Facebook para que todos vejam: "Eu" Estou tentando LISTAR SEUS OBJECTIVOS e eu preciso do seu apoio. "Então, conte aos seus amigos o que você precisa especificamente deles:" Eu preciso de você para: sugerir atividades que não envolvam comer; Interesses e pergunte-me como estou fazendo; não me castigue se eu comer um pedaço de brownie; Ajude-me a evitar os meus desencadeantes (alimentação emocional, buffets, festas, junte-se a mim para uma caminhada ou outro exercício ". Use o Facebook como um lugar para falar sobre suas lutas e desafios e rastreie seu progresso ao longo do tempo. Peça a seus amigos que estejam" de plantão "Quando você precisa de um pouco de tentativa de evitação … aqui é onde texting e tweeting entram … Sentir-se desmotivado para levar essa caminhada? Texto um amigo que você precisa de um chute virtual na bunda. Tenha um impulso para visitar a junção de fast food no canto e invadir o menu do dólar? Tweet sua tentação para um amigo. Use sua vasta rede para motivar e mantê-lo no bom caminho!
Os comportamentos saudáveis são reforçados por relacionamentos saudáveis. Não se surpreenda se você encontrar um saboteador na empresa que você mantém. Um amigo ou dois podem encontrar seu novo compromisso com a aptidão para ser uma ameaça ao seu bem-estar ou até mesmo à sua amizade. Podem surgir culpa, medo, raiva e ciúmes e você pode questionar: "Por que meu amigo tentaria me fazer falhar?" Alguns amigos podem ter medo de mudar, pensando: "E se meu amigo receber um novo corpo quente e me derrubar por datas ? Ou ele ou ela pode estar se sentindo culpado por seus próprios hábitos menos do que saudáveis e tentar sabotar seus esforços para o sucesso como forma de lidar com suas próprias deficiências percebidas. Então, como você deve lidar com um matador dietético? Explique, na frente, que você é sério sobre seus objetivos e que você precisa de apoio. Se o (s) amigo (s) em questão continua a oferecer mais resistência do que um gato obtendo as garras cortadas, então é hora de criar alguma distância. Tenha em mente que os amigos são a influência mais poderosa sobre perda de peso e ganho de peso. Isso foi demonstrado há alguns anos, quando a influência da amizade sobre a obesidade foi destacada pelos dados do épico estudo do Framingham Heart. Isso mostrou que amizades íntimas poderiam criar corpulência. Não importa se o amigo vivesse ao lado ou em todo o país: as pessoas provavelmente se tornariam obesas quando um amigo se tornasse obeso. Não estou dizendo abandonar suas cobras, mas esteja ciente da influência que outras pessoas têm em suas escolhas e decida estabelecer limites. Use o Facebook com sabedoria. Envolva-se com influências positivas e favoráveis que permitem resistir à tentação em favor de você. E a próxima vez que você sentir o desejo de overindulge, tweet ou texto sua tentação!
