Repulsão – Um passo para uma auto-regulação mais bem-sucedida?

Um pediatra que relata ser indefeso contra as forças de um biscoito de chocolate tem algo para nos ensinar tudo sobre auto-regulação.

Em uma recente entrevista no New York Times (22 de junho de 2009 por Tara Parker-Pope), o Dr. David A. Kessler argumenta que podemos aprender a parar de comer demais se pudermos ter uma "mudança perceptiva" em nossas atitudes em relação aos alimentos. Assim como muitas pessoas agora vêem o tabagismo como repulsivo (sabendo que é prejudicial para nós), pode ser possível e necessário desenvolver uma mudança perceptiva em que veremos alimentos excessivamente processados ​​ou grandes porções como repulsivos.

Podemos experimentar essa mudança perceptiva em relação à procrastinação? A procrastinação te repulsa?

Como os leitores do blog Do not Delay sabem, escrevo sobre a procrastinação como uma manifestação de falha de auto-regulação. Então, o que aprendemos sobre problemas como excesso de consumo, problemas de jogo ou compras compulsivas, são relevantes para nossa compreensão da procrastinação. Dado esse foco na auto-regulação, o novo livro do Dr. Kessler O fim do excesso de comer: assumir o controle do apetite americano insaciável , também fala do problema de auto-regulação da procrastinação.

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O Dr. Kessler argumenta que os fabricantes de alimentos utilizam o sistema de recompensa do cérebro combinando gorduras, açúcar e sal de maneiras que tornam o alimento mais irresistível para nós. Esses alimentos estimulam nosso desejo de comer, deixando-nos querer mais. Esta é a essência de seu livro de muitas maneiras, como ele descreve como nossos cérebros foram "capturados" pela comida.

Hmmmm. . . Isso parece familiar à procrastinação em relação às novas tecnologias de redes sociais (Facebook, Twitter, mesmo apenas um antigo e-mail antigo) e seu efeito sobre a nossa capacidade de auto-regular o nosso comportamento? Eu acho que sim.

O Dr. Kessler oferece uma série de estratégias que podem nos ajudar a controlar nossa "hipereação condicionada". Essas estratégias incluem coisas que eu esperava, como comer planejado e estruturado, e entender seus desencadeantes pessoais para comer. Isso é tudo semelhante aos problemas que plantei aqui no blog em relação à procrastinação. Por exemplo, precisamos estruturar nossos objetivos e tarefas bem e reconhecer nossas próprias pistas para a procrastinação.

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Mudanças perceptivas e auto-regulação
O comentário que me interessou mais na abordagem do Dr. Kessler está relacionado à percepção, mais especificamente mudanças perceptivas que podem nos ajudar a autorregular nosso comportamento. Assim como muitos de nós tiveram uma mudança perceptiva sobre os cigarros – onde uma vez poderíamos ter visto o hábito como masculino ou "hip" ou mesmo sexy – muitos agora o vêem como um hábito desagradável e sujo que prejudica nossos corpos.

O exemplo de fumar é pessoalmente saliente. Meu pai começou a fumar em torno de 11 anos, e ele fumou pesadamente. Quando cheguei aos 11 ou 12 anos, meu pai me levou de lado e disse: "Se eu pudesse parar de fumar, eu faria, mas não posso. Eu recomendaria que você não comece. "Este foi um bom conselho. Eu nunca fiz. Com efeito, ele criou essa mudança de percepção para mim. Meu pai finalmente parou de fumar na década de 60, quando os efeitos da saúde eram mais óbvios. Isso também era um tipo de mudança perceptual, onde ele via fumadores causando problemas, não resolvendo-os (como reduzir o estresse).

Em qualquer caso, a mudança perceptual que escreve o Dr. Kessler com o exemplo do tabagismo também é aplicada aos alimentos. Podemos aprender, ele argumenta, ver gordura, açúcar, sal, alimentos excessivamente processados ​​e porções excessivamente grandes como repugnantes ou repugnantes. Quando o fazemos, facilitará nossa auto-regulação sobre comer.

Procrastinação – Um hábito desagradável?
Você acha procrastinação nojento? Ao ler esta breve entrevista com o Dr. Kessler, percebi que eu fazia.

Não me interprete mal. Não acho demorado nojento. Eu demoro as coisas o tempo todo. Esses atrasos são deliberados e estratégicos. Não encontro outros sabores de atraso nojentos. Somente o atraso desnecessário e irracional que chamamos de procrastinação é repugnante ou repulsivo para mim, porque isso mina minha vida (veja meus blogs sobre o arrependimento dos pensamentos moribundos ou de Viktor Frankl sobre fazer as coisas, ou mesmo sobre a sabedoria do professor Randy Pausch sobre o nosso uso de tempo).

Pode parecer excessivamente forte dizer que a procrastinação é "repulsiva" ou "nociva", mas na verdade não é mais forte do que dizer que a comida processada é repulsiva. É uma percepção, ou, como diz o Dr. Kessler, é uma mudança perceptiva.

Eu acho procrastinação repulsiva, pois é um tipo de atraso que desperdiça um tempo precioso na minha vida – o recurso mais limitado que eu tenho. Esse desgosto por desperdiçar minha vida alimenta minha força de vontade quando os recursos de auto-regulação estão falhando em mim. Para evitar engajar em um hábito que eu realmente acho repulsivo, eu "apenas começo" na tarefa em questão, e isso faz toda a diferença.